DIARIO:La via per non diventare un BBer

[Blackwolf]

Mi piace l'esecuzione. Ho notato una cosuccia, devi riprendere fiato solo ad alzata terminata non quando sei in basso col bilanciere.

Assetto, aria (cercando di spingere il più possibile con la pancia, questo ti permette anche di tenere la schiena perfettamente... se tu usassi anche la cintura ti permetterebbe di spingerci contro forte aiutandoti a tenere bene arco e schiena, parliamo di quella famosa pressione intraddominale di cui tanto si sente parlare...stessa cosa che andrebbe fatta anche eseguendo lo squat), scendi, fermo, sali, respiri. Poi riparti.. assetto perché bisogna sempre risistemarsi, aria e continui..

[sharp88]

Mi piace l'esecuzione. Ho notato una cosuccia, devi riprendere fiato solo ad alzata terminata non quando sei in basso col bilanciere.

Assetto, aria (cercando di spingere il più possibile con la pancia, questo ti permette anche di tenere la schiena perfettamente... se tu usassi anche la cintura ti permetterebbe di spingerci contro forte aiutandoti a tenere bene arco e schiena, parliamo di quella famosa pressione intraddominale di cui tanto si sente parlare...stessa cosa che andrebbe fatta anche eseguendo lo squat), scendi, fermo, sali, respiri. Poi riparti.. assetto perché bisogna sempre risistemarsi, aria e continui..

ci sto ancora lavorando.... per adesso ho codificato le sensazioni...... ho molte informazione che devo mettere insieme..... poco alla volta sistemo anche la respirazione.....

[sharp88]

dimenticavo: adesso obiettivo è salire di peso...... arrivare ad un 80kg per fine luglio...... adesso sto sui 78.5kg.... dovrebbe essere abbastanza fattibile.....

[Albe]

bravo sharp, il setup è buono

[sharp88]

bravo sharp, il setup è buono

Grazie albe per il supporto... Infatti avverto tutto un altro tipo di lavoro su petto adesso... Si attiva in modo completamente diverso... Adesso devo concetrarmi sulo sulla respirazione.. E magari l'anno prossimo provero' anche qualche gara... [emoji2]

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[fabjo]

Sharp88 seguo i tuoi progressi perché noto che i problemi che stai cercando di risolvere sono simili ai miei. Ti volevo chiedere a che apertura impugni il bilanciere rispetto agli 81 cm (esempio: dito indice sugli 81? Medio?..).

Inoltre ripropongo una domanda che hai fatto qualche post fa, in cui chiedevi se in massima eccentrica è utile pensare di aprire il petto come se facessi le croci, ecco, nelle tue ultime esecuzioni di panca in cui ho visto che c'è stato un miglioramento, hai pensato di fare questo?
Perché in effetti istintivamente verrebbe anche a me di pensare di ''allargare'' il bilanciere per creare massima tensione da sfruttare in fase concentrica..

[sharp88]

Sharp88 seguo i tuoi progressi perché noto che i problemi che stai cercando di risolvere sono simili ai miei. Ti volevo chiedere a che apertura impugni il bilanciere rispetto agli 81 cm (esempio: dito indice sugli 81? Medio?..).

Inoltre ripropongo una domanda che hai fatto qualche post fa, in cui chiedevi se in massima eccentrica è utile pensare di aprire il petto come se facessi le croci, ecco, nelle tue ultime esecuzioni di panca in cui ho visto che c'è stato un miglioramento, hai pensato di fare questo?
Perché in effetti istintivamente verrebbe anche a me di pensare di ''allargare'' il bilanciere per creare massima tensione da sfruttare in fase concentrica..

dito indice sugli 81 cm è la mia presa..
IO penso appena stacco il bilanciere dai supporti di avvicinare il petto al bilanciere e di piegare il bilanciere come se lo volessi spezzare.... questo per tutte e due le fasi sia positiva che negativa.... Attualmente però sembra che io già abbia metabolizzato questo gesto tanto è vero ormai non penso più a nulla.....

[fabjo]

Per spezzare il bilanciere intendi spingere verso l'alto con il pollice e verso il basso con il mignolo?

[sharp88]

Per spezzare il bilanciere intendi spingere verso l'alto con il pollice e verso il basso con il mignolo?

Si...

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[sharp88]

Rettifico il mio obiettivo... arrivare a fine luglio ad 81 kg.....

[paul21]

3 kg in 3 mesi sono fattibilissimi direi.. Stai bene e sembri alto almeno 1,80

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[sharp88]

3 kg in 3 mesi sono fattibilissimi direi.. Stai bene e sembri alto almeno 1,80

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

Sono alto 1:73 [emoji24]

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[sharp88]

è da un po di giorni sto pensando ad una cosa letta su un forum americano.... in una discussione c'era un ragazzo che parlava di una strategia di allenamento chiamata loop the loop (giro della morte)...
IN pratica il suo allenamento consisteva in 5 allenamenti settimanali... tre dei quali con un buon volume senza tecniche intensive con un numero di serie per i gruppi grossi di 16 e per i piccoli 9 ...I restanti due giorni effettuava questo loop the loop..... in pratica questo loop the loop consiste nel prendere 80% ad esempio dei 3 big panca squat stacco (ma si possono variare anche gli esercizi esempio dip, trazioni ecc).
si eseguono 20 rip di panca subito dopo 20 di squat e subito dopo 20 di stacco....ovviamente il tutto nel più breve tempo possibile..... ovviamente trattandosi di 20 rip all 80% è normale prendersi delle pause per portare a compimento un esercizio.. quinidi alla fine sulle 20 rip si va a lavorare con una rest pause..... è un allenamento ad alto impatto che secondo me può portare benefici nel breve periodo a livello proprio di densità muscolare....
E' una cosa che mi affascina molto .... devo solo studiarla un po ..... per vedere come adattarla....

[roberto11]

2 settimane e sei bollito

[sharp88]

2 settimane e sei bollito

Beh ovvio che fatto nel modo di quel tizio il snc va a prostitute.. Pero' l'idea di base mi piace... Secondo me la si può adattare facendo qualcosa di meno devastate....

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk