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Io sono in vacanza, finalmente riesco a prendere decentemente del sole :-D
Alimentazione e allenamenti li tengo abbastanza regolari (anzi abbastanzamente, cit.), seppur i secondi solo a corpo libero zavorrando.
In fase di massa come vi comportate a livello alimentare?come aumentate l'introito calorico?Andate di settimana in settimana tenendo di conto della variazione del peso con piccoli step calorici o preferite aumentare ogni 3/4 week(ad esempio) con step più grandi? Cosa aumentate di solito e che tipo di percentuali e/o rapporto con LBM tenete?
Io calcolo il peso specifico degli agrumi in seguito ne inserisco, una volta calcolato il volume del basmati, sopra ad esso in quantità, ad esempio se ieri ho fatto 120g di basmati con sopra un mandarino domani metterò un arancio e così via finché non raggiungo i 75g die di vitamina C
Da una settimana ho cominciato l'approccio suggerito da Fede con una piccola variazione (il primo ex fondamentale lo faccio in 4x6 anzichè in 3x6) date le scarse rep tengo peso alto ma che mi permetta di finire i set con esecuzioni pulite. All'inzio ero un po' scettico perchè l'allenamento mi si è ridotto di almeno 15 minuti, ma dopo una settimana (è poco lo so) ho ottime sensazioni e anche risposte allo specchio al netto del gonfiore e ritenzione date dalla non dieta e dalle serate
"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"
Da una settimana ho cominciato l'approccio suggerito da Fede con una piccola variazione (il primo ex fondamentale lo faccio in 4x6 anzichè in 3x6) date le scarse rep tengo peso alto ma che mi permetta di finire i set con esecuzioni pulite. All'inzio ero un po' scettico perchè l'allenamento mi si è ridotto di almeno 15 minuti, ma dopo una settimana (è poco lo so) ho ottime sensazioni e anche risposte allo specchio al netto del gonfiore e ritenzione date dalla non dieta e dalle serate
È molto soggettivo Neme, magari lo stesso approccio non funziona su altri.
Per quanto riguarda questo tipo di allenamento, faccio sempre il 3x6, ma se alla prima serie completo le 6 ripetizioni, la serie successiva alzo il peso di 2,5kg e cerco di farne 5/6, se chiudo a 6 ulteriore incremento e così via.
L'obiettivo è quello di arrivare alla terza serie con al massimo 4/5 ripetizioni.
sigpic Free at last, they took your life
They could not take your PRIDE
È molto soggettivo Neme, magari lo stesso approccio non funziona su altri.
Per quanto riguarda questo tipo di allenamento, faccio sempre il 3x6, ma se alla prima serie completo le 6 ripetizioni, la serie successiva alzo il peso di 2,5kg e cerco di farne 5/6, se chiudo a 6 ulteriore incremento e così via.
L'obiettivo è quello di arrivare alla terza serie con al massimo 4/5 ripetizioni.
Che sia soggettivo ne sono convinto, così come sono convinto che alla fine qualcosa cambierò se voglio provare il 6x Week, però l'approccio generale mi piace. Non ti nascondo che mi ha incuriosito il fatto che tu abbia specificato che sei approdato a questo metodo dopo anni di prove con alti volumi, super serie, tecniche di intensità etc. è qualcosa che "inconsciamente" tendevo a fare anche io, ma che probabilmente su un 5x week su di me non funzionava.
Quello della progressione del peso è interessante, lo fai per tutti gli ex del wo?
"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"
Oggi ho perso i sensi per un secondo mentre facevo strappo con 20 kg. Mi sono ritrovato steso a terra sotto il bilanciere
Gli OLs sono pericolosi.
Stava capitando a me con lo stacco la settimana scorsa, fortuna che me la sono cavata solo con il nervo sciatico infiammatissimo ed ora cammino a malapena
Queste vacanze mi sono asciugato senza prosciugarmi, mi sto allenando un giorno si e due no facendo solo corpo libero piu' zavorre.
Il solito pensiero comune ai vacanzieri sopraggiunge spesso..avessi sempre queste condizioni ambientali (sono in una campagna sarda a pochissimi km dal mare) penso potrei esprimere un potenziale ancora silente.
Cosa che naturalmente vale per chiunque, bella scoperta
Che sia soggettivo ne sono convinto, così come sono convinto che alla fine qualcosa cambierò se voglio provare il 6x Week, però l'approccio generale mi piace. Non ti nascondo che mi ha incuriosito il fatto che tu abbia specificato che sei approdato a questo metodo dopo anni di prove con alti volumi, super serie, tecniche di intensità etc. è qualcosa che "inconsciamente" tendevo a fare anche io, ma che probabilmente su un 5x week su di me non funzionava.
Quello della progressione del peso è interessante, lo fai per tutti gli ex del wo?
Si, sempre. Io mi alleno comunque 5x week, spezzo a metà settimana (giovedì faccio una corsetta al parco di 45') e la domenica, dove stacco completamente.
sigpic Free at last, they took your life
They could not take your PRIDE
lo scarico è una merda! sono tornato oggi dopo una settimana di stop dagli allenamenti(dieta tenuta tutti i giorni, tranne cheat ieri) tenendo gli stessi carichi del pre-scarico ho faticato il doppio e ho avuto meno focus sui muscoli target.....
UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE
MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)
Queste vacanze mi sono asciugato senza prosciugarmi, mi sto allenando un giorno si e due no facendo solo corpo libero piu' zavorre.
Il solito pensiero comune ai vacanzieri sopraggiunge spesso..avessi sempre queste condizioni ambientali (sono in una campagna sarda a pochissimi km dal mare) penso potrei esprimere un potenziale ancora silente.
Cosa che naturalmente vale per chiunque, bella scoperta
Io stavo pensando di comprare un giubbotto da 20kg per fare cardio, burpees, trazioni, dip e roba così.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
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