DIARIO:La via per non diventare un BBer

[sharp88]

come prevedevo è stata molto dura.. il caldo era pazzesco 34 gradi esterni..... ma comunque sono riuscito a chiudere l'allenamento come da programma...

Giovedì
Petto
Panca Piana 6x3
dips ss croci piana 3x8+8
croci alte 6+4parz-6+6+6-6+6+6
panca alta croce/distensioni 10-10-10 30 sec di recupero tra una serie e un altra (video esecuzione ultima serie)


Spalle
distensioni manubri 8-8-6+4parz-6+4parz
alzate laterali 6+4parz-6+6+6-6+6+6
lanto avanti ss tirate al mento 3x8+8
posteriori 6+4parz-6+6+6-6+6+6

[sharp88]

anche oggi ho dato.... meno caldo allenamento andato meglio.......
Squat: 6x3 a 110kg
Leg extension 6+4parz-6+6+6-6+6+6
pressa ss leg curl 3x8+8
affondi 10/12-10/12-10/12 (movimento parziale)

tricipiti
french press 8-6+4parz-6+4parz
french press manubrio a 20kg ss kickback 5kg 3x8+8
cavo singolo 3x6+6+6

non vedo l'ora che arrivi agosto... devo staccare per un mese intero.... mi sta incominciando a pesare...

[paul21]

Stacchi un mese intero? Solo dieta o anche allenamento?

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[sharp88]

Stacchi un mese intero? Solo dieta o anche allenamento?

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in realtà la dieta non la sto seguendo più come prima.. cmq si stacco tutto ......

[sharp88]

con oggi sarà l'ultima settimana con questo tipo di allenamento....in questa settimana butterò giù l'ultimo programma che seguirò fino a fine luglio... poi penso che un meritato riposo per tutto agosto ci stia alla grande.... a settembre valuterò se è il caso continuare con il bb o passare al pl.... Penso sia molto più portato, sia per forma mentis sia per attitudine, al pl..... Me ne sono reso conto quest'anno... il bb non fa per me......
bah vedremo che ci riserverà il futuro......

[sharp88]

anche oggi wo andato..... abbastanza soddisfatto
panca piana 4x3 120kg
dip 3x10 35kg
rematore bil 4x3 82 kg
trazioni 3x10 5 kg sovraccarico
overhead press 4x3 62 kg
distensioni manubri sopra la testa 3x10 26 kg
skull crashers 5x8 43 kg
curl manubrio seduto 5x10 16 kg

stasera mangia anche il tavolo e le sedie..... ***** di fame che ho....

[sharp88]

piccola considerazione... apparte l'alimentazione che sta andando a ***** di cane l'allenamento sta andando come previsto e bene o male il mio corpo sta rispondendo come io volevo.... questo mi fa capire che dopo un tot di anni passato a sperimentare e ad allenarmi io abbia capito in che direzione andare imparandolo ad ascoltare.........l'unico punto dolente è appunto la dieta.....inizialmente mi aveva preso bene cioè riuscivo a seguirla e non mi pesava per nulla... adesso non so ***** mi sta succedendo sono diventato insofferente......

[sharp88]

Anche oggi allenamento svolto come da programma.... Nulla di più nulla di meno


squat 4x3 130kg
front squat 3x10 92kg
leg extension 3x10 35kg
good morning 4x6 102kg
leg curl 3x10 45kg




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[sharp88]

oggi giornata particolarmente afosa e molti doms alle gambe...... da programma dovrei fare dorso e bicipiti .... ma penso che taglierò qualcosa se continua a fare questo caldo...anche perchè a sensazione (più che altro me ne sto accorgendo della magliette) il dorso sembra che si stia allargando ancora di più... quindi stavo pensando di diminuire nella prossima programmazione un po di volume su questo distretto in favore degli altri magari inserire un ulteriore volume per il petto con frequenza di allenamento tre volte a settimana volume costante ma variando l intensità in questo modo: un giorno alta , un giorno bassa, un giorno media....

[sharp88]

come previsto il caldo mi ha massacrato oggi... veramente assurdo..... alla fine ho rispettato la tabella ma ho aumentato il tempo di recupero....
stacco impugnatura larga 4-4-3-3
trazioni 8-8-6+4parz-6+4parz
pulldown 10-6+6+6-6+6+6
lat dietro ss rematore manubri petto su panca 3x8+10
cavi alti 12-15-15
pulley basso 15-15-15-15

curl angolato 8-6+4 parz-6+4paz
curl alternati ss curl martello 3x8+8
bicipite al cavo alto 3x6+6+6

[sharp88]

Dorso e braccia doloranti.... Bicipiti praticamente inutilizzabili... Stamattina non riuscivo nenache ad asciugarmi i capelli... Oggi toccherà al petto e alle spalle... Speravo che l'aria si rinfrescasse e invece è ancora più afoso di ieri...

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[sharp88]

allenamento molto molto duro.... oggi esterno 35gradi tasso di umidità 90 % .. a metà allenamento ho visto i mostri......
comunque sono riuscito a non tagliare nulla......
Petto
Panca Piana 6x3
dips ss croci piana 3x8+8
croci alte 6+4parz-6+6+6-6+6+6
panca alta croce/distensioni 10-10-10 30 sec di recupero tra una serie e un altra (video esecuzione ultima serie)


Spalle
distensioni manubri 8-8-6+4parz-6+4parz
alzate laterali 6+4parz-6+6+6-6+6+6
lanto avanti ss tirate al mento 3x8+8
posteriori 6+4parz-6+6+6-6+6+6

[goku67]

sharp è un po che seguo il tuo diario ma ancora non reisco a capire una cosa : ti alleni da bb o da pl ?

[sharp88]

sharp è un po che seguo il tuo diario ma ancora non reisco a capire una cosa : ti alleni da bb o da pl ?

ho fatto un anno e mezzo di pl ....adesso mi sto allenando in bb ma a settembre mi dedicherò solo al pl.....

[goku67]

infatti mi sembrava strano come allenamento , grazie mille