DIARIO:La via per non diventare un BBer

***sharp88*** · 18-05-2016, 23:59:49

6 anni in palestra ... ma proprio seriamente da 2 anni.....

**goku67** · 19-05-2016, 00:01:21

Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio

6 anni in palestra ... ma proprio seriamente da 2 anni.....

io pure seriamente da un anno e mezzo , ma gia la frequento da ben 7 anni e mezzo

***sharp88*** · 19-05-2016, 22:47:34

Oggi con mio grandissimo piacere ho ricevuto dei complimenti dalla persona che ha cambiato il mio modo di allenarmi e che ha fatto si che io potessi raggiungere i risultati che ho ora.....
Sulla scia di questo penso che oggi abbia fatto il mio miglior allenamento di sempre... un carica allucinante....
petto
panca alta manubri 8(28kg)-8(28Kg)-10(26kg)-15(24kg) rimanendo in contrazione 5 sec ad ogni rip
panca piana 3x10 90kg
croci alte 16kg ss butterfly 50kg 3x10+10
cavi alti 4x15

spalle
distensioni manubri 4(35kg)-4(35kg)-6(30kg)-6(30kg)
alzata laterale 10kg ss frontale petto su panca inclinata 8kg
tirata al mento 10(50kg)-8(4rip +15sec iso+4rip)-8(4rip +15sec iso+4rip)
facepull 4x15

**goku67** · 19-05-2016, 23:15:35

Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio

Oggi con mio grandissimo piacere ho ricevuto dei complimenti dalla persona che ha cambiato il mio modo di allenarmi e che ha fatto si che io potessi raggiungere i risultati che ho ora.....
Sulla scia di questo penso che oggi abbia fatto il mio miglior allenamento di sempre... un carica allucinante....
petto
panca alta manubri 8(28kg)-8(28Kg)-10(26kg)-15(24kg) rimanendo in contrazione 5 sec ad ogni rip
panca piana 3x10 90kg
croci alte 16kg ss butterfly 50kg 3x10+10
cavi alti 4x15

spalle
distensioni manubri 4(35kg)-4(35kg)-6(30kg)-6(30kg)
alzata laterale 10kg ss frontale petto su panca inclinata 8kg
tirata al mento 10(50kg)-8(4rip +15sec iso+4rip)-8(4rip +15sec iso+4rip)
facepull 4x15

perdonami ma fai bb o powelifter ?

***sharp88*** · 19-05-2016, 23:24:56

ero in una fase di transizione diciamo che è partito tutto per il bb ma adesso la cosa si sta evolvendo e la chiacchierata con questa persone mi ha dato quell'input che mi serviva per passare al pl....

**goku67** · 19-05-2016, 23:27:50

Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio

ero in una fase di transizione diciamo che è partito tutto per il bb ma adesso la cosa si sta evolvendo e la chiacchierata con questa persone mi ha dato quell'input che mi serviva per passare al pl....

come me allora , pure io da un mese sono passato dal bb al pl

***sharp88*** · 20-05-2016, 21:44:22

Anche oggi è andata... alzati un po i carichi sulle gambe... il fastidio si è attenuato molto.....

gambe:
squat 8(10kg)-8(10kg)-10(92kg)-15(88kg)
leg extencion 30kg ss affondi manubri 16kg 3x8+8
leg curl 10(35kg)-8(4rip+15sec iso+4rip con 30kg)-8(4rip+15sec iso+4rip con 30kg)
good morning 8-8-8 92kg

Tricipiti
french press manubri 18kg ss distensioni manubri 28kg 3x8+8
french dietro la nuca 3x10 14kg
kickback 3x12 7kg

**#Mario** · 20-05-2016, 22:07:44

Hai già stilato un nuovo programma più pl o per ora ti stabilizzi su questo?

***Venkman85*** · 20-05-2016, 22:19:49

Buone le 8 rip di squat con 10 kg

***sharp88*** · 20-05-2016, 22:43:07

Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio

Buone le 8 rip di squat con 10 kg

era 100 kg XDXDXD

#Mario per ora stabilizzo con questo.. per la programmazione da pl aspetto settembre, vado dalla persona mi vuole vedere dal vivo.... anche se vedendo i video delle esecuzioni mi ha fatto praticamente capire che devo lavorare appunto solo sull'allenamento perchè le esecuzioni a detta sua (e penso che un poco ne capisca) sono buone....
Anche se una bozza di orogramma che vorrei seguire, quindi glilo sottoporro', già ce l'ho.....

***sharp88*** · 21-05-2016, 15:22:39

stamattina mi ha chiamato un componente del mio vecchio team di quando mi allenavano nelle mma ... gli serviva uno sparring partner per un atleta che stanno seguendo......ho accettato..... non l'avessi mai fatto.....
Anche se dovevo fargli solo da sparring alla fine, visto che ero li, ho fatto anche l'allenamento che stava seguendo lui....Consisteva in 20 min di corsa blanda (più o meno non correvo da 5 anni ) ... 2 circuiti da 5 stazioni l'uno per 4 volte.... + 20min al sacco per poi finire appunto con lo sparring che è durato un altra ora..... TUtto questo con pesanti doms alla gambe (visto che le avevo fatte ieri)..
certo che so diventato proprio pesante *****........ sono andato nettamente in difficoltà.....

**goku67** · 21-05-2016, 18:01:43

sharp , se vuoi allenarti da powerlifting perchè non segui il diario di sardu ?

se uno vuole iniziare quel diario è perfetto

***sharp88*** · 23-05-2016, 22:49:45

allenamento di oggi andato..... questa è l'ultima settimana di questa tipologia....
petto
panca piana 4-4-4-4 107kg
panca alta 6-6-6-6 90kg
dip 3-3-3-3 50kg
croci 10-10-10-10 18kg

bicipiti
curl da seduto 6-6-6-6 18kg
curl panca inclinata 8-8-8 16kg
curl martello 10-10-10 18kg

come prossima tipologia di allenamento vorrei aumentare il volume in una sessione per panca stacco e squat in modo da educare il snc a essere composto anche quando la fatica incomincia a farsi sentire...... tipo un bel 10x10.... con calma butto giù la programmazione..... l'idea di base è questa......