DIARIO:La via per non diventare un BBer

[robybaggio10]

Gli atleti di wrestling sono pazzeschi. Non solo sono grossi e forti, ma pure agili ed esplosivi. Per fare tutte queste cose devono allenarsi al meglio, quindi suppongo abbiano preparatori coi controcazzi che la tecnica la conoscono molto bene.

[sharp88]

Gli atleti di wrestling sono pazzeschi. Non solo sono grossi e forti, ma pure agili ed esplosivi. Per fare tutte queste cose devono allenarsi al meglio, quindi suppongo abbiano preparatori coi controcazzi che la tecnica la conoscono molto bene.

non li avevo mai visti sotto questa prospettiva... Comunque veramente impressionante la compostezza nell'alzare quei carichi..
Vorrei seguire qualche corso di pesistica olimpica.... ma ho paura per via del mio ginocchio...

[sharp88]

oggi pesato :80.4 kg..... mi sto scofanando alla grande....... sta cosa mi sta scappando di mano... e pensare che di questi tempi l'anno scorso con l'alimientazione ero paranoico...... come si cambia...

[Mike91D]

i buoni propositi della scorsa settimana non li stai rispettando!

[sharp88]

i buoni propositi della scorsa settimana non li stai rispettando!

no... diciamo che quando ti lasci andare per me è impossibile ritornare indietro... per riprendermi dovrei arrivare al punto di guardami allo specchio e schifarmi.... ma visto che ultimamente non ne faccio più un discorso di estetica.... la vedo molto dura...

[sharp88]

anche oggi ho fatto il mio.... mi piace proprio allenarmi così... mi dà della belle soddisfazioni....

panca piana 4x3 112kg
dip 3x10 35kg
rematore bil 4x3 82 kg
trazioni 3x10 5 kg sovraccarico
overhead press 4x3 62 kg
distensioni manubri sopra la testa 3x10 26 kg
skull crashers 5x8 43 kg
curl manubrio seduto 5x10 16 kg
Sto apportando delle modifiche alla panca..... sembra che vada meglio....

[sharp88]

piccola osservazione..... oggi il dorso non lo riesco proprio muovere eppure ieri ho fatto solo un 4x3 di rematore e un 3x 10 di trazioni..... Questo mi sta convincendo sempre più nel pensare che se si sanno attivare i muscoli non è necessario fare tremila serie e rip per stimolare il muscolo target.... il problema è arrivare ad avere un attivazione del genere anche sui restati muscoli.... cosa che da quando ho incominciato a curare la tecnica in modo maniacale l'ho riscontrata anche sul petto e sulle braccia...... uno neo sono le gambe... ma quello penso sia un problema del ginocchio....

[sharp88]

molto soddisfatto dell'allenamento di oggi.... pochi esercizi ma buoni e discreti carchi...

squat 4x3 130kg
front squat 3x10 92kg
leg extension 3x10 35kg
good morning 4x6 102kg
leg curl 3x10 45kg

[sharp88]

anche oggi gambe abbastanza a pezzi..... avevo abbandonato un po il front squat.. ma da quando l'ho ripreso devo dire che i quadricipiti stanno ringraziando..... molto spesso (anche io lo faccio) si commette l'errore di concentrarsi molto sugli esercizi base e trascurare le varianti..... ho notato che crearsi una programmazione è molto molto difficile ... non nella struttura in se ma in quanto inconsciamente si tende ad inserire gli esercizi che più ci piacciono tralasciando quelli che non ci piacciono....

[Mike91D]

il front è troppo bello.. un peccato averlo inserito solo da poco nella mia routine!

[sharp88]

il front è troppo bello.. un peccato averlo inserito solo da poco nella mia routine!

il discorso sarebbe complesso.... c'è chi sostiene che prima di inserire le varianti dei big bisogna imparare a fare i big.... mentre c'è chi li usa come propedeutici per metabolizzare i big.... personalmente penso bisogna vedere il singolo caso.... esempio se un ragazzo ha le mie stesse problematiche non gli farò mai fare panca alta senza prima aver imparato la piana....

[sharp88]

allenamento andato anche oggi... sofferto un po il caldo ma è andato nella norma....

Dorso bic
stacco impugnatura larga 4-4-3-3
trazioni 8-8-6+4parz-6+4parz
pulldown 10-6+6+6-6+6+6
lat dietro ss corda pulley alto 3x8+10
rematore manubrio 15-15-15-15

curl angolato 8-6+4 parz-6+4paz
curl alternati ss curl martello 3x8+8
bicipite al cavo alto 3x6+6+6

[sharp88]

porcaccia la misera oggi i doms alle gambe sono diventati pesantucci... non riesco neanche a camminare..... generalmente i doms mi piacciono ma sulle gambe non li sopporto proprio.....

[sharp88]

anche oggi ho dato.....

anche oggi allenamento compiuto....

Giovedì
Petto
Panca Piana 6x3
dips ss croci piana 3x8+8
croci alte 6+4parz-6+6+6-6+6+6
panca alta croce/distensioni 10-10-10 30 sec di recupero tra una serie e un altra (video esecuzione ultima serie)


Spalle
distensioni manubri 8-8-6+4parz-6+4parz
alzate laterali 6+4parz-6+6+6-6+6+6
lanto avanti ss tirate al mento 3x8+8
posteriori 6+4parz-6+6+6-6+6+6

[sharp88]

anche oggi è andata...
Squat: 6x3 a 110kg
Leg extension 6+4parz-6+6+6-6+6+6
pressa ss leg curl 3x8+8
affondi 10/12-10/12-10/12 (movimento parziale)

tricipiti
french press 8-6+4parz-6+4parz
french press manubrio a 20kg ss kickback 5kg 3x8+8
cavo singolo 3x6+6+6

Abbastanza soddisfatto di questo allenamento.. sta tutto procedendo come programmato... peccato solo per l'alimentazione ma ormai me ne so fatto una ragione....