l'allenamento non mi piace per nulla
Caro Diario.. (di -Joker-)
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Innanzitutto vorrei ringraziarvi tutti per le risposte.
Provvederò presto anche sull'allenamento, ma per ora mi preme sistemare e iniziare la nuova dieta.
Per quanto riguarda lo spuntino notturno: non vorrei toccare i semi di lino per i problemi di stipsi e non vorrei comprare fiocchi di latte a causa di soldi/tempo. Credo che un alternativa valida possano essere le whey, oppure l'albume d'uovo (o intero). Posso invece tranquillamente eliminare le mandorle se secondo voi è meglio non mangiarle e risparmiare ulteriori kcal.
Comunque io la dieta secondo lo schema di sopra la imposterei cosi:
Dieta del Lunedi, Mercoledi e Venerdi: [Giorni On]
Totali: [Calorie: 1930, Carboidrati: 166, Grassi: 49, Proteine: 178, Zucchero: 53]
Codice:Alimentazione: Colazione: caffè, miele, 30gr whey, kiwi Pranzo: riso, tonno, mais e verdure, caffè, miele, olio Pre workout: caffè, zucchero, frutto, 30gr whey Post workout: 20grammi whey, pane, olio Cena: carne/pesce, verdure, olio, caffe, miele Prenanna: mandorle, semi di lino, latte, whey
Totali: [Calorie: 1500, Carboidrati: 95, Grassi: 41, Proteine: 169, Zucchero: 53]
[Ho tolto il riso dal pranzo e il pane e l'olio dal post wo; rispetto alla dieta dei Giorni On]
Codice:Alimentazione: Colazione: caffè, miele, 30gr whey, kiwi Pranzo: tonno, mais e verdure, caffè, miele, olio Spuntino: caffè, zucchero, frutto, 50gr whey Cena: carne/pesce, verdure, olio, caffe, miele Prenanna: mandorle, semi di lino, latte, whey
Totali: [Calorie: 1710, Carboidrati: 141, Grassi: 42, Proteine: 174, Zucchero: 53]
[Ho tolto solamente il pane e l'olio dal post wo; rispetto alla dieta dei Giorni On]
Codice:Alimentazione: Colazione: caffè, miele, 30gr whey, kiwi Pranzo: riso, tonno, mais e verdure, caffè, miele, olio Spuntino: caffè, zucchero, frutto, 50gr whey Cena: carne/pesce, verdure, olio, caffe, miele Prenanna: mandorle, semi di lino, latte, whey
Lunedi, Mercoledi, Venerdi: 1930kcal
Martedi e Giovedi: 1500kcal
Sabato e Domenica: 1710kcal
Vi risparmio i tabelloni con i dettagli dei singoli alimenti, ma se occorrono posso eventualmente postarli.
Che ne dite?
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Originariamente Scritto da ArthurBarrett Visualizza MessaggioForza Joker ce la puoi fare!
io il riso bianco l' ho sostituito con quello integrale ma anche farro o spelta. A dire il vero, pure la pasta la faccio integrale, cheat day escluso.
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Originariamente Scritto da Luke95 Visualizza MessaggioChe poi non trovo differenza tra integrale e non(a livello di sapore)
Anche della pasta integrale mi sono innamorato: persino col pesto, pomodoro, alla bolognese mi gusta. Insomma Joker, forse non é necessario se vuoi semplicemente buttare giú la pancia, ma se vuoi quel qualcosa in piú sappi che ci sono anche questi alimenti.
Ricordo quando ero 76 kg. Facevo un giorno si e uno no 100 grammi di riso in bianco a pranzo. Una quota proteica e di grassi insieme e 8 kg in meno in quattro mesi li ho buttati giú ad ogni modo. Che tempi....Last edited by ArthurBarrett; 15-03-2016, 21:22:54.
Originariamente Scritto da Naturalissimo.88Sei andato veramente da Paola boa?
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Originariamente Scritto da ArthurBarrett Visualizza MessaggioOttimo. Io uso pentola a pressione, a volte ci metto direttamente salsa di soia e 22 minuti di cottura: squisito. Ovviamente il rilascio é tutta un'altra cosa e i micronutrienti sono in quantitá maggiori.
Anche della pasta integrale mi sono innamorato: persino col pesto, pomodoro, alla bolognese mi gusta. Insomma Joker, forse non é necessario se vuoi semplicemente buttare giú la pancia, ma se vuoi quel qualcosa in piú sappi che ci sono anche questi alimenti.
Ora da quanto sto seguendo questa nuova dieta o accantonato la pasta di mais/riso e sto mangiando solo riso, perchè è meno calorico. Avevo già intenzione di provare il riso integrale, appena finisce quello bianco lo compro e lo provo
Vorrei provare anche il farro, ha tante fibre e sembra buono!
Detto ciò resto in attesa di pareri sulla nuova dieta postata sopra, ho voglia iniziare al più presto
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Originariamente Scritto da ArthurBarrett Visualizza MessaggioNei giorni in cui ti alleni eviterei il miele. Alto IG, no? Sostituirei con qualcosa di lento...perché non della frutta?
Scherzi a parte, lo zucchero e il miele li uso esclusivamente per zuccherare i caffè.
Potrei anche sostituire il miele ad un dolcificante meno calorico quando sono a casa, ma (potrei sbagliarmi) non credo che abbia una grandissima rilevanza.
Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggiol'allenamento non mi piace per nulla
Visto che siete in molti a dirmi che la scheda non è delle migliori ho deciso di cambiarla.
Sono andato nella sezione Allenamento e ho dato un occhiata ai thread più importanti, però da solo non riesco a decidere tra i tanti programmi di allenamento quale sia migliore per me e mi servirebbe una mano.
La situazione potete vederla in foto, vorrei restare sulle 3 volte a settimana se è possibile (ma anche 4 potrebbero andare).
Potreste consigliarmi quale allenamento sia più adatto a me?
Mi servirebbe anche un parere sull'alimentazione che ho impostato; ed inoltre c'è un ultimo argomento che vorrei affrontare.
Attualmente bevo davvero molta acqua, credo supero anche i 3 litri. So che dovrei bere almeno 2 litri d'acqua al giorno per via delle proteine, ma vorrei sapere se c'è un limite anche per le iperproteiche oltre il quale è controproducente bere ancora.
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allora per l'allenamento senza vederti o almeno sapere tutto su di te è difficile dare dei consiglio o costruire un programma.
l'ideale sarebbe affidarsi ad un PT competente che ti aiuti.
cosi su due piedi posso dirti che essendo all'inizio, ti consiglio di fare allenamenti di multifrequenza, basati su esercizi fondamentali e cercare piano piano di gestire con tecnica corretta, carichi maggiori, cosi poi da utilizzarli per lavori diversi in futuro. e se l'obbiettivo è il dimagrimento inserire magari anche lavoro di cardio.
per la questione dell'acqua, è molto soggettivo e dipende da mille fattori, ma direi che sui 3 litri non cè alcun problemaUNDERGROUND BODYBUILDING MILITIAALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE
MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)
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Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggioallora per l'allenamento senza vederti o almeno sapere tutto su di te è difficile dare dei consiglio o costruire un programma.
l'ideale sarebbe affidarsi ad un PT competente che ti aiuti.
cosi su due piedi posso dirti che essendo all'inizio, ti consiglio di fare allenamenti di multifrequenza, basati su esercizi fondamentali e cercare piano piano di gestire con tecnica corretta, carichi maggiori, cosi poi da utilizzarli per lavori diversi in futuro. e se l'obbiettivo è il dimagrimento inserire magari anche lavoro di cardio.
per la questione dell'acqua, è molto soggettivo e dipende da mille fattori, ma direi che sui 3 litri non cè alcun problema
Originariamente Scritto da ArthurBarrett Visualizza MessaggioScusa Jok ma caffé nero? Io in caso me lo sparo cosí
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ti consiglio di provare una multifrequenza A-B su 3 giorni...oppure un upper-body-upper...eccUNDERGROUND BODYBUILDING MILITIAALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
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Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggioti consiglio di provare una multifrequenza A-B su 3 giorni...oppure un upper-body-upper...ecc
Potrebbe andar bene per me?
Riporto il primo mese:
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15
Nel caso andrebbe bene, dovrei aggiungere cardio? Quanto? Meglio a fine seduta, o dedicargli un giorno a parte?
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mmm, sinceramente la scheda non mi piace, tu sei all'inizio e dovresti crearti una base di forza e sicuramente questi allenamenti non sono adatti.
per il cardio quanto è soggettivo, non si può dire una quantità precisa senza conoscerti. per me meglio a fine seduta comunqueUNDERGROUND BODYBUILDING MILITIAALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
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