DIARIO:La via per non diventare un BBer

[paul21]

17 novembre a Parma
Vado a fare un bel ripasso di fondamentali con un mio amico, che mi ha voluto portare a forza *****!


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[sharp88]

17 novembre a Parma
Vado a fare un bel ripasso di fondamentali con un mio amico, che mi ha voluto portare a forza *****!


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molto ma molto buono.... ha una gran bella tecnica sulla panca anche se personalmente a me piace molto di più domingo sulla panca.... (è anche più forte).. Però sullo squat simone è tanta roba.... quindi vai che non rimarrai deluso.....

[paul21]

Poi ti dirò come sarà stato


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[sharp88]

Poi ti dirò come sarà stato


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penso che comunque ci sarà anche ado....
occhio che questi pler ti possono portare sulla cattiva strada..... quindi mantieni le dovute distanze...

[Albe]

ahhahahahah ... vabbè dai un paio di giorni no concedimeli...
Comunque capiti a proposito.... volevo un tuo parere sullo spancare all'americana. tucked in
Ciò provato un paio di volte ..... ho fatto anche un video... ma mi riesce molto strano.... noto che il punto d'appoggio del bilanciere diventa lo sterno e il rom aumenta... poi altra cosa che ho notato che la traiettoria se prima era | adesso diventa di nuoovo / come quando ad esempio all'inizio non deprimevo le spalle....
come ***** fanno questi americani a spancare così? è solo questione di abitudine???
Comunque a parte questo non so se hai letto i post precedenti, adesso mi sto allenando con un pesista ... lui mi sta dando delle dritte sullo squat e io gli sto facendo imparare la panca... sai che mi diverte un sacco fargli da "coach"..non pensavo.. anche non avendo pazienza un paio di volte l'ho mandato anche a cagare XDXDXD

ricoda che la traiettoria deve necessariamente rimanere perpendicolare al piano inclinato del petto.
se non lo è stai forzando o le spalle o i gomiti in posizioni non naturali, a differenza di quanto si crede la panca da PL (che poi ha poco senso definirla cosi ma ci siamo capiti) è la più naturale possibile, una volta appreso il setup la tecnica non impone niente di innaturale o forzanti particolari che incidano sulla traiettoria del bilanciere.
dunque ne consegue che se il petto è molto alto la perpendicolare ad esso può benissimo non essere una linea perpendicolare alla panca cioè "dritta" per capirci

[sharp88]

ricoda che la traiettoria deve necessariamente rimanere perpendicolare al piano inclinato del petto.
se non lo è stai forzando o le spalle o i gomiti in posizioni non naturali, a differenza di quanto si crede la panca da PL (che poi ha poco senso definirla cosi ma ci siamo capiti) è la più naturale possibile, una volta appreso il setup la tecnica non impone niente di innaturale o forzanti particolari che incidano sulla traiettoria del bilanciere.
dunque ne consegue che se il petto è molto alto la perpendicolare ad esso può benissimo non essere una linea perpendicolare alla panca cioè "dritta" per capirci

esatto infatti una volta addotte e depresse le spalle i gomiti si posizionano automaticamente e rimangono "larghi"... nella tucked in invece avverto una forzatura che me li porta giù tendendoli quindi a "chiudere".. cioè a livello biomeccanico non lo reputo un gran vantaggio... ne per l'attivazione del petto ne per la linea di spinta.....
ma questo molto probabilmente è dato dal fatto che non so eseguirla in questo modo....

edit: comunque penso di essere arrivato ad un buon punto sull'attivazione del pettorale... ricordi la programmazione a blocchi che mi consigliasti??la sto seguendo .... alla fine di ogni due settimane c'è quel test che verifica se puoi passare al blocco successivo... Il test quel giorno prevede solo due serie di panca da 7 rep un tot di carico...
Mi credi facendo solo due serie il giorno dopo non riuscivo a muovere il petto senza contare un pump pazzesco solo con due serie....
ora lo so che i doms non sono indice di nulla... ma qualcosa pur vorrà dire questo...
Altra cosa secondo te inserendo lo squat atg come complementare è una buona mossa... non so se hai visto il video della mia esecuzione.
ovviamente è solo una fase di transizione... sto lavorando molto sulla tenuta della schiena, uscita dalla buca e migliorare la traiettoria di spinta...

[paul21]

penso che comunque ci sarà anche ado....
occhio che questi pler ti possono portare sulla cattiva strada..... quindi mantieni le dovute distanze...

Vai tranquillo che andrò a fare solo un ripasso dei fondamentali
Ho altri obiettivi per adesso!


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[sharp88]

Vai tranquillo che andrò a fare solo un ripasso dei fondamentali
Ho altri obiettivi per adesso!


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ti tengo d'occhio. come vedo che perdi la retta via ti do un bilanciere nelle rotule...

Comunque anche oggi è andata.. alla fine ne è uscito un bell allenamento....non me lo aspettavo visto le premesse....
progressione su panca piana presa stretta come da programma e poi allenamento con il pesista per una sessione only front squat....

[sharp88]

se riesco a migliorare un pelino di più l'incastro non dico che è perfetta ma sto sulla buona strada....

[Albe]

esatto infatti una volta addotte e depresse le spalle i gomiti si posizionano automaticamente e rimangono "larghi"... nella tucked in invece avverto una forzatura che me li porta giù tendendoli quindi a "chiudere".. cioè a livello biomeccanico non lo reputo un gran vantaggio... ne per l'attivazione del petto ne per la linea di spinta.....
ma questo molto probabilmente è dato dal fatto che non so eseguirla in questo modo....

edit: comunque penso di essere arrivato ad un buon punto sull'attivazione del pettorale... ricordi la programmazione a blocchi che mi consigliasti??la sto seguendo .... alla fine di ogni due settimane c'è quel test che verifica se puoi passare al blocco successivo... Il test quel giorno prevede solo due serie di panca da 7 rep un tot di carico...
Mi credi facendo solo due serie il giorno dopo non riuscivo a muovere il petto senza contare un pump pazzesco solo con due serie....
ora lo so che i doms non sono indice di nulla... ma qualcosa pur vorrà dire questo...
Altra cosa secondo te inserendo lo squat atg come complementare è una buona mossa... non so se hai visto il video della mia esecuzione.
ovviamente è solo una fase di transizione... sto lavorando molto sulla tenuta della schiena, uscita dalla buca e migliorare la traiettoria di spinta...

bene sono contento di esserti stato utile, ritornando al discorso doms, molto semplicemente se prima non li avevi cosi specifici significa che il petto ha lavorato nella giusta direzione.
per quanto riguarda la squat atg io preferisco uno squat isometrico con fermo in buca di qualche secondo ma NON atg perchè è molto facile letteralmente "appoggiarsi" perdendo la giusta tensione muscolare e compattezza.
la prossima volta fai un video non completamente laterale ma fallo in "diagonale presa da dietro" cmq non sembra male forse troppa tensione a livello spalle/trapezi..
consiglio: squatta con una presa in stile "spaventapasseri" lo so fa ridere ma cosi capisce il senso, mani larghe senza presa e braccia appoggiate letteralmente al bilanciere, questo ti permette di rilassare la parte alta e di concentrare la tensione nella parte bassa del busto

[sharp88]

per quanto riguarda la squat atg io preferisco uno squat isometrico con fermo in buca di qualche secondo ma NON atg perchè è molto facile letteralmente "appoggiarsi" perdendo la giusta tensione muscolare e compattezza.
la prossima volta fai un video non completamente laterale ma fallo in "diagonale presa da dietro" cmq non sembra male forse troppa tensione a livello spalle/trapezi..
consiglio: squatta con una presa in stile "spaventapasseri" lo so fa ridere ma cosi capisce il senso, mani larghe senza presa e braccia appoggiate letteralmente al bilanciere, questo ti permette di rilassare la parte alta e di concentrare la tensione nella parte bassa del busto

allora si la ripresa del video dovrebbe essere fatta a 3/4 come la panca... ma purtroppo all'orario che vado io è un po un casino farsi ripredere ..... comunque qualche ripresa in questi giorni sera vedrò di farla....
Per la presa stile spaventapasseri purtroppo non mi trovo.... più stringo la presa più forzo l adduzione il che mi da un senso di stabilità assurdo...cioè quello che tu osservi come tensione ai trapezi io l'avverto come stabilità sopratutto in buca......
Per quanto rigurda lo squat atg beh è palese che è uno squat che non si presta ad alzare carichi importanti almeno non come quello da pl... la problematica di squattare in atg è l'uscita dalla buca.. sicuramente sull atg hai una contrazione maggiore delle gambe ma parte della forza la si disperde proprio dall uscita della buca.. ginocchia troppo avanti e **** troppo in basso fanno si che non si abbia una linea di spinta ottimale... anche il core lavora in maniera diversa....
IO ovviamente non mi sognerei mai di provare un massimale da gara in atg è da suicidio.... sto squattando in questo modo perchè volevo sistemare la gestione della schiena e sopratutto lavorare un po sulla mobilità specifica...e anche perchè tempo fa lessi un interessante articolo di sheiko nel quale lui affermava che con dei carichi gestibili un atleta doveva raggiungere la sua massima profondità perchè man mano che ci avviciniamo al nostro massimale la profondità diminuisce sempre più e molto spesso l'atleta se non è abituato a scendere il massimale lo porterà solo al parallelo.... ora lo so che sheiko non si riferiva allo squattare in atg però a me piace l'idea di fondo... anche perchè penso che una volta che riesco a gestire un atg non dovrebbe essere difficile adattare una vesione con stance più aperta e discesa più corta....

[Albe]

allora si la ripresa del video dovrebbe essere fatta a 3/4 come la panca... ma purtroppo all'orario che vado io è un po un casino farsi ripredere ..... comunque qualche ripresa in questi giorni sera vedrò di farla....
Per la presa stile spaventapasseri purtroppo non mi trovo.... più stringo la presa più forzo l adduzione il che mi da un senso di stabilità assurdo...cioè quello che tu osservi come tensione ai trapezi io l'avverto come stabilità sopratutto in buca......
Per quanto rigurda lo squat atg beh è palese che è uno squat che non si presta ad alzare carichi importanti almeno non come quello da pl... la problematica di squattare in atg è l'uscita dalla buca.. sicuramente sull atg hai una contrazione maggiore delle gambe ma parte della forza la si disperde proprio dall uscita della buca.. ginocchia troppo avanti e **** troppo in basso fanno si che non si abbia una linea di spinta ottimale... anche il core lavora in maniera diversa....
IO ovviamente non mi sognerei mai di provare un massimale da gara in atg è da suicidio.... sto squattando in questo modo perchè volevo sistemare la gestione della schiena e sopratutto lavorare un po sulla mobilità specifica...e anche perchè tempo fa lessi un interessante articolo di sheiko nel quale lui affermava che con dei carichi gestibili un atleta doveva raggiungere la sua massima profondità perchè man mano che ci avviciniamo al nostro massimale la profondità diminuisce sempre più e molto spesso l'atleta se non è abituato a scendere il massimale lo porterà solo al parallelo.... ora lo so che sheiko non si riferiva allo squattare in atg però a me piace l'idea di fondo... anche perchè penso che una volta che riesco a gestire un atg non dovrebbe essere difficile adattare una vesione con stance più aperta e discesa più corta....

il problema è che la stabilità non deve dartela l'adduzione delle scapole ben si il core e le gambe, le presa a "spaventapasseri" viene utilizzata a carichi bassi proprio per forzare l'atleta a non irrigidirsi nella parte alta e a stabilizzare il corpo con la parte bassa addominali e gambe.
basta distendere le braccia letteralmente sul bilanciere senza chiudere le mani su di esso, in pratica appoggi solo i polsi. in questo modo sei completamente rilassato in "alto" e puoi concentrarti sulla pancia e le gambe. il concetto è: rilassati in alto e stai compatto in basso (le solite cose, respirazione diaframmatica e bacino all'insù) vedo troppa gente RIGIDA mentre per squattare serve essere compatti ma flessibili, ogni tensione superflua accentua il carico e i possibili errori che si possono commettere.

vado in pausa pranzo poi ti scrivo due righe per l'ATG

[sharp88]

il problema è che la stabilità non deve dartela l'adduzione delle scapole ben si il core e le gambe, le presa a "spaventapasseri" viene utilizzata a carichi bassi proprio per forzare l'atleta a non irrigidirsi nella parte alta e a stabilizzare il corpo con la parte bassa addominali e gambe.
basta distendere le braccia letteralmente sul bilanciere senza chiudere le mani su di esso, in pratica appoggi solo i polsi. in questo modo sei completamente rilassato in "alto" e puoi concentrarti sulla pancia e le gambe. il concetto è: rilassati in alto e stai compatto in basso (le solite cose, respirazione diaframmatica e bacino all'insù) vedo troppa gente RIGIDA mentre per squattare serve essere compatti ma flessibili, ogni tensione superflua accentua il carico e i possibili errori che si possono commettere.

vado in pausa pranzo poi ti scrivo due righe per l'ATG

attendo allora ...
comunque la presa stretta la introdussi all epoca quando utilizzavo molto uno squat sculato..(nel good morning uso la presa stretta altrimenti non ho la giusta compattezza..e cosi, visto che alla fine la sculata trasforma lo squat in good morning nella fase finale, pensai di adottarla anche sullo squat...)...
ho visto anche parecchi russi usare tale presa...tipo fedosienko anche se lui non fa testo perchè è basso ma anche altri diciamo più alti....

[Albe]

attendo allora ...
comunque la presa stretta la introdussi all epoca quando utilizzavo molto uno squat sculato..(nel good morning uso la presa stretta altrimenti non ho la giusta compattezza..e cosi, visto che alla fine la sculata trasforma lo squat in good morning nella fase finale, pensai di adottarla anche sullo squat...)...
ho visto anche parecchi russi usare tale presa...tipo fedosienko anche se lui non fa testo perchè è basso ma anche altri diciamo più alti....

eccomi...
forse non mi sono spiegato, una volta che acquisisci il concetto dello stare rilassato nella parte alta poi la presa la gestisci come meglio credi a patto che non ti porti ad irrigidirti.
tornando sull'ATG, la differenza che intercorre tra ATG e squat sotto il parallelo è che nel primo disattivi letteralmente tutto a meno di non avere una propriocezione del tuo corpo eccellente che ti permetta di non "rilassarti" nel momento in cui sei al capo linea nel secondo sei costretto a rimanere compatto e stabile e a sentire di fatto di essere nella buca ma senza nessun appoggio!
diciamo che l'ATG per certi versi rende le cose più semplici scendi/tocchi/sali ma non ci vedo un utilità pratica per lo squat.
piuttosto usi un box ad altezza variabile, sfiori fai tue le sensazioni e risali

[sharp88]

eccomi...
forse non mi sono spiegato, una volta che acquisisci il concetto dello stare rilassato nella parte alta poi la presa la gestisci come meglio credi a patto che non ti porti ad irrigidirti.
tornando sull'ATG, la differenza che intercorre tra ATG e squat sotto il parallelo è che nel primo disattivi letteralmente tutto a meno di non avere una propriocezione del tuo corpo eccellente che ti permetta di non "rilassarti" nel momento in cui sei al capo linea nel secondo sei costretto a rimanere compatto e stabile e a sentire di fatto di essere nella buca ma senza nessun appoggio!
diciamo che l'ATG per certi versi rende le cose più semplici scendi/tocchi/sali ma non ci vedo un utilità pratica per lo squat.
piuttosto usi un box ad altezza variabile, sfiori fai tue le sensazioni e risali

ed hai colto proprio quello su cui sto lavorando... di non rilassarmi in buca...

anche perchè se ti rilassi in buca senza usare il riflesso miotatico con il cavolo che risali su con 120kg (considerando il fatto che sono anche scarso di gambe)..

anche su front squat sto lavorando in tal senso... e anche qui devo migliorare un casino... infatti confrontando questi due video è palese:


il mio ostinarmi con atg è perchè (nel mio modo malato e perverso di pensare) se riesco a mantenere attiva la muscolatura su questo squat quando andrò ad eseguire uno squat sotto al parallelo classico arriverò a spingere di più per diciamo che ho imparato ad attivarmi al meglio...
per il fatto della presa sarà oggetto di riflessione e di pratica...

che ne pensi... sono cxxxxx??