C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Sly83]

Iniziato l'ultimo mesociclo di mantenimento. Nel mio caso specifico non vale la pena andare a spingere piu' del dovuto, a volte bisogna rallentare prima che ci si presenti il conto sotto forma di acciacchi/tensioni/disturbi del sonno/stanchezza/regressione/varie ed eventuali.
Se si e' in ballo si balla quindi e' giusto spingere (preparazione agonistica), ma se la prospettiva e' la spiaggia quel che si e' fatto durante l'anno non lo si perde se lo si e' ben consolidato.

[Bob Terwilliger]

Io da quando ho ricominciato a allenarmi faccio solo full-body. Sto usando una scheda ABABA BABAB su cinque giorni la settimana e mi sento meglio che quando avevo dieci anni di meno.

È proprio vero che gli infortuni li causano i giorni di pausa e non quelli di allenamento

[Bob Terwilliger]

Ci sono alcune cose nuove extra allenamento che ho introdotto. Una è il foam roller che uso estensivamente prima e dopo ogni workout. Poi ci sono un paio di nuovi integratori alimentari: sto usando tutti i giorni molti omega-3 (olio di fegato di merluzzo, pesce grasso, semi di lino e di chia) e collagene. Il collagene va a megadosi, 30-60 grammi al giorno. In realtà ho cominciato a usarlo come pura e semplice fopnte proteica a zero carb, e ora mi chiedo se le sensazioni positive alle articolazioni, che sembrano ringiovanite di quindici anni, derivino da lì. Di certo con il collagene sto assumendo una quantità di glicina e di idrossiprolina enormemente superiori al normale.

È un protocollo che consiglio di provare per vedere che risultati dà. Collagene + proteine del riso ha lo stesso profilo aminoacidico delle whey con l'aggiunta dell'idrossiprolina. E gli omega-3 di certo non sono peggio degli altri grassi. Vale la pena di provare, non c'è alcuna controindicazione e ci sono potenziali benefici. Cioè, una controindicazione c'è - per il portafogli. Ma tanto siamo su BW ergo CEO/appartamento de pregio in centro/integrazione pagata dall'azienda insieme a due puttane e viaggio di ritorno in prima classe.

[Luke91]

Ieri ho provato a non fare la panca e la spalla ieri e oggi non mi ha dato noie...che palle è il mio esercizio preferito, proviamo protocollo no panca per vedere se passa definitivamente.

[Nemesis84]

Io ultima settimana poi stacco per una settimana intera da tutto, nonostante riduzione del volume di allenamento e normo calorica continuo a perdere peso e a non dormire la notte. Una settimana in montagna farà bene

[claudio96]

Una settimana in montagna farà bene

non vedo l'ora di farlo anch'io....
quest'anno penso che vado in Valle d'Aosta in camper

[Gore]

Io ultima settimana poi stacco per una settimana intera da tutto, nonostante riduzione del volume di allenamento e normo calorica continuo a perdere peso e a non dormire la notte. Una settimana in montagna farà bene

ti comprendo ... anche io sonno in peggioramento....
tutti sintomi che è il caso di fermarsi....
ma ... forma in progress .... resisto un po ancora ...

[Nemesis84]

ti comprendo ... anche io sonno in peggioramento....
tutti sintomi che è il caso di fermarsi....
ma ... forma in progress .... resisto un po ancora ...

devo ammettere che le linee stanno tenendo bene, ho un po' di gonfiore sul basso addome ma di vita ho perso un'altra taglia (la 44 manco a 14 anni l'avevo), il problema è che sto perdendo davvero tanto muscolo e mi dispiace perchè ero salito bene fino a hp+8 e ora sono hp+2/3 come ogni anno anche se in condizione migliore.
Forse l'anno prossimo programmerò per meno sbalzo tra inverno ed estate cercando di alternare più spesso le fasi. Mi consola che di solito dopo una settimana off ho una condizione migliore, ma quest'anno mi accontenterei di dormire meglio

[Sly83]

Per il sonno una grossa mano me l'han data i tappi per le orecchie. Non e' il massimo della vita dover ricorrere a questi aggeggi pero' almeno non mi sveglio piu' sovente la notte.
Se pero' il problema e' stress neurale eccessivo, anche solo addormentarsi e' un'impresa e se ne esce solo con una vacanza e uno stacco totale

[Nemesis84]

Per il sonno una grossa mano me l'han data i tappi per le orecchie. Non e' il massimo della vita dover ricorrere a questi aggeggi pero' almeno non mi sveglio piu' sovente la notte.
Se pero' il problema e' stress neurale eccessivo, anche solo addormentarsi e' un'impresa e se ne esce solo con una vacanza e uno stacco totale

purtroppo è la seconda e appunto settimana prossima in montagna stacco tutto

[Luke91]

purtroppo è la seconda e appunto settimana prossima in montagna stacco tutto

Proprio TUTTO?

[Nemesis84]

Proprio TUTTO?

si anche perchè il tutto sono WO, Dieta, ramificati e multivitaminico. Io non volo

[Gore]

io posso dire che i muscoli reggono ancora...
perso un chiletto ancora ... ma sono (credo) ancora piuttosto voluminoso.

piccola riflessione , senza alcuna base scientifica :

qualcuno ha mai letto, ipotizzato o valutato che condizioni di forma estreme sono facilitate da un corpo sotto stress
(oppure piu semplicemente sono conseguenza del lungo percorso di preparazione che porta poi ad essere sotto condizione di stress)

[Nemesis84]

io posso dire che i muscoli reggono ancora...
perso un chiletto ancora ... ma sono (credo) ancora piuttosto voluminoso.

piccola riflessione , senza alcuna base scientifica :

qualcuno ha mai letto, ipotizzato o valutato che condizioni di forma estreme sono facilitate da un corpo sotto stress
(oppure piu semplicemente sono conseguenza del lungo percorso di preparazione che porta poi ad essere sotto condizione di stress)

io provo un interpretazione: la condizione "estrema" e lo "stress" sono due conseguenze gemelle e simbiotiche: per arrivare a certe condizioni per quanto lo si faccia in modo graduale, studiato etc sono necessarie privazioni, sforzi e tenuta mentale che per forza di cose con il protrarsi di tali sacrifici genera stress, banalmente anche solo l'alimentazione, gli sforzi e abituare il corpo e il metabolismo a reggere certi ritmi piuttosto che a trarre energia da fonti diverse dai cho sono fattori di stress. Il punto è che trovare l'equilibrio o il saper quando fare una ricarica in senso totale è difficile. Lo stress oltre una certa soglia diventa ingestibile e nocivo, come una diga che si rompe

[Sly83]

Il grosso della questione verte sull'identificare la fase in cui si e', se di sovraccarico o di sovrallenamento franco, con sfumature intermedie.
La prima e' di breve periodo (poche settimane), il recupero sistemico e' ancora tendenzialmente completo e la forma tende a migliorare.
Se la si protrae iniziano i primi sintomi del sovrallenamento, accompagnati da relativi segni.
Un sintomo e' qualcosa di soggettivo (spossatezza ad esempio), un segno e' oggettivo (ritenzione idrica, perdita di peso..).
In estrema sintesi ne primo caso i fattori ormonali e neurali vengono ottimizzati, nel secondo il bilancio diventa sfavorevole.
Anticipare i tempi e fermarsi alle prime avvisaglie e' una bella sfida psicologica.
Gore tu sei francamente sovraccaricato, Nemesis tendenzialmente "sovrallenato".
Attenzione che i fattori esterni possono rendere sovrallenanete anche routine apparentemene "tranquille", così come altamente performante routine apparentemene frequenti/massacranti (caso di Bob).
I fattori in gioco sono tanti e diversificati.