DIARIO:La via per non diventare un BBer

[sharp88]

meno caldo.. l'aria si è rinfrescata e allenamento andato alla grande....
Petto:
panca piana 4x5 @100kg
manubri alti 8-8-8 @ 30kg
setgigante x4
panca alta bil @70kg
croci alte @ 14kg
cavi dall'alto 20kg


spalle:
overhead press: 10@42kg-10@42kg-8@40kg-8@40kg
posteriori:10@8kg-6@8kg+6@7kg+6@6kg - 6@8kg+6@7kg+6@6kg
alzate laterali manubri ss tirate al mento manubri 3x10@ 10kg+10@14kg
alzate laterari cavi ai distensioni manubro: 3x10@ 10kg+10@20kg

tricipiti:
serie gigante x4:
french press manubrio @16kg
distensione manubri @20kg
corda al cavo @35kg

[henrik]

Giornata bella fresca e piovosa eh, vedo che anche tu sei di napoli
Bello lungo il wo eh, immagino che senza giant set sarebbe durato un'eternità... quanto ci hai messo a completarlo così?

[sharp88]

Giornata bella fresca e piovosa eh, vedo che anche tu sei di napoli
Bello lungo il wo eh, immagino che senza giant set sarebbe durato un'eternità... quanto ci hai messo a completarlo così?

si sono di napoli.... un po di pioggia ci voleva.... anche se già da ieri si stava meglio......
L'allenamento l' ho finito in circa 1 ora e 10 min....
Più che altro oggi avevo proprio voglia di allenarmi... quindi ho recuperato il giusto tra una serie e un'altra....

[sharp88]

oggi ho cambiato palestra... mi so iscritto alla MCFIT... l'altra mi incominciava a stare troppo stretta.....
Che dire una buona palestra ... le panche sono oro rispetto a quelle della tecnogym che avevo nell'altra.... peccato per i supporti non regolabili... devo capire solo quanto pesano i bilancieri... a occhio e croce una 15ina di kg ma non ne sono sicuro... buono il rack ... di dischi c'è ne sono abbastanza quindi anche quando c'è parecchia gente ci si riesce comunque ad allenarsi...
Comunque allenamento andato nella norma.. spero che i pesi siano questi (non conosco ancora il peso dei bilancieri li ho contati come 15kg)

panca piana 10@70kg-10@70kg-8@72kg-6@75kg tut 6-3-2-0
panca alta 6@75kg-8@72kg-10@70kg-10@70kg tut 3-1-1-0
dip 8-8-8 30kg sovraccarico
croci alte ss cavi dal basso 3x10@18kg+10@20kg


bicipiti:
curl martello 8-8-8 (in contrazione 5sec) @16kg
setgigante x4:
curl bilanciere @28kg
curl manubri alternati @16kg
ai cavi alti@ 15kg

[sharp88]

anche oggi è andata... allenarsi con l'aria condizionata è fantastico.....
squat 10@100kg-10@100kg-8@105kg-6@110kg
front squat 6@100kg-8@85kg-8@85kg-10@80kg
leg extencion 8-8-8-8 @75kg
goodmorning 4x8@120kg
leg curl 10-10-10 @ 45kg

distensioni strette bil 8@80kg-10@75kg-12@70kg
french press manubri ss cavi 3z12@18kg+12@30kg
cavo singolo 15-15-15 @15kg

un'altra settimana e mezzo e poi si va in vacanza per un mese..... mi urge staccare....

[turtuv]

15kg per il bilanciere mi sembra poco, nella mia palestra quel peso ce l'ha il bilanciere corto per il curl. Comunque facendo gli esercizi e usando gli stessi carichi dell'altra palestra dovresti renderti conto se è più leggero o no.

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[missapple]

Un modo per evitare il cambio di pelle non c'è?

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sembrano le mie manine

L'unica soluzione che ho trovato io, che non è una soluzione ma contiene il problema e quella di passare regolarmente la pietra pomice.

[turtuv]

sembrano le mie manine

L'unica soluzione che ho trovato io, che non è una soluzione ma contiene il problema e quella di passare regolarmente la pietra pomice.

Vero, la pietra pomice aiuta..ma comunque non ci sono molte vie, o guanti o mani nude e anche con i guanti comunque le mani si spellano ugualmente

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[sharp88]

sembrano le mie manine

L'unica soluzione che ho trovato io, che non è una soluzione ma contiene il problema e quella di passare regolarmente la pietra pomice.

devo risolvere questo problema... più che altro è un problema che si presenta solo sugli esercizi di tirata e sullo stacco (principalmente sullo stacco)....

comuque dopo un fermo forzato di una settimana oggi ho ripreso....
ho conosciuto un tizio che dopo avermi visto settare sulla panca per il riscaldamento mi ha detto: ci alleniamo insieme???
e così visto che ormai non sto seguendo più nessuno schema ho improvvisato insieme a lui un allenamento petto/dorso.... nulla di che ....
ho cercato di mantenere i carichi che avevo in periodi forza...
AH oggi ho avuto la conferma che i bilancieri sono da 20 kg.....
MI piace la nuova palestra.. un po dispersiva ma bella....

[sharp88]

anche oggi è andata... mi sono riallenato con il tizio di ieri... mi ha chiesto un po di consigli su come migliorare su alcuni esercizi e gli ho fatto fare anche un po di mobilità visto che era un legno e ne ho approfittato per farne un po pure io....
Poi so partito con l'allenamento oggi spalle e tricipiti.... abbastanza normale.... Ho fatto anche qualche crunch che era veramente una vita che non ne facevo....

[sharp88]

con oggi si conclude l'anno di palestra..... beh quest'anno mi ha portato a rivedere delle cose di cui prima ero convinto...MI ha portato a ricredere su delle alte.. e sopratutto mi ha fatto capire che non si finisce mai di perfezionarsi....
Quest'anno ho lavorato molto sul petto incentrando tutti i workout sulla panca.... e quello che ho constatato è stato:
1) generalmente alla fine delle classiche 4/5 serie di panca(fatte rigorosamente come primo esercizio) avvertivo un enorme "effetto pump" (indipendentemente dal numero di rip che andavo ad eseguire), effetto che prima riuscivo ad avere solo lavorando con i vari ss e tecniche intensive e sopratutto solo a fine sessione ....

2)ho capito che la panca non è un esercizio per il petto ma è un esercizio globale.... Infatti migliorato il setting di panca con conseguente miglioramento dei carichi ne hanno giovato tricipiti in primis ma sopratutto la parte alta e centrale della schiena... Prima infatti la schiena si sviluppava solo in larghezza ..


da notare che la foto del dopo è comunque vecchia ... adesso la schiena è migliorata ancora....

per quanto riguarda il lato le gambe... beh ho fatto sempre schifo.. c'è poco da fare... Però il miglioramento c'è stato..... sicuramente non raggiungerò mai i livelli dell up ma comunque quello che ho constatato è stato:
1)MI ha giovato molto inserire squat più di una volta a settimana.....variare molto tra low bar e high bar..
2)il front squat è stato una manna.... veramente ottimo complementare ...
3) è stato fondamentale per dare volume alla gamba anche inserire dei good morning pesanti ....

Purtroppo un prima e un dopo delle gambe non posso farlo... però questa diciamo che è stata la mia best condizione per quanto riguarda la parte bassa:


tirando le somme sono abbastanza soddisfatto di questo anno.... poteva andare meglio ... molte cose le ho capite verso la fine e sicuramente hanno penalizzato un po.... però tutto sommato non ci lamentiamo....

[sharp88]

da oggi sono ufficialmente in vacanza.... per un mese intero non voglio sentir parlare di allenamenti e pesi.....
Se ne riparlerà a settembre..... Adesso solo mare e sole... e ovviamente scofanate estive....

[turtuv]

Se quelle ti sembrano gambe da far schifo..

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[sharp88]

Se quelle ti sembrano gambe da far schifo..

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Sono molto incomplete... E non sono assolutamente al livello con upper... Ma tutto sommato mi vanno bene così... Considerando il fatto che le alleno principalmente senza macchine... Quest'anno sono soddisfatto dei risultati...

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[turtuv]

Per giunta le alleni pure senza macchine..c'è gente che quei risultati non li raggiungerà mai nemmeno se prega in aramaico Hai ottimi motivi per essere soddisfatto direi

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