If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Aggiornamento: il peso ha finito di scendere, visivamente non mi sono mai visto così pieno/stondato e stanno spuntando delle ottime vene.
Domani vorrei ricominciare ma a quanto sembra sarà più problematico di quanto pensavo, le palestre sono quasi tutte chiuse.
Tessera N°0
Originariamente Scritto da fede1990
Inoltre, Marco mi ha concesso di stare insieme a lui mentre si allenava.. Questo denota la gentilezza di Marco nei nostri confronti!
Aggiornamento: il peso ha finito di scendere, visivamente non mi sono mai visto così pieno/stondato e stanno spuntando delle ottime vene.
Domani vorrei ricominciare ma a quanto sembra sarà più problematico di quanto pensavo, le palestre sono quasi tutte chiuse.
Siamo contenti Mod.
Peccato per le palestre...trova un parchetto alla morcocarota.
A Torva beach non ne abbiamo di palestre sulla spiaggia Miami style?
Sì ragazzi, ho ricominciato a lavorare per un po', non posso stare ad anzio o torva purtroppo.
Girerò qualche palestra spendendo 10 euro ad ingresso e mi orienterò su una fullbody rubata credo ad alberto. Che ne dite? Io non sono molto ferrato in materia:
-Trazioni alla sbarra 5xmax
-Pulley a impugnatura larga 4X10
-Panca piana 5X8
-piegamentiuna serie a cedmento
-Lento avanti 4X8
-Pressa 4X15 (non a cedimento).
Tessera N°0
Originariamente Scritto da fede1990
Inoltre, Marco mi ha concesso di stare insieme a lui mentre si allenava.. Questo denota la gentilezza di Marco nei nostri confronti!
La mia palestra tiene aperto pure a ferragosto e son pure capace di andarci visto che sta settimana sono in modalità vacanza totale.
Mi chiedevo se con l'approccio di Fede dei micro cicli di massa-cut avesse senso un periodo iniziale di forza piuttosto lungo 8-10 settimane?
"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"
La mia palestra tiene aperto pure a ferragosto e son pure capace di andarci visto che sta settimana sono in modalità vacanza totale.
Mi chiedevo se con l'approccio di Fede dei micro cicli di massa-cut avesse senso un periodo iniziale di forza piuttosto lungo 8-10 settimane?
Se intendi forza pura, 8-10 settimane per me sono troppe (per me voglio dire me stesso).
Ultimamente sto approcciando in questo modo i vari cicli:
- 3 settimane normali (3x6 in tutti i distretti, 5 allenamenti settimanali)
- 1 settimana forza (3x5 alla Rippetoe quindi 3 allenamenti settimanali, il resto un po' di cardio)
- 3 settimane normali
- 1 settimana Rippetoe
- 1 settimana scarico (Rippetoe con il 50% 1RM)
E si ricomincia.
Di solito capita che tra il secondo ciclo Rippetoe parta anche il mini-cut aggressivo con cardio 3 volte a settimana e stessa cosa nello scarico, dove inserisco magari un paio di sessioni cardio HIIT per variare.
sigpic Free at last, they took your life
They could not take your PRIDE
Io ormai mi sono rassegnato, mi alleno in fullbody 1-2 volte a settimana facendo degli ingressi singoli. Che situazione del cavolo comunque, ogni anno è così.
Tessera N°0
Originariamente Scritto da fede1990
Inoltre, Marco mi ha concesso di stare insieme a lui mentre si allenava.. Questo denota la gentilezza di Marco nei nostri confronti!
Se intendi forza pura, 8-10 settimane per me sono troppe (per me voglio dire me stesso).
Ultimamente sto approcciando in questo modo i vari cicli:
- 3 settimane normali (3x6 in tutti i distretti, 5 allenamenti settimanali)
- 1 settimana forza (3x5 alla Rippetoe quindi 3 allenamenti settimanali, il resto un po' di cardio)
- 3 settimane normali
- 1 settimana Rippetoe
- 1 settimana scarico (Rippetoe con il 50% 1RM)
E si ricomincia.
Di solito capita che tra il secondo ciclo Rippetoe parta anche il mini-cut aggressivo con cardio 3 volte a settimana e stessa cosa nello scarico, dove inserisco magari un paio di sessioni cardio HIIT per variare.
Grazie come al solito! Una curiosità, ma nelle settimane normali il 3x6 intendi tutti gli esercizi o i fondamentali? ad esempio se durante il giorno del petto dovessi fare le croci le faresti in 3x6? quindi molto cariche oppure a buffer? Non sono abituato a lavorare per tutto un wo con poche rip specialmente sui complementari o i multi
"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"
Grazie come al solito! Una curiosità, ma nelle settimane normali il 3x6 intendi tutti gli esercizi o i fondamentali? ad esempio se durante il giorno del petto dovessi fare le croci le faresti in 3x6? quindi molto cariche oppure a buffer? Non sono abituato a lavorare per tutto un wo con poche rip specialmente sui complementari o i multi
Faccio solo complementari, quindi lunedì Petto-Tricipiti-Polpacci
Di nulla, ovviamente su di me, un approccio ad alta intensità e basso volume per seduta, ha dato miglioramenti rispetto a interminabili drop set, stripping, rest pause ecc...
Inoltre mi concentro solamente su multiarticolari con effetti visibili sul core.
sigpic Free at last, they took your life
They could not take your PRIDE
Di nulla, ovviamente su di me, un approccio ad alta intensità e basso volume per seduta, ha dato miglioramenti rispetto a interminabili drop set, stripping, rest pause ecc...
Inoltre mi concentro solamente su multiarticolari con effetti visibili sul core.
è proprio questo che mi interessa, negli anni mi sono sempre concentrato molto su volume e intensità tranne su gambe e schiena con l'effetto che i miglioramenti più evidenti sia in termini di volume che qualità li ho avuti proprio su quei distretti che avevo l'impressione di sottoallenare, quindi sono curioso di provarlo anche su altri distretti e vedere come reagiscono.
Ammetto che per l'abitudine a WO molto voluminosi dovrò prima abituare la testa
"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"
Oggi ho perso i sensi per un secondo mentre facevo strappo con 20 kg. Mi sono ritrovato steso a terra sotto il bilanciere
Gli OLs sono pericolosi.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta