DIARIO:La via per non diventare un BBer

[tiem]

Tendenzialmente si tende a portarle all'esterno proprio per sfruttare al meglio il leg drive. Non per caso il 90% dei panchisti di un certo livello tendono ad tenere le gambe piuttosto "aperte".

[sharp88]

Tendenzialmente si tende a portarle all'esterno proprio per sfruttare al meglio il leg drive. Non per caso il 90% dei panchisti di un certo livello tendono ad tenere le gambe piuttosto "aperte".

mica vero... guarda sarychev che detiene il record mondiale di panca raw a 335 kg come la fa:

Più hai i piedi dietro e vicini più riesci a massimizzare l'arco e di conseguenza massimizzi anche la spinta,,
Un altro esempio è simone:

https://www.youtube.com/watch?v=jIqiR96U5ac

[tiem]

Il primo atleta non fa testo dai..

comunque :

https://www.youtube.com/watch?v=O7OYeoqZZn4

[sharp88]

infatti io ho detto che il setting è presonale e non è vero che tutti gli atleti hanno una posizione dei piedi larga...
altro atleta molto forte è domingo

https://www.youtube.com/watch?v=zUVkot9l8SM

stessa impostazione mia....
quindi non ti fissare a guardare gli altri.... prova e vedi come ti trovi meglio....

[Manx]

tsk tsk è questa una panca da vero bullo, senza ponti à la esorcista, posizionamenti anomali e con tanto di lezione di lingua tedesca

https://www.youtube.com/watch?v=oxaVonAJ63w

[sharp88]

mi è venuta una fitta alla spalla solo a guardarla... XDXD

[Manx]

vuoi mettere il pregio di Arnold come insegnante di tedesco?

[sharp88]

vuoi mettere il pregio di Arnold come insegnante di tedesco?

arnold come lo metti lo metti è un pregio XDXD

[kalokagathia]

Va beh, ma franco columbu che ci rimane sotto per le risate e poi finisce la ripetizione?

[roberto11]

domingo e' della mia squadra....

[sharp88]

domingo e' della mia squadra....

È veramemte forte.. Anche molto disponibile... L'ho contattato un paio di volte per qialche consiglio mi ha sempre risposto...

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[Manx]

Va beh, ma franco columbu che ci rimane sotto per le risate e poi finisce la ripetizione?

ma la cosa grave è che ride per una battuta immonda di Arnold, per di piu' con la cadenza austriaca...ovvero "oh, per oggi è abbastanza" e si riferisce alle 8 rip che Columbu ha fatto con scioltezza+1 con fermo lungo e risatina...con 140kg Sicuramente ne avrebbe avute almeno 12 in canna e magari si stava scaldando

[tiem]

We sharp , possibile che per la panca di ieri abbia dei doms pazzeschi all'addome ? Perchè non riesco proprioo a spiegarmeli...

[sharp88]

We sharp , possibile che per la panca di ieri abbia dei doms pazzeschi all'addome ? Perchè non riesco proprioo a spiegarmeli...

sei proprio un flagello di dio tu e questa panca XDXDXD
Partiamo dal presupposto che quando si assume una una posizione corretta su panca inevitabilmente si attivano anche gli addominali..sopratutto poi se si cerca di massimizzare l'arco ........diciamo che è una cosa che viene abbastanza automatica... ma in alcuni casi, esempio un soggetto che ha l' ileopsoas accorciato, si consiglia proprio di concentrarsi sulla contrazione addominale proprio per non avvertire tensioni alla bassa schiena.....

ora il fatto che tu abbia doms forti all'addome può dipendere dal fatto che magari non riuscivi a stabilizzarti bene con il dorso o con le gambe e quindi utilizzavi molto l'addome per cercare appunto di stabilizzarti....

EDIT: comunque oggi doms al petto e ieri ho fatto solo due serie di panca x7 a 105kg...

[sharp88]

con oggi si conclude il primo blocco della programmazione ... superato il test per accedere al secondo blocco.... dopo il test ho fatto qualche stacco ma ero dolorante ancora di gambe... comunque questo ne è uscito fuori: