Perseverare è umano, arrendersi è diabolico: Il diario di LuckyWhite

[LuckyWhite83]

Apro oggi questo diario per postare i miei progressi, ed avere una spinta motivazionale in più.
Il mio percorso in breve: mi alleno da 2 anni, ho raggiunto alcuni risultati per quanto riguarda la massa magra (110 massimale panca circa, quasi 40 cm di braccio)
ma purtroppo ho toppato l'approccio alimentare, sbagliando la ripartizione dei macros e con un introito calorico fuori controllo.. questo mi ha portato ad arrivare ad un 20 per cento di massa grassa.
Il mio obiettivo è quindi perdere 10 kg in 5 mesi, mantenendo più massa magra possibile. Poi in base ai risultati deciderò come procedere da la in poi.

Ecco la mia condizione di partenza:




Peso 80,6 kg
altezza 1,75
bodyfat 20%
massa magra 64 kg
metabolismo basale: 1750 cal
TDEE: 2450 cal


polso 18 cm
braccio 39,8 cm
petto 107 cm
coscia 62 cm

Grazie ai suggerimenti di questo forum ho corretto dieta e allenamento. Ho iniziato da circa 4 giorni. tengo traccia di ogni cosa che mangio con un'applicazione per iphone così da poter variare le calorie in modo sicuro in base ai risultati..Vediamo come procede...

[salvo 72]

Ti seguo...
Impegnati e riuscirai a capovolgere la situazione.

[LuckyWhite83]

Stamattina mi sono pesato e sono passato da 80,6 a 78,9 kg in una settimana... va bene che all'inizio si perdono liquidi, ma evidentemente devo aumentare le calorie.

Passo quindi da 1950 a 2100 giornaliere, sempre 40-30-30. Se settimana prossima sono aumentato però mi in*****

Ieri seduta gambe,
Squat 4x6 - 100kg-95kg-90kg-90kg
leg press 3x8 200 kg
leg extension 3x12
leg curl sdraiato 3x10
calf in piedi 3x25
cardio 15 min a 8 km/h

Ho notato una certa energia nonostante la ipocalorica, soprattutto con lo squat. Evidentemente l'aumento dei carboidrati, che prima erano sempre a livelli troppo bassi anche in massa, si fa sentire.. ma è solo un ipotesi..

Desperta ferro!

[Mike91D]

per me siamo oltre le 20% di bodyfat! Hai misurato questo valore ad occhio o con una BIM?

[LuckyWhite83]

per me siamo oltre le 20% di bodyfat! Hai misurato questo valore ad occhio o con una BIM?

È stata fatta una stima da alcuni utenti di bodyweb..

[salvo 72]

Se aumenti abbassi un pelo , trova il giusto equilibrio,
Un buon compromesso sarebbe max 1,500 kg al mese,

Perche' nello squat abbassi il peso 100/ 95/90/90 ?

[LuckyWhite83]

Perche' nello squat abbassi il peso 100/ 95/90/90 ?

perché se continuassi con 100 per tutte le 4 serie farei una ripetizione in meno.. Ho sempre preferito abbassare un pelino i carichi piuttosto che non completare le ripetizioni. Il recupero é di 3 minuti forse qualcosa in meno

[Manx]

perché se continuassi con 100 per tutte le 4 serie farei una ripetizione in meno.. Ho sempre preferito abbassare un pelino i carichi piuttosto che non completare le ripetizioni. Il recupero é di 3 minuti forse qualcosa in meno

metodologia sbagliata...il carico semmai deve andare a crescere, non a calare...quindi parti + basso e arriva a fare l'ultima serie o le ultime due con 100kg. Ricordati che la serie decisiva...è quella finale.

[gendarius]

Beh, è un piramidale inverso in cui rimangono fisse le rip.. Se fatto bene dà i suoi frutti.

(Non che altre soluzioni non siano valide)

[Manx]

Beh, è un piramidale inverso in cui rimangono fisse le rip.. Se fatto bene dà i suoi frutti.

(Non che altre soluzioni non siano valide)

si chiama "Mantieni Rip" pero' nel suo caso bene meglio lavorare anche sul carico, quindi sull'intensità di lavoro. Il "Mantieni rip" e "Mantieni peso" per quanto possono sembrare tecniche sceme...sono da "avanzato".

[gendarius]

si chiama "Mantieni Rip" pero' nel suo caso bene meglio lavorare anche sul carico, quindi sull'intensità di lavoro. Il "Mantieni rip" e "Mantieni peso" per quanto possono sembrare tecniche sceme...sono da "avanzato".

In che senso?
L'unica difficoltà mi sembra sia quella di riuscire a capire quanto calare o "quanto si ha ancora" rispettivamente, basta conoscersi un po'.. O non intendi questo?

[Manx]

In che senso?
L'unica difficoltà mi sembra sia quella di riuscire a capire quanto calare o "quanto si ha ancora" rispettivamente, basta conoscersi un po'.. O non intendi questo?

si' anche quello intendo, soprattutto quello. E' un lavoro, in quel caso, di "qualità" (intendo anche fisica) che probabilmente è prematuro per Lucky White.

[babba90]

In che senso?
L'unica difficoltà mi sembra sia quella di riuscire a capire quanto calare o "quanto si ha ancora" rispettivamente, basta conoscersi un po'.. O non intendi questo?

non mi sembra semplice....io so quante ne farò solo dopo aver iniziato l'esercizio, prima non ci riesco.

[gendarius]

non mi sembra semplice....io so quante ne farò solo dopo aver iniziato l'esercizio, prima non ci riesco.

Io lo capisco da come mi alzo la mattina al massimo sbaglio di una rip in più o in meno, raramente mi è successo (almeno ultimamente) di sballare completamente..

[LuckyWhite83]

Diciamo subito che amo usare un piramidale inverso perché preferisco avere più energie all inizio nella serie più pesante e poi scalare quando sono già spremuto.. Ora la mia domanda é: secondo voi qual é un buon metodo per eseguire un piramidale inverso che sia anche produttivo?

venerdi quando sono arrivato all ultima ripetizione dell ultima serie con 90 kg praticamente ne avevo forse mezza ancora.. Andare oltre significherebbe rischiare il cedimento e doversi farsi aiutare dallo Spotter.. E io non sono un fan del cedimento.. Ma se fossi ancora in massa settimana prossima avrei aumentato i carichi di 2.5 kg.. E magari al cedimento ci sarei arrivato.. Ma fino ad ora pur aumentando i carichi progressivamente è costantemente l ho sempre evitato..