DIARIO:La via per non diventare un BBer

[sharp88]

azz 10 colpi con 100kg non sono pochi, ho provato con 90kg a fare 10 colpi alla quarta serie mi sono fermato avevo il cuore a mille...

La verità e che ho apportato un cambiamento al setting... Poi con i 4 giorni completi di scarico mi so sentito ricaricato a mille... Oggi infatti ho dei doms forti alle gambe... Non ti nascondo che piu in la volevo provare un 10x10 @100kg... È una sfida che programma da un po di tempo.. [emoji2]

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[Jin81]

le sfide sono sempre un ottimo cosa

[sharp88]

le sfide sono sempre un ottimo cosa

10x10 @100kg sia di squat che panca e un 1x20 @150kg di stacco...
Non tutto in una sola giornata altrimenti mi ci vuole la reincarnazione per ritornare a casa..

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[sharp88]

Anche oggi dorso e bicipiti devastati.. Gia dopo le trazioni avevo il dorso che mi era diventato il doppio...
dorso:
stacco touch and go :10-10-10-10 30 sec recupero a 110kg (ma si deve aumentare)
trazione:10-10-8-8 tut 1-3 -3-1passaggio adduzione/abduzione-
pulley basso 10@60kg-6+6+6-6+6+6 (stipping 55kg-50kg-45kg)
rematore ss pulldown 3x10@57kgx10@40kg
pullover ss cavi alti in ginocchio 4x10@27kg+10@20kg


bicipiti:


curl bil: 3x10@32kg
curl panca inclinata ss spider curl martello 3x10@12kg+10@12kg
curl corda 12-12-12 @ 20kg


Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[sharp88]

anche oggi andata... a fine allenamento ero diventato il doppio.... assurdo...non riuscivo a togliere la maglietta.... mi ha devastato....

Petto:
panca piana 4x5 @100kg
manubri alti 8-8-8 @ 30kg
setgigante x4
panca alta bil @70kg
croci alte @ 14kg
cavi dall'alto 20kg


spalle:
overhead press: 10@42kg-10@42kg-8@40kg-8@40kg
posteriori:10@8kg-6@8kg+6@7kg+6@6kg - 6@8kg+6@7kg+6@6kg
alzate laterali manubri ss tirate al mento manubri 3x10@ 10kg+10@14kg
alzate laterari cavi ai distensioni manubro: 3x10@ 10kg+10@20kg

tricipiti:
serie gigante x4:
french press manubrio @16kg
distensione manubri @20kg
corda al cavo @35kg

[sharp88]

Oggi sessione di stacchi... E questo è il risultato:


Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[sharp88]

anche oggi è andata abbastanza bene.... caldo e umidità alle stelle ma comunque c'è l'ho fatta....

panca piana 10@70kg-10@70kg-8@72kg-6@75kg tut 6-3-2-0
panca alta 6@75kg-8@72kg-10@70kg-10@70kg tut 3-1-1-0
dip 8-8-8 30kg sovraccarico
croci alte ss cavi dal basso 3x10@18kg+10@20kg


bicipiti:
curl martello 8-8-8 (in contrazione 5sec) @16kg
setgigante x4:
curl bilanciere @28kg
curl manubri alternati @16kg
ai cavi alti@ 15kg

[sharp88]

stamattina mi so svegliato con una pancia gonfissima...sembra una gravidanza... infatti mi sento molto appesantito... ieri sera a cena non mi sono controllato .. speriamo si sgonfi presto.. oggi ho le gambe...
E poi dicono che in estate a causa del caldo si mangia di meno......

[sharp88]

a fine sessione di gambe ho visto il bambino gesù, la madonna e la trinità.... La cosa positiva è che la pancia si è sgonfiata.... un paio di volte in bagno e so tornato come nuovo...

gambe
squat : 4x5@ 120kg
front squat 8-8-8@100kg
goodmorning 3x10@100kg-8@107.5kg-8@107.5kg
setgigante x4:
leg curl @40kg
leg extencion @35kg
pressa @150kg



tricipiti
french press 8-8-8@30kg
setgigante x4:
french press manubri @18kg
distensioni strette manubri @20kg
cavo @ 30kg

[turtuv]

Oggi sessione di stacchi... E questo è il risultato:


Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

Un modo per evitare il cambio di pelle non c'è?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[sharp88]

Un modo per evitare il cambio di pelle non c'è?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

Io non l'ho trovato.. Se tu hai suggerimenti fatti avanti XD

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[turtuv]

Io non l'ho trovato.. Se tu hai suggerimenti fatti avanti XD

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

Guanti? Oppure non fare lo stacco, ma è un metodo drastico

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[sharp88]

no i guanti non è cosa..... 1)perchè non mi trovo a livello di presa
2) perchè li reputo da finocchio XDXD

vuoi levare lo stacco sei pazzo ?? XD se a me levi uno dei tre big non mi fai allenare più

[sharp88]

incominciano i doms alle gambe.... oggi penso proprio che salto l'allenamento ... mi urge un po di riposo.....
comunque a quanto sembra il GM è quello che mi devasta maggiormente... sopratuttto fatto a basse reps....

[sharp88]

anche oggi è andata ... mi facevano male i calli sulla mano sinistra sopratutto su stacco e trazioni...
dorso:
stacco touch and go :10-10-10-10 30 sec recupero a 110kg (ma si deve aumentare)
trazione:10-10-8-8 tut 1-3 -3-1passaggio adduzione/abduzione-
pulley basso 10@60kg-6+6+6-6+6+6 (stipping 55kg-50kg-45kg)
rematore ss pulldown 3x10@57kgx10@40kg
pullover ss cavi alti in ginocchio 4x10@27kg+10@20kg


bicipiti:


curl bil: 3x10@32kg
curl panca inclinata ss spider curl martello 3x10@12kg+10@12kg
curl corda 12-12-12 @ 20kg