Caro Diario.. (di -Joker-)

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  • jonny94
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    #16
    l'allenamento non mi piace per nulla
    UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

    DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

    MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



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    • -Joker-
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      • Jan 2016
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      #17
      Innanzitutto vorrei ringraziarvi tutti per le risposte.
      Provvederò presto anche sull'allenamento, ma per ora mi preme sistemare e iniziare la nuova dieta.
      Per quanto riguarda lo spuntino notturno: non vorrei toccare i semi di lino per i problemi di stipsi e non vorrei comprare fiocchi di latte a causa di soldi/tempo. Credo che un alternativa valida possano essere le whey, oppure l'albume d'uovo (o intero). Posso invece tranquillamente eliminare le mandorle se secondo voi è meglio non mangiarle e risparmiare ulteriori kcal.

      Comunque io la dieta secondo lo schema di sopra la imposterei cosi:

      Dieta del Lunedi, Mercoledi e Venerdi: [Giorni On]
      Totali: [Calorie: 1930, Carboidrati: 166, Grassi: 49, Proteine: 178, Zucchero: 53]
      Codice:
      Alimentazione:
      Colazione: caffè, miele, 30gr whey, kiwi
      Pranzo: riso, tonno, mais e verdure, caffè, miele, olio
      Pre workout: caffè, zucchero, frutto, 30gr whey
      Post workout: 20grammi whey, pane, olio
      Cena: carne/pesce, verdure, olio, caffe, miele
      Prenanna: mandorle, semi di lino, latte, whey
      Dieta del Martedi e Giovedi:
      Totali: [Calorie: 1500, Carboidrati: 95, Grassi: 41, Proteine: 169, Zucchero: 53]
      [Ho tolto il riso dal pranzo e il pane e l'olio dal post wo; rispetto alla dieta dei Giorni On]
      Codice:
      Alimentazione:
      Colazione: caffè, miele, 30gr whey, kiwi
      Pranzo: tonno, mais e verdure, caffè, miele, olio
      Spuntino: caffè, zucchero, frutto, 50gr whey
      Cena: carne/pesce, verdure, olio, caffe, miele
      Prenanna: mandorle, semi di lino, latte, whey
      Dieta del Sabato e Domenica:
      Totali: [Calorie: 1710, Carboidrati: 141, Grassi: 42, Proteine: 174, Zucchero: 53]
      [Ho tolto solamente il pane e l'olio dal post wo; rispetto alla dieta dei Giorni On]
      Codice:
      Alimentazione:
      Colazione: caffè, miele, 30gr whey, kiwi
      Pranzo: riso, tonno, mais e verdure, caffè, miele, olio
      Spuntino: caffè, zucchero, frutto, 50gr whey
      Cena: carne/pesce, verdure, olio, caffe, miele
      Prenanna: mandorle, semi di lino, latte, whey
      Riassunto calorie:
      Lunedi, Mercoledi, Venerdi: 1930kcal
      Martedi e Giovedi: 1500kcal
      Sabato e Domenica: 1710kcal

      Vi risparmio i tabelloni con i dettagli dei singoli alimenti, ma se occorrono posso eventualmente postarli.

      Che ne dite?

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      • ArthurBarrett
        IL ROTTOINCULO
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        • 我是瑞士人
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        #18
        Forza Joker ce la puoi fare!

        io il riso bianco l' ho sostituito con quello integrale ma anche farro o spelta. A dire il vero, pure la pasta la faccio integrale, cheat day escluso.




        Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
        Sei andato veramente da Paola boa?

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        • Luke95
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          #19
          Originariamente Scritto da ArthurBarrett Visualizza Messaggio
          Forza Joker ce la puoi fare!

          io il riso bianco l' ho sostituito con quello integrale ma anche farro o spelta. A dire il vero, pure la pasta la faccio integrale, cheat day escluso.
          Che poi non trovo differenza tra integrale e non(a livello di sapore)

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          • ArthurBarrett
            IL ROTTOINCULO
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            #20
            Originariamente Scritto da Luke95 Visualizza Messaggio
            Che poi non trovo differenza tra integrale e non(a livello di sapore)
            Ottimo. Io uso pentola a pressione, a volte ci metto direttamente salsa di soia e 22 minuti di cottura: squisito. Ovviamente il rilascio é tutta un'altra cosa e i micronutrienti sono in quantitá maggiori.
            Anche della pasta integrale mi sono innamorato: persino col pesto, pomodoro, alla bolognese mi gusta. Insomma Joker, forse non é necessario se vuoi semplicemente buttare giú la pancia, ma se vuoi quel qualcosa in piú sappi che ci sono anche questi alimenti.


            Ricordo quando ero 76 kg. Facevo un giorno si e uno no 100 grammi di riso in bianco a pranzo. Una quota proteica e di grassi insieme e 8 kg in meno in quattro mesi li ho buttati giú ad ogni modo. Che tempi....
            Last edited by ArthurBarrett; 15-03-2016, 21:22:54.




            Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
            Sei andato veramente da Paola boa?

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            • -Joker-
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              #21
              Originariamente Scritto da ArthurBarrett Visualizza Messaggio
              Ottimo. Io uso pentola a pressione, a volte ci metto direttamente salsa di soia e 22 minuti di cottura: squisito. Ovviamente il rilascio é tutta un'altra cosa e i micronutrienti sono in quantitá maggiori.
              Anche della pasta integrale mi sono innamorato: persino col pesto, pomodoro, alla bolognese mi gusta. Insomma Joker, forse non é necessario se vuoi semplicemente buttare giú la pancia, ma se vuoi quel qualcosa in piú sappi che ci sono anche questi alimenti.
              In passato mangiavo la Pasta Integrale e mi piaceva anche più di quella normale. Poi feci un test di intolleranza e scoprì di essere intollarante al glutine, cosi passai alla pasta di mais/riso che devo dire dopo un pò di abitudine diventa buona anche lei.

              Ora da quanto sto seguendo questa nuova dieta o accantonato la pasta di mais/riso e sto mangiando solo riso, perchè è meno calorico. Avevo già intenzione di provare il riso integrale, appena finisce quello bianco lo compro e lo provo

              Vorrei provare anche il farro, ha tante fibre e sembra buono!

              Detto ciò resto in attesa di pareri sulla nuova dieta postata sopra, ho voglia iniziare al più presto

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              • ArthurBarrett
                IL ROTTOINCULO
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                #22
                Farro, gnam gnam, 20 minuti in pentola a pressione e via.
                La dieta tua non l'ho letta son troppo stanco e meglio lasciar fare a chi ne sa piú di me




                Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
                Sei andato veramente da Paola boa?

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                • ArthurBarrett
                  IL ROTTOINCULO
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                  #23
                  Nei giorni in cui ti alleni eviterei il miele. Alto IG, no? Sostituirei con qualcosa di lento...perché non della frutta?




                  Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
                  Sei andato veramente da Paola boa?

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                  • -Joker-
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                    #24
                    Originariamente Scritto da ArthurBarrett Visualizza Messaggio
                    Nei giorni in cui ti alleni eviterei il miele. Alto IG, no? Sostituirei con qualcosa di lento...perché non della frutta?
                    Mi sembra difficile mettere della frutta nel caffè
                    Scherzi a parte, lo zucchero e il miele li uso esclusivamente per zuccherare i caffè.
                    Potrei anche sostituire il miele ad un dolcificante meno calorico quando sono a casa, ma (potrei sbagliarmi) non credo che abbia una grandissima rilevanza.

                    Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio
                    l'allenamento non mi piace per nulla
                    Sinceramente mi sono sempre affidato al personal trainer negli anni (senza alla fine ottenere grandissimi risultati).
                    Visto che siete in molti a dirmi che la scheda non è delle migliori ho deciso di cambiarla.

                    Sono andato nella sezione Allenamento e ho dato un occhiata ai thread più importanti, però da solo non riesco a decidere tra i tanti programmi di allenamento quale sia migliore per me e mi servirebbe una mano.

                    La situazione potete vederla in foto, vorrei restare sulle 3 volte a settimana se è possibile (ma anche 4 potrebbero andare).
                    Potreste consigliarmi quale allenamento sia più adatto a me?

                    Mi servirebbe anche un parere sull'alimentazione che ho impostato; ed inoltre c'è un ultimo argomento che vorrei affrontare.
                    Attualmente bevo davvero molta acqua, credo supero anche i 3 litri. So che dovrei bere almeno 2 litri d'acqua al giorno per via delle proteine, ma vorrei sapere se c'è un limite anche per le iperproteiche oltre il quale è controproducente bere ancora.

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                    • jonny94
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                      #25
                      allora per l'allenamento senza vederti o almeno sapere tutto su di te è difficile dare dei consiglio o costruire un programma.
                      l'ideale sarebbe affidarsi ad un PT competente che ti aiuti.
                      cosi su due piedi posso dirti che essendo all'inizio, ti consiglio di fare allenamenti di multifrequenza, basati su esercizi fondamentali e cercare piano piano di gestire con tecnica corretta, carichi maggiori, cosi poi da utilizzarli per lavori diversi in futuro. e se l'obbiettivo è il dimagrimento inserire magari anche lavoro di cardio.

                      per la questione dell'acqua, è molto soggettivo e dipende da mille fattori, ma direi che sui 3 litri non cè alcun problema
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                      • ArthurBarrett
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                        #26
                        Scusa Jok ma caffé nero? Io in caso me lo sparo cosí




                        Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
                        Sei andato veramente da Paola boa?

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                        • -Joker-
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                          #27
                          Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio
                          allora per l'allenamento senza vederti o almeno sapere tutto su di te è difficile dare dei consiglio o costruire un programma.
                          l'ideale sarebbe affidarsi ad un PT competente che ti aiuti.
                          cosi su due piedi posso dirti che essendo all'inizio, ti consiglio di fare allenamenti di multifrequenza, basati su esercizi fondamentali e cercare piano piano di gestire con tecnica corretta, carichi maggiori, cosi poi da utilizzarli per lavori diversi in futuro. e se l'obbiettivo è il dimagrimento inserire magari anche lavoro di cardio.

                          per la questione dell'acqua, è molto soggettivo e dipende da mille fattori, ma direi che sui 3 litri non cè alcun problema
                          E tra le schede presenti nel forum che rispecchiano questi canoni, tu quale mi consiglieresti?

                          Originariamente Scritto da ArthurBarrett Visualizza Messaggio
                          Scusa Jok ma caffé nero? Io in caso me lo sparo cosí
                          Si, ma non riesco a berlo amaro.

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                          • jonny94
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                            #28
                            ti consiglio di provare una multifrequenza A-B su 3 giorni...oppure un upper-body-upper...ecc
                            UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

                            ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

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                            • -Joker-
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                              Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio
                              ti consiglio di provare una multifrequenza A-B su 3 giorni...oppure un upper-body-upper...ecc
                              Mi colpiva questo post perchè copre almeno 6 mesi di allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
                              Potrebbe andar bene per me?

                              Riporto il primo mese:
                              LUN e VEN
                              Squat 3x12
                              Leg curl 3x10
                              Spinte c/bil su piana 3x12
                              Rematore c/bil 3x12
                              Lento Avanti c/bil 2x12
                              Lat machine 2x12
                              Curl c/bil 2x15
                              Spinte in basso 2x15
                              Abs 3x15

                              MER
                              Affondi c/man 3x12
                              Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
                              Spinte c/man su inclinata 3x12
                              Rematore c/1 man 3x12
                              Spinte in alto c/man 2x12
                              Lat machine inversa 2x12
                              Curl c/man 2x15
                              Spinte in basso con corda 2x15
                              Abs 3x15

                              Nel caso andrebbe bene, dovrei aggiungere cardio? Quanto? Meglio a fine seduta, o dedicargli un giorno a parte?

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                              • jonny94
                                Bodyweb Senior
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                                #30
                                mmm, sinceramente la scheda non mi piace, tu sei all'inizio e dovresti crearti una base di forza e sicuramente questi allenamenti non sono adatti.
                                per il cardio quanto è soggettivo, non si può dire una quantità precisa senza conoscerti. per me meglio a fine seduta comunque
                                UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

                                ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

                                DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

                                MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



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