Si riparte seriamente

**GIOVA95** · 29-03-2016, 16:03:22

Spero al più presto che su muscle ritornino disponibili le iso al gusto cafè brazil..non posso farne a meno! Le migliori che abbia mai provato tra my protein,gaspari,on,biotech,dymatize,net...Yeah! Domani workout!

**GIOVA95** · 30-03-2016, 08:21:30

Ok la mia integrazione, a partire da lunedì sarà:
whey iso sensation
bcaa
caffeina più taurina
omega 3
Multivitaminico
Acetyl carnitina..

entro sabato dovrei ricevere il tutto, vi dico subito che sarà orientata verso il digiuno intermittente!

**GIOVA95** · 30-03-2016, 15:29:27

Un paio di giorni fa...

**GIOVA95** · 01-04-2016, 10:05:56

Buongiorno a tutti...domani riceveró esame di plicometria, dieta e allenamento, così posso andar a far spesa...
ho preso mart merc giov come giorni liberi al corpo e alla mente mangiando ciò che mi va...
Da oggi riprendo facendo oggi domani e domenica a zero carbo,solo da verdura... Così da ripulirmi

**GIOVA95** · 02-04-2016, 16:41:51

Ciao a tutti ragazzi, la plico dice che ho un 11%, circa 3\4kg di grasso ancora da scendere per arrivare al mio obiettivo!
Lunedi si parte col digiuno intermittente programmato cosi:
Giorni ON:
Colazione: 35gr iso,2gr omega,1cpr multi
Pranzo: 150\200gr di carne magra\250pesce,1cucchiaio di olio,insalata
30minuti pre wo: 200mg caffeina,500mg tirosina,2gr acetyl carnitrina (dopo circa 4-5ore dal pranzo)
Intraworkout 10gr di bcaa sciolti in 1,5\2lt di acqua
Postwo: 50gr iso
Dopo circa 60minuti, il tempo di lavarmi e tornare a casa
200gr di riso,150gr di carne magra,+250gr di cibo a scelta (esempio un gelato, zuccheri semplici)
Dopo e durante il pasto evitare di bere, ma non è un problema perchè poi dormiro'..

Il giorno dopo la mattina: digiuno per 18ore solo acqua, nel primo pomeriggio prendere un caffè amaro e dopo circa 24ore consumare la cena:
250gr di petto di pollo opp 350gr di pesce tipo platessa
1cucchiaio di olio d'oliva con verdure a foglia verde
2gr omega +1multivitaminico...

*Diciamo che il succo è una sorta di ricarica post wo e scarica nelle seguenti ore...
*Non vi sto ora a dire tutte le picolezze segnate, ma la dieta è pressoche' quella

*Ogni volta che mi alleno postero' la scheda (Sara' un giorno si e un giorno no)

Yeah! Adesso fino a lunedi continuo con la scarica...

a presto ragazzi

**GIOVA95** · 04-04-2016, 07:47:38

Eccoci quà iniziamo!
colazione con 35gr di iso,2gr omega è una capsula di multivitaminico...

**GIOVA95** · 04-04-2016, 19:28:57

Il mio biberon post allenamento...
stacco da terra 10@60kg 8@70kg 6-6@80kg
trazioni 3x8-7-6(ho ceduto)
rematore 3x10@35kg (pochissimo peso per me,ma avevo gli avambracci troppo cotti)
pulley alto 3x8+8+8 40-30-20kg super set
pullover 3x10 28-30-32kg
corda 12.5kg 3x8 in super set con corda inversa in alto 12colpi con 10kg
rollout con manubri da 4-4kg 3x15 (mai fatto è stato durissimo)
minuti di recupero su 60-90sec su stacco trazioni e pullover

fra poco vado a casa e ceneró
200basmati 150pollo+sorbetto al melone senza latte e glutine (artigianale)
Yeah!!!