C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Sly83]

Personalmente fatte salve alcune eccezioni, non mi interessa piu' di tanto, anzi carico mediamente molto meno di un tempo. Il fatto di avere pero' piu' muscoli e piu' coscienza di cosa serva per non rompermi definitivamente mi da piu' sicurezza

[DoN TeO]

una curiosità...
ma dopo metti 10... 15 anni che vi allenate..... pensate ancora di poter "sbloccare" i carichi ? ricercate questa cosa ?

questa è una bella domanda
e mi piacerebbe girarla al contrario: ovvero, come capire quando si è arrivati coi carichi?

[Gore]

questa è una bella domanda
e mi piacerebbe girarla al contrario: ovvero, come capire quando si è arrivati coi carichi?

bè quando a furia di dai e dai ... non salgono e al posto di piu kg sul bilanciere ti trovi con piu acciacchi addosso ?

[DoN TeO]

bè quando a furia di dai e dai ... non salgono e al posto di piu kg sul bilanciere ti trovi con piu acciacchi addosso ?

stessa cosa che volevo scrivere io
ma temevo tutti dicessero che il problema è la tecnica

comunque per rispondere alla tua domanda:
no, non mi aspetto di vedere i pesi "sbloccarsi"
col tempo ho visto che quando sono a calorie alte smuovo pesi più alti, quando taglio perdo parecchi chili

[Gore]

be don teo ...
alla fine cosa crediamo di incrementare i carichi in eterno ?
secondo ma serve sempre valutare che sport si vuole fare... se si punta al PL ... ok la strada è quella...
ma se si parla di BB ... allora serve crescere .... e per fare questo serve trovare sempre nuovi stimoli al muscolo...
aggiungiamo anche che servirebbe valutare un po il telaio del soggetto....
io che ho un telaio da 70/75kg ... difficilmente posso andare ad ambire a 150kg di panca o piu (anche se ci sono fenomeni che lo fanno) e il mio rischio sarebbe forse quello di scassarmi nel cercare di arrivarci....

[Nemesis84]

una curiosità...
ma dopo metti 10... 15 anni che vi allenate..... pensate ancora di poter "sbloccare" i carichi ? ricercate questa cosa ?

no però se ad esempio uso la military o il lento seduto per x tempo, cambiare esercizio mi aiuta e quando torno alla military o la lento seduto la prestazione è migliorata. Non ricerco il carico, ma se dopo aver variato esercizio aumento anche solo di 2 o 2,5 kg il carico e vedo che questa cosa succede quasi sistematicamente mi vien da pensare che qualcosa fa.

[fede79]

be don teo ...
alla fine cosa crediamo di incrementare i carichi in eterno ?
secondo ma serve sempre valutare che sport si vuole fare... se si punta al PL ... ok la strada è quella...
ma se si parla di BB ... allora serve crescere .... e per fare questo serve trovare sempre nuovi stimoli al muscolo...
aggiungiamo anche che servirebbe valutare un po il telaio del soggetto....
io che ho un telaio da 70/75kg ... difficilmente posso andare ad ambire a 150kg di panca o piu (anche se ci sono fenomeni che lo fanno) e il mio rischio sarebbe forse quello di scassarmi nel cercare di arrivarci....

Su questa frase, capisco quanto la soggettivita' sia fondamentale, mi spiego: negli anni ho provato un po' di tutto, variando volume, intensita' e frequenza, tipo di esercizi, scarichi programmati e non, insomma tutto il sottobosco e il sentito dire.

Da un annetto ho "sposato" il lavoro a basse reps + carico (per motivi lavorativi devo completare il workout in 45') e devo dire che mi sta dando tante soddisfazioni.

Mai l'avrei detto.

[DoN TeO]

be don teo ...
alla fine cosa crediamo di incrementare i carichi in eterno ?
secondo ma serve sempre valutare che sport si vuole fare... se si punta al PL ... ok la strada è quella...
ma se si parla di BB ... allora serve crescere .... e per fare questo serve trovare sempre nuovi stimoli al muscolo...
aggiungiamo anche che servirebbe valutare un po il telaio del soggetto....
io che ho un telaio da 70/75kg ... difficilmente posso andare ad ambire a 150kg di panca o piu (anche se ci sono fenomeni che lo fanno) e il mio rischio sarebbe forse quello di scassarmi nel cercare di arrivarci....

sono d'accordo! Se ne era parlato con Sly qualche settimana fa
come dici tu è uno degli stimoli, non l'unico
nel mio caso sarà che una volta passati i 30 è veramente brutto vedere che i pesi "allenanti" scendono invece di salire

no però se ad esempio uso la military o il lento seduto per x tempo, cambiare esercizio mi aiuta e quando torno alla military o la lento seduto la prestazione è migliorata. Non ricerco il carico, ma se dopo aver variato esercizio aumento anche solo di 2 o 2,5 kg il carico e vedo che questa cosa succede quasi sistematicamente mi vien da pensare che qualcosa fa.

io invece, purtroppo, ho sempre riscontrato l'opposto!
Ad esempio mi piace molto il lento avanti da seduto e carico anche parecchio (in relazione al mio peso ovviamente).
Ma se lo metto in sostituzione della military, non mi da nessun vantaggio, anzi quanto torno alla military "perdo" parecchi pesi.
Da ignorante ho sempre pensato che il motivo fosse l'abituare il muscolo ad un gesto diverso, e di conseguenza una perdita di tecnica

[DoN TeO]

Su questa frase, capisco quanto la soggettivita' sia fondamentale, mi spiego: negli anni ho provato un po' di tutto, variando volume, intensita' e frequenza, tipo di esercizi, scarichi programmati e non, insomma tutto il sottobosco e il sentito dire.

Da un annetto ho "sposato" il lavoro a basse reps + carico (per motivi lavorativi devo completare il workout in 45') e devo dire che mi sta dando tante soddisfazioni.

Mai l'avrei detto.

ti va di postare allenamento tipo? (magari anche settimanale)

[Sly83]

In generale, ogni nuovo stimolo funziona se il tipo precedente e' oramai saturo. Quindi, in assoluto, teniamo buona solo l'esecuzione che non ci sfascia come punto fisso :-D

[fede79]

ti va di postare allenamento tipo? (magari anche settimanale)

Tutti gli esercizi sono con l'85% 1RM, trane quelli in 3x8-10 dove scendo al 70%

Lunedi Petto:
3x6 Panca Inclinata
3x6 Panca Piana
3x6 Panca Piana con manubri
3x8 FacePull
Addome

Martedi Schiena e Polpacci
Stacchi 3x6
Rematore 3x6
Trazioni 3x6
Pulley 3x6
Standing Calf 3x6
Seated Calf 3x6

Mercoledi Spalle
Military 3x6
Alzate Laterali 3x6
Alzate Laterali a 90 3x8
Addome

Giovedi Gambe
Squat 3x6
Front Squat 3x6
Lunge 3x6
Standing Calf 3x8
Seated Calf 3x8

Venerdi Petto e Braccia
Panca Inclinata 3x10
Panca Piana presa stretta 3x6
Rope Pushdown 3x8
Curl Manubri 3x6
EZ Curl 3x8

Sabato e Domenica riposo/cardio

[Giampo93]

Il problema è che l'allenamento, per definizione, deve pur prevedere una progressione, il miglioramento di un qualche parametro.

Capire quando e come portare avanti questo miglioramento, a parità di carichi o addirittura calandoli, non è per nulla semplice, ed è facile al contrario demordere dinanzi ad uno stallo, ritenerlo una deadline definitiva e dunque, di fatto,sottoallenarsi.

Io sono del parere, comunque, che un miglioramento lo si può sempre cercare, anche solo nei carichi...cambiando l'esercizio a cui si da "priorità" o anche dedicandosi a difetti (sia estetici, sia nell'alzata) dettagli,ecc.


Ovviamente non è riferito a Gore,che sa benissimo quello che fa né a qualcuno in particolare...dico solo che in sala pesi per me lo stallo totale non può esistere

[DoN TeO]

Tutti gli esercizi sono con l'85% 1RM, trane quelli in 3x8-10 dove scendo al 70%

Lunedi Petto:
3x6 Panca Inclinata
3x6 Panca Piana
3x6 Panca Piana con manubri
3x8 FacePull
Addome

Martedi Schiena e Polpacci
Stacchi 3x6
Rematore 3x6
Trazioni 3x6
Pulley 3x6
Standing Calf 3x6
Seated Calf 3x6

Mercoledi Spalle
Military 3x6
Alzate Laterali 3x6
Alzate Laterali a 90 3x8
Addome

Giovedi Gambe
Squat 3x6
Front Squat 3x6
Lunge 3x6
Standing Calf 3x8
Seated Calf 3x8

Venerdi Petto e Braccia
Panca Inclinata 3x10
Panca Piana presa stretta 3x6
Rope Pushdown 3x8
Curl Manubri 3x6
EZ Curl 3x8

Sabato e Domenica riposo/cardio

Grazie
Vedo che ad esempio per il petto non fai esercizi di isolamento ma solo lavoro di sostanza
Come ti trovi?

Inviato dal mio HUAWEI G7-L01 utilizzando Tapatalk

[fede79]

Grazie
Vedo che ad esempio per il petto non fai esercizi di isolamento ma solo lavoro di sostanza
Come ti trovi?

Inviato dal mio HUAWEI G7-L01 utilizzando Tapatalk

Si, solo multiarticolari.

Mi trovo bene, sui 3x6, quando nel primo set raggiungo le 6 reps, alzo il peso e cerco di farne 4-5 e vado avanti fino a raggiungere il 3x6.

[Bob Terwilliger]

Di solito il bber quando si riferisce ai “carichi” ha un’ottica da PL: cerca di far progredire un’alzata invece che la forza. Questo non poreta miglioramenti una volta costruita una buona base di forza, perché stai migliorando l’esecuzione senza dare davvero nuovi stimoli.