DIARIO:La via per non diventare un BBer

[sharp88]

anche il secondo giorno è andato alla grande...
panca 4x5 progressione
squat 4x5 progressione
stacco 4x5 progressione
come complementari
leg curl 4x8 50 kg
trazioni 4x10 10 kg
curl martello 18 kg 4x10
distensione bilanciere 4x8 80kg
ho fatto anche un paio di serie di addome molto blando...

Domani mi aspetta il giorno pesante.... ma sono abbastanza fiducioso

[sharp88]

Anche oggi è andata....... a
panca 5-5-5-5-3-8
squat 5-5-5-5-3-8
rematore 5-5-5-5-3-8
come complementari:
panca alta manubri 4x10 30kg
curl bilanciere 3x12 32kg
french press bil dritto 3x12 40 kg

Procede tutto bene anche il giorno pesante è andato senza problemi...... mi sento abbastanza in forma.... si procede come da programma...

[sharp88]

anche il quarto giorno è andato.. sempre blando senza forzare......
lat avanti 4x8
rematore manubrio 3x10 30kg
alzate laterali singole bilanciere 4x8
posteriori al pulley 3x10
curl su panca inclinata 6-8-10-12 con 16-14-12-10
Kickback 4x10 7kg
Ora lo so che è presto arrivare a delle conclusioni ma mi sembra che questa scheda stia funzionando non tanto quanto per la forza ma a livello di volumi....mi vedo più grosso sopratutto la schiena e i tricipiti...... Vi posto una foto:

[sharp88]

la terza settimana si è conclusa... oggi sempre un allenamento blando .....
panca alta manubri 4x8 32kg fermo un paio di sec
croci alte 3x10 18 kg
leg extension 4x8 50 kg
stacchi a gambe tese 3x10 90 kg
curl manubri seduto 4x10 14 kg
cavo singolo tricipiti 4x12 15 kg
Oggi però non avevo voglia sarà perchè di mattina non mi piace allenarmi ... la sensazione è quella di non avere forza..... bah
comunque se ne riparla marterdì

[Basspro87]

Interessantissimo diario... mi segnooooooo...

[sharp88]

Eccomi qui..... oggi è stata veramente dura allenarsi...ho un senso di nausea per le abbuffate di questi giorni.... comunque sia ho deciso di allenarmi lo stesso e per un paio di giorni ho deciso di limitare un po i macros....
comunque oggi solita progressione
panca 5x5
squat 5x5
rematore 5x5
complementari:
panca alta 4x8
military press 4x10
curl manubri 4x8
french press 4x6

alla fine ho mantenuto gli stessi carichi sui complementari. speriamo domani vada meglio

[sharp88]

anche oggi è andata tutto bene
progressione come nella norma ho fatto solo una singola di stacco,oltre alla progressione, con 190kg .
panca 4x5
squat 4x5
stacco 4x5 +1x1

complementari:
trazioni 4x8 10kg
squat frontale 4x10 55kg
curl su panca 4x10 16kg
distensioni tricipiti bil imp.stretta 4x8 80 kg

con un po di stretching finale....... DOmani mi aspetta il giorno pesante..
continuando a limitare un po i macros.....

[Greg999]

Quindi fai 3 allenamenti di fila di Bill Starr e poi 2 giorni dove dai più spazio ai complementari? Ti trovi meglio così che ad alternarli?

[sharp88]

Quindi fai 3 allenamenti di fila di Bill Starr e poi 2 giorni dove dai più spazio ai complementari? Ti trovi meglio così che ad alternarli?

si le progressioni preferisco farle di fila.. se le intervallo con i giorni dove faccio solo complementari(anche sono leggeri) rischio di compromettere la progressione del giorno dopo.....

[sharp88]

anche oggi è andata...... terza giornata di progressioni
panca 5-5-5-5-3-8
squat 5-5-5-5-3-8
rematore 5-5-5-5-3-8
come complementare
croci scapole sullo schienale della panca inclinata 4x8
french press 4x8 48 kg
cul bil angolato 4x10 38
30 min di stretching finale.......
Che dire ottimo feed questo allenamento sta procedendo molto bene..... speriamo proceda bene anche per le prossime 3 settimane ..

[sharp88]

Anche oggi è andata....non mi allenerò più per questa settimana .... domani parto per milano.. non so quanto tempo starò via (dovrei ritornare martedì)... non penso di allenarmi a milano....
comunque oggi ho fatto un po di complementari senza impegno....
trazione 4x8 sovraccarico 10kg
pulley 55kg
panca alta manubri 4x8 30kg
croci panca alta 3x12 18kg
alzata laterale bil 4x8 12kg
posteriori 3x12 8kg
leg extension 4x8 45kg
tricipiti cavo singolo 3x12 10kg
curl corda 3x12 15 kg

oggi allenarsi è stata dura.. non per la fatica ma per i calli.... sopratutto quelli sulla mano sinistra mi fanno di un male assurdo....

urge una soluzione....

[brn]

Anche oggi è andata....non mi allenerò più per questa settimana .... domani parto per milano.. non so quanto tempo starò via (dovrei ritornare martedì)... non penso di allenarmi a milano....
comunque oggi ho fatto un po di complementari senza impegno....
trazione 4x8 sovraccarico 10kg
pulley 55kg
panca alta manubri 4x8 30kg
croci panca alta 3x12 18kg
alzata laterale bil 4x8 12kg
posteriori 3x12 8kg
leg extension 4x8 45kg
tricipiti cavo singolo 3x12 10kg
curl corda 3x12 15 kg

oggi allenarsi è stata dura.. non per la fatica ma per i calli.... sopratutto quelli sulla mano sinistra mi fanno di un male assurdo....

urge una soluzione....

limali

[sharp88]

ci ho provato ma quello che mi fa più male è quello sul medio... come lo tocco mi fa malissimo... non riesco a limarlo..... mi hanno consigliato di metterci del olio e tenerlo tutto la notte per ammorbidirlo ....

[brn]

ci ho provato ma quello che mi fa più male è quello sul medio... come lo tocco mi fa malissimo... non riesco a limarlo..... mi hanno consigliato di metterci del olio e tenerlo tutto la notte per ammorbidirlo ....

boh io sono per i metodi grezzi, forbicina e zac via, quando facevo canottaggio ho dovuto usare l'attack...
immagino faccia così male perchè non sia sia ancora completamente indurito

[kalokagathia]

Forse è il momento di trovarsi una ragazza...
Io li taglio via appena diventano troppo spessi, altrimenti c'è il rischio che vengano via con stacco e rematore. No buono.