DIARIO:La via per non diventare un BBer

[sharp88]

Sono nate parecchie pagina che perndono per i fondelli il team leader...
https://www.facebook.com/gymlemontrolling/videos/1806501372941427/

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[sharp88]

anche oggi allenamento andato a buon fine... dopo la solita progressione come da programma su panca ho giocato un po con lo squat...... poi un paio di complementari come il goodmorning e push press e un paio di serie di french press...

[Albe]

sharp lo stacco è troppo "rigido" crei troppe tensioni muscolari !
ti consiglio di dare un'occhiata ai video di cavicchioli, secondo il mio parere il miglior stacco sumo in circolazione (compatto,solido e sopratutto performante)

[sharp88]

Bello... Veramente molto bello... Si sullo stacco ci sto lavorando.. Più che altro sto cercando di capire quale puo' essere il miglior setting con la migliore linea di spinta per me... La rigidità è data dal fatto che non so ancora come settarmi e allora esaspero certe posizioni...

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[Albe]

Bello... Veramente molto bello... Si sullo stacco ci sto lavorando.. Più che altro sto cercando di capire quale puo' essere il miglior setting con la migliore linea di spinta per me... La rigidità è data dal fatto che non so ancora come settarmi e allora esaspero certe posizioni...

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tieni a mente queste "regole"
per cominciare posiziona le tibie circa agli 81 cm (i classici della panca piana) il bilanciere deve cadere poco più avanti della metà del piede. per scendere appoggiati letteralmente sui piedi ! la sensazione del piede deve essere di totale contatto con il pavimento!!! utilizza le anche per afferrare il bilanciere e non flettere la schiena per raggiungerlo (lo si vede molto bene nel video di andrea).
una volta afferrato il bilanciere il corpo deve essere ancora rilassato senza tensioni di nessun genere. prendi aria e alzati trascinando con te il bilanciere mantendo come focus principale il contatto dei piedi sul pavimento. in questo modo il corpo riesce a sprigionare forza tra il pavimento e il bilanciere

[sharp88]

Si le tibie le posiziono sugli anelli degli 81 cm... Ho notato che avendo le spalle avanti al bilanciere e avere le scapole sulla verticale del bilanciere riesco a spingere con tutta la pianta del piede...
Cazzata oppure è una sensazione giusta?

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[Albe]

Si le tibie le posiziono sugli anelli degli 81 cm... Ho notato che avendo le spalle avanti al bilanciere e avere le scapole sulla verticale del bilanciere riesco a spingere con tutta la pianta del piede...
Cazzata oppure è una sensazione giusta?

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tieni conto che da terra al ginocchio la spalla rimane avanti al bilanciere e solo dopo il superamento del ginocchio le spalle arretrano. non pensare a spingere niente! pensa alla sensazione che hai di contatto con il pavimento deve necessariamente essere tutto il piede. quello che farai in seguito è alzarti trascinando con te il bilanciere, braccia lunghe e presa ferrea

[sharp88]

Thx come al solito... Oggi sessione di stacchi e vediamo cosa ne esce.....

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[sharp88]

anche oggi allenamento concluso... solita progressione su panca presa stretta... poi ho giocato un po con il front squat e ho fatto una 10ina di triple tecniche di stacco sumo.... un paio di complementari e doccia finale XD
HO ripreso una serie di sumo con 100kg e una con 120kg... sembra aver finalmente capito e trovato il mio setup..

[Jacksparrow79]

bel diario...ti seguirò

[sharp88]

bel diario...ti seguirò

Benvenuto 😉

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[Albe]

si, decisamente migliorato
cerca di scendere più rilassato possibile, quando afferri il bilanciere il movimento sarà una "verticalizzazione" e non un arretramento del bacino come fai nel video, devi pensare di essere un oggetto unico (tu + bilaciere) che si allontana da una superficie

[sharp88]

Sisi albe ho capito... Il video che mi hai postato è molto chiaro.. Tra l altro mi sto rendendo conto che visionando in continuazione ho sviluppato un occhio evuna memoria visiva molto buona....

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[sharp88]

albe in realtà sono stato un caxxone..... è che molto spesso dimentico le cose... e faccio caxxate...
ritornando alla questione stacco ho compiuto un errore da principiante..... mi riferisco alla eccessiva iperestensione nella schiena...
Nello stacco intervengono due forze principali : una è la forza (perperndicolare al terreno) che bisogna applicare per alzare il bilanciere... e l'altra è un momento torcente che ci permette di ruotare il bacino per farci mettere in posizione eretta... questo momento torcente è dato dalla forza per alzare il bilanciere x la distanza del bilanciere dalla nostre anche..
va da se che per rendere più facile l'alzata io debba far in modo di diminuire la distanza che c'è tra l'anca e il bilanciere (ecco perchè molti powerlifting/strongman curvano la schiena per ridurre proprio questa distanza) .. quindi forzando l iperestensione della schiena io la sto aumentando la distanza e non riducendo....

sono un deficente...

[sharp88]

anche oggi è andata.... panca -squat e iperestensioni più qualche complementare.....
oggi me la so vista brutta sulla panca... le mani mi scivolavano in continuazione (non avevo la magnesite )..... infatti da questo video è palese (la mano sinistra incomincia a scivolarmi dalla terza rip)....ma comunque so riuscito a chiudere la serie...