DIARIO:La via per non diventare un BBer

[sharp88]

anche oggi è andata...

stacco 3x3 180kg
trazioni 4(20kg)-4(20kg)-6(15kg)-6(15kg)
lat imp 65kg neutra ss pulley triangolo 55kg 3x8+10
lat triangolo 10(70kg)-6+6+6-6+6+6 (stripping 60kg-55kg-50kg)
pullover verticale 15-15-15-15 40kg

bicipiti
curl bil curvo 33kg ss curl asta cavo basso sdraiato a terra 4x8+10
curl martello corda cavo basso 10-12-15

[sharp88]

anche oggi è andata..... sembra che aumentare i carbo in questo periodo sia risultata la cosa piu sensata da fare... anche se lo ammetto non sono il tipo troppo fissato con l'alimentazione.....
petto
panca alta manubri 8(28kg)-8(28Kg)-10(26kg)-15(24kg) rimanendo in contrazione 5 sec ad ogni rip
panca piana 100kg ss dip 40kg 4x6+8
croci alte 18kg 3x10
cavi alti 4x15

spalle
distensioni manubri 4(35kg)-4(35kg)-6(30kg)-6(30kg)
alzata laterale 10kg ss frontale petto su panca inclinata 8kg
tirata al mento 10(50kg)-8(4rip +15sec iso+4rip)-8(4rip +15sec iso+4rip)
facepull 4x15

[sharp88]

oggi da programma avevo gambe e tricipiti..... La mia intensione era quella di farle in palestra pl perchè dovevo parlare con il preparatore della squadra..... arrivato li sono stato buttato in mezzo ad una garetta goliardica panca -stacco-squat dove non potevo tirarmi indietro......
MI sà che domani tocca fare gambe e tricipiti..... anche se di sabato allenarmi non mi ispira proprio....

[sharp88]

oggi allenamento gambe e tricipiti e poi di corsa in spiaggia.... dovevo prendere un po di colore ero trasparente....
A pranzo mega palatone di pane con provola e pancetta.....uno schifo ....

allenamento di oggi:
squat 8(110kg)-8(110kg)-10(100kg)-15(90kg)
leg extencion 30kg ss affondi manubri 18kg 3x8+8
leg curl 10(35kg)-8(4rip+15sec iso+4rip con 30kg)-8(4rip+15sec iso+4rip con 30kg)
good morning 8-8-8 92kg

Tricipiti
french press manubri 18kg ss distensioni manubri 28kg 4x8+8
french dietro la nuca 3x10 14kg
kickback 3x12 7kg

[sharp88]

massima stima per klokov... era uno dei wler che preferivo.... ma la panca non è proprio cosa sua....

Piccola considerazione questione alimentazione... sta andando letteralmente a puttane... ho perso completamente il controllo.. Essere rigido sul piano alimentare non fa proprio per me....

[sharp88]

buttato giù l'allenamento per il mese di giugno....

Lunedì
Panca Piana 4x3/5
Dips con sovraccarico: 3x10
Rematore bilanciere: 4x3/5
Trazioni zavorrate: 3x10
Military 4x3/5
Spinte in alto con manubri: 3x10
Curl con bilanciere angolato: 5 x 6-10
Skull crushers: 5 x 6-10


Martedì
Squat: 4x3/5
pressa: 2 x 3x10
Leg extension: 3x10
good morning: 4 x 5-8
Leg curls: 2 x 6-10
distensione strette 4x8
curl panca inclinata 4x8


Mercoledì
Dorso
stacco 4-4-3-3
trazioni 8-8-6+4parz-6+4parz
triangolo 6+4parz-6+6+6-6+6+6
Lat avanti ss pulley alto 3x10-10
rematore manubrio 10/12-10/12-10/12


Bicipiti
curl bil 8-6+4parz-6+4parz(angolato bil)
curl alternati ss curl al cavo 3x8+8
manubrio concetrato 3x6+6+6




Giovedì
Petto
Panca Piana 6x3
panca alta 8-8-6+4parz-6+4parz
croci alte 6+4parz-6+6+6-6+6+6
dips ss croci piana 3x8+8



Spalle
distensioni manubri 8-8-6+4parz-6+4parz
alzate laterali 6+4parz-6+6+6-6+6+6
lanto avanti ss tirate al mento 3x8+8
posteriori 6+4parz-6+6+6-6+6+6




Venerdì
Gambe
Squat: 6x3
Leg extension 6+4parz-6+6+6-6+6+6
pressa ss leg curl 3x8+8
affondi 10/12-10/12-10/12 (movimento parziale)


Tricipiti
french press 8-6+4parz-6+4parz(angolato bil)
distensioni strette manubru ss kickback 3x8+8
distensione al cavo 3x6+6+6

COn il preparatore della squadra abbiamo deciso che incominciamo a settembre direttamente.... adesso non ne vale la pena......

[goku67]

e riesci a sopportare 5 allenamenti di fila ?

[sharp88]

Si nessun problema...

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[goku67]

[sharp88]

da oggi cerco di rimettermi a regime con l'alimentazione ... anche se la vedo dura..... incomincio con ridurre lo zucchero nel caffè..... e se ci riesco è gia un passo in avanti visto che come media bevo da 5 ai 7 caffè al giorno...
Stanotte ho dormito di merda.... speriamo che il wo di oggi non ne risenta... volevo un pò alzare i classici carichi di allenamento.... staremo a vedere....

[paul21]

Il caffè si beve senza zucchero
Sharp vedo che procede bene qua.. Io sono alla 5a settimana del ciclo visto insieme, vado avanti molto bene

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[sharp88]

Il caffè si beve senza zucchero
Sharp vedo che procede bene qua.. Io sono alla 5a settimana del ciclo visto insieme, vado avanti molto bene

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bravo mi fa piacere.... la 5 settimana diventa tostarella .........se riesci a chiudere le 8 settimane ottieni un bel miglioramento......sui neofiti questo approccio ho visto che paga molto...

[paul21]

Diciamo che ho ancora un certo margine, l'unico che mi darà problemi penso sia il rematore...ma staremo a vedere

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[sharp88]

Diciamo che ho ancora un certo margine, l'unico che mi darà problemi penso sia il rematore...ma staremo a vedere

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ricorda però sempre di avere il controllo del peso... se vedi che in quella tale settimana uno degli esercizi,su cui hai la progressione, diventa infattibile lascia la progressione (ovviamente solo su quell'esercizio) invariata anche per la prossima settimana.... tienila fin quando non riesci a chiuderla in modo cristiano

[paul21]

Certo certo, grazie del consiglio!

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