Originariamente Scritto da fabjo
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circa 8 settimane (o 9 ..??) da quando ho iniziato a fare le cose seriamente con il coach...
a tutti coloro che demonizzano la panca al multipower.... da 8 settimane la faccio solo al multi, rigorosamente al cedimento e oltre (sfrutto anche i quarti di ripetizioni come in tutti gli esercizi e non lascio al caso neanche il millimetro)....
Risultati; oggi ho riprovato a fare la panca piana libera, cosi per curiosità, carico notevolmente aumentato, infatti nonostante le precedenti e massacranti 4 serie di panca inclinata portate al cedimento, ho fatto panca piana con 30-30 kg (per lato), 8 ripetizioni con buffer di altre 1-2 ripetizioni. Per la cronaca 8 settimane fa le 8 ripetizioni le facevo con 27-27, per giunta da fresco, quindi come primo esercizio. Quindi facendo una stima, i 30-30 adesso li ho anche in 12 ripetizioni da fresco.
Che dire.... più passa il tempo e più la mia esperienza oltre che a darmi soddisazioni sfata alcuni miti che da troppo tempo circolano nei discorsi sul bodybuilding...
Ho parlato della panca perchè è l'esperienza del giorno, ma in tutti gli altri esercizi sono aumentato abbastanza...poco in alcuni e tantissimo in altri.
ps, altro esempio curl con bilanciere ez, ora 17-17 kg per lato in 10 ripetizioni, ma ero partito da 11 o 12 kg per lato...
per me che i progressi sono sempre stati un optional, sono molto contento
peso corporeo aumentato di 1 kg in 8 settimane, ma definizione identica (se non migliore) e quasi 1 cm in più di braccio a parità di bf
a tutti coloro che demonizzano la panca al multipower.... da 8 settimane la faccio solo al multi, rigorosamente al cedimento e oltre (sfrutto anche i quarti di ripetizioni come in tutti gli esercizi e non lascio al caso neanche il millimetro)....
Risultati; oggi ho riprovato a fare la panca piana libera, cosi per curiosità, carico notevolmente aumentato, infatti nonostante le precedenti e massacranti 4 serie di panca inclinata portate al cedimento, ho fatto panca piana con 30-30 kg (per lato), 8 ripetizioni con buffer di altre 1-2 ripetizioni. Per la cronaca 8 settimane fa le 8 ripetizioni le facevo con 27-27, per giunta da fresco, quindi come primo esercizio. Quindi facendo una stima, i 30-30 adesso li ho anche in 12 ripetizioni da fresco.
Che dire.... più passa il tempo e più la mia esperienza oltre che a darmi soddisazioni sfata alcuni miti che da troppo tempo circolano nei discorsi sul bodybuilding...
Ho parlato della panca perchè è l'esperienza del giorno, ma in tutti gli altri esercizi sono aumentato abbastanza...poco in alcuni e tantissimo in altri.
ps, altro esempio curl con bilanciere ez, ora 17-17 kg per lato in 10 ripetizioni, ma ero partito da 11 o 12 kg per lato...
per me che i progressi sono sempre stati un optional, sono molto contento
peso corporeo aumentato di 1 kg in 8 settimane, ma definizione identica (se non migliore) e quasi 1 cm in più di braccio a parità di bf
ciao fabio,è possibile sapere che programma stai seguendo?
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