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riguardando delle vecchie foto ho trovato questa che risale a quando smisi nelle mma per la seconda operazione alla rotula che ha messo fine alla mia carriera....
piccola riflessione sul discorso della tecnica e l'allenamento in palestra....
Ormai sono più di 20 anni che pratico sport sia al livello agonistico (prima ) che a livello amatoriale (ora)... e quello che ho visto nel mondo del fitness/bb/allenamento con i pesi non l'ho mai visto da nessun'altra parte.... arrivando alla conclusione persino di non considerare il bb uno sport (ma non voglio parlare di questo adesso)...
Prendiamo ad esempio il calistenics... Se qualcuno di voi si è mai approcciato a questa disciplina avrà intuito come la tecnica in questo sport sia una componente essenziale.. cioè può essere il più forte di questo mondo ma ad esempio se per fare una human flag non entri "nel piano che formano le spalle" non ti alzi.. c'è poco da fare..... non ne parliamo per il planche.....Stessa cosa avviene per qualsiasi altro sport dalle mma alla ginnastica/ alla atletica dal pl al wl ecc......
Nel bb (lo chiamo bb per comodità) questo non avviene...La tecnica per alcuni tizi sembra non esistere.. ovviamente non sto parlando dei pro... sto facendo un discorso da amatoriale medio.....
Perchè ci sono tipi che anche se si allenano a ***** (un esempio un ragazzo che frequenta la palestra dove vado io lavora tutto in 3x8 , distensioni panca le esegue con piedi sulla panca ) e comunque riescono a sviluppare buone masse....
Rimanendo in tema calistenics anche se si prende un ragazzo mediamente dotato ripeto che se non ha una tecnica corretta con il ***** che riesce ad eseguire una qualsiasi skills....
Ora nel bb spesso si sente dire beh ma la panca piana non è un esercizio ottimale per lavorare il petto ci sono altri esercizi migliori esempio panca alta , manubri ecc....
IO con questa affermazione posso più o meno essere d'accordo ma ce un però..... e qui mi sento di riportare la mia esperienza... IL petto è sempre stato il muscolo che preferisco allenare e la panca è sempre stato l'esercizio più bello che mi piace svolgere... MA qualche anno fa mi accorsi che , anche se ci mettevo tutto l'impegno di questo mondo il petto non cresceva ... ho provato di tutto ... altà intensità. richiami , ho provato ad eliminare la panca piana. facevo sessioni basate su panca alta e manubri ma nulla.... Di pro invece vedevo che il dorso cresceva anche se lo allenavo di meno rispetto al petto e non mi applicavo quanto il petto... Beh all'inizio pensai che era una questione genetica .. questa cosa non mi convinceva però piu di tanto perchè comunque ok di genetica posso avere un muscolo che risponde meglio di un altro ma a me il petto non cresceva proprio.... quindi c'era qualcosa che non andava...Allora da lì incominciai ad avvicinarmi al pl tramite un amico...... La storia da adesso in poi la conoscete tutti quindi ve la risparmio.....
DOve voglio andare a parare??? Semplicemente voglio dire che chi ha una difficoltà con un muscolo non è che la risolve eliminando qualche esercizio e inserendo delle varianti.... Se uno che ha un problema ad esempio con il petto (perchè magari per la sua struttura se non si esegue in maniera corretta un esercizio non riesce ad attivarlo) non serve a nulla sostituire la panca piana con la alta o peggio ancora con i manubri (che sono nettamente più difficili da usare rispetto al bilanciere).... Ricordo che dopo le sessioni di petto avevo dei doms esagerati ai deltoidi anteriori... (ora sappiamo tutti che la storia dei doms non significano nulla ecc.ecc.. ma da quando mi alleno in un certo modo caricando anche di più i doms ai deltoidi non li ho più)... Ora attenzione io non voglio assolutamente dire che per fare bb devi prima fare pl.... MOlto spesso alla gente fa più piacere interpretare il mio ragionamento così.... Proprio per il discorso che ho fatto prima il pl e il wl sono sport estremamente tecnici e per apprendere la tecnica ci vogliono degli anni.. senza contare poi che in alcuni casi la tecnica si modifica a sua volta con l'avanzare dell esperienza .... UN pl e wl ricercheranno una tecnica sempre più perfetta....
IO per una scelta personale per un anno e mezzo ho seguito un stile da pl puro perchè oltre a ritenerlo nel mio caso una scelta ideale ( non avevo fretta di sviluppare il mio fisico) lho fatto perchè fondamentalmente a me piace fare PANCA....Ora se un ragazzo venisse da me e dicesse: senti io ho problemi con la crescita del petto tu cosa mi consigli di fare? (a patto che lui abbia già provato tutto il provabile) BEh sicuramente se ha soldi da spendere lo consiglierei un pt con i controcxxx... in mancanza di ciò se ha la possibilità magari di frequentare qualche palestra di pesistica sicuramente qualcuno li sarà in grado di dagli qualche consiglio utile senza però "perdere tutto quel tempo che ho perso io ",
Ritengo i tre big importanti non solo per lo sviluppo in generale della massa globale quanto perchè i setup che si imparano poi si utilizzano in altri esericizi... esempio panca alta ha lo stesso setup della panca piana , se non si sa svolgere la panca piana è inutile fare panca alta.... ecc....
Ci tengo a chiarire anche il discorso della genetica.... molto spesso quando dico di avere una cattiva genetica la gente storce il naso quasi come io li stessi prendendo per il culo....IL mio avare una cattiva genetica è riferito non mio fisico quanto a come svilupparlo.... ripeto che se non applico mille accortezze alcuni punti esempio il petto non si smuovono.... non come il tipo che fa esecuzioni alla ***** e cresce (questo per me è una buona genetica.)..
Un mio compagno di squadra, istruttore fipl, con sopra i 5 anni di esperienza ed osteopata, di far crescere il petto non se ne parla.
Intorno a lui ci sono altri istruttori fipl, 2 campioni italiani di panca fipl, un quinto mondiale, più gli altri ragazzi
Mi sembra di aver capito che dici che per far crescere il petto bisogna saper far panca, sbaglio?
Dico che saper fare panca in ambito bb aiuta molto... Ovviamente il petto lo fai crescere con programmi da bb non da pl... Io imparando a fare panca ne ho tatto molti vantaggi... Perché una volta che impari il setup poi te lo riporti anche sugli altri esercizi....
È proprio lì che volevo arrivare, se parliamo di un sollevamento la tecnica la fa da padrona. Se parliamo di crescita il tutto è molto, troppo, soggettivo
È proprio lì che volevo arrivare, se parliamo di un sollevamento la tecnica la fa da padrona. Se parliamo di crescita il tutto è molto, troppo, soggettivo
Infatti è prorpio quello che dicevo nel post precedente.... Io pero' ti posso dire nei casi che ho visto, cioè di persone che avevano difficoltà a crescere, che se si impara a eseguire gli esercizi con una buona tecnica le cose si smuovono sempre ovviamente nei limiti...
anche oggi andata discretamente bene....A fine allenamento ho fatto anche qualche serie di crunch ... erano mesi (apparte la parentesi sparring) che non li facevo......
squat 4x3 130kg front squat 3x10 92kg leg extension 3x10 35kg good morning 4x6 102kg leg curl 3x10 45kg
anche oggi andata bene.... stacco impugnatura larga 4-4-3-3 trazioni 8-8-6+4parz-6+4parz pulldown 10-6+6+6-6+6+6 lat dietro ss rematore manubri petto su panca 3x8+10 pulley basso 15-15-15-15
curl angolato 8-6+4 parz-6+4paz curl alternati ss curl martello 3x8+8 bicipite al cavo alto 3x6+6+6
oggi la vedo dura.... qui fa un caldo esagerato in più la sessione petto/spalle è abbastanza tosta...... stavo valutando se tagliare qualcosa dall allenamento con l'arrivo del caldo estivo..... non ha molto senso spingere alla *****... pochi esercizi poche serie ma con la stessa intensità del periodo invernale penso sia la scelta più sensata da fare....
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