C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Sly83]

Ottimo Bob

[Bob Terwilliger]

Credo che il primo e più importante ostacolo sia quello "strutturale",poi viene quello relativo agli infortuni.
Non ho una buona mobilità della spalla? Evito lento,lat,trazioni dietro la nuca

Ho problemi con gli stacchi per via di un'ernia? Magari faccio altro.
L'importante è evitare problemi fisici e lavorare con continuità.


Fermo restando che imho si dovrebbe,con pazienza e intelligenza,lavorare per non escludere nessun esercizio se non è inevitabile. Ad oggi ho reinserito cose che un paio d'anni fa mi avrebbero fatto parecchio male il giorno dopo

Un posticino lo lascio all'idiosincrasia. Se proprio non abbiamo feeling con un esercizio, non ha senso farlo. Non credo onestamente all'esistenza di "fondamentali" nel bbing

Io ho sempre, sempre, SEMPRE odiato lo squat. Ci provavo per un periodo, mi scassavo, dicevo "mai più". Dopo tot anni, di nuovo stesso ciclo. Non mi sono mai sentito a mio agio con quel fottuto bilanciere sulle spalle. Front squat ogni tanto sì, ma back squat no.

Poi un giorno ho deciso per cambiare un po' di sostituire gli staxcchi romeni con il good morning. In qualche modo mi si è accesa la lampadina su come tenere il bil sulle spalle. Da allora faccio lo squat.

Ma in effetti non è che le mie cosce siano cambiate molto

[Giampo93]

Ma sì, prima di arrendersi bisogna provare di tutto, senza scuse. Non tanto per l'esercizio in sé,quanto come applicazione generale all'allenamento.

[Feghel]

Questo fa il paio con le ricerche su integratori/diete/allenamenti e i feedback sui forum. Due persone che dicono "minchia funzia di bbrutto" e quindici che dicono "nun fa 'n ca%%o". Perché magari su due funziona molto e su quindici per nulla, che nei dati aggregati della ricerca risulta come un piccolo effetto su tutti. Forse un giorno diventerà più chiaro che una media statistica senza misura di dispersione dice poco e nulla in una distribuzione normale e che le persone sono diverse tra loro.



Giusto.
Era il Carbless PWO di DatBTrue. Ora il forum è stato cancellato. Dat disse che era perché aveva un male incurabile, altri dissero che la DEA gli stava alle calcagna perché zbacciava bebtidi. Chi lo sa.

È un peccato perché sul forum c'erano tutti i perché e i percome, ipotesi astruse nate incrociando quattro o cinque ricerche oscure che non trovavi nemmeno su ergo-log. Carbless PWO, carnitina iniettabile, swell drink, peptidi, era l'unico forum di bbing che veramente proponesse qualcosa di nuovo. Comunque il sistema rimane.

Il concetto di base del Carbless PWO è: se esiste una finestra anabolica, perché affrettarsi a chiuderla con una bella dose di carbo PWO? Ergo, nelle 8-36 ore successive al WO si mangiano solo pro e grassi. ZERO carbs. Poi ricarica.

Feedback? Posso sapere se stavi Normo/Ipo/Iper e quota glucidica?

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[Sly83]

Ma come? Lo squat che e' il re degli esercizi?!?
:-D

Idem con la Military, la pietra miliare dello sviluppo delle spalle.
Zero nel mio caso.

[Bob Terwilliger]

Feedback? Posso sapere se stavi Normo/Ipo/Iper e quota glucidica?

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Feedback: su di me funziona. In ipercalorica metti su massa senza sporcarti, almeno a paragone con le normali diete da bbing. Non è sorprendente: durante la finestra carbless la sensibilità all'insulina aumenta molto (per via della deplezione di glicogeno) e rimanere a lungo in quello stato porta a un miglioramento generale della sensibilità insulinica, quindi anche in massa la ripartizione è migliore.

In ipocalorica funziona anche, buono quanto altri stili di dieta per tirarsi. Ha il vantaggio di essere molto misericordiosa con gli "sgarri", visto che fai una ricarica a ogni allenamento e in quella ricarica mangi un po' quello che ti pare (a meno di ambizioni da gara ). La deplezione del glicogeno spinge la lipolisi, ergo funziona bene se si fa anche cardio. IMHO non è indicata per lo stile "mi tiro con pesi e dieta ma il cardio mi fa schifo".

Comunque è più uno stile di vita che solo una dieta. Se ti alleni la mattina come me, mangi pro e grassi durante il giorno fino all'ora dell'aperitivo. Da lì in poi tutto è concesso e puoi uscire con gli amici e farti una pizza e qualche birra senza patemi, mantenendo al contempo un'ottima forma e avendo benefici sulla salute.

[Bob Terwilliger]

Ma come? Lo squat che e' il re degli esercizi?!?
:-D

Idem con la Military, la pietra miliare dello sviluppo delle spalle.
Zero nel mio caso.

Ricordo che anni fa dicevi di preferire il rematore verticale.
Io mi sto trovando molto bene a fare il lento dietro con presa snatch in accosciata completa. Oggi avevo in programma dei muscle clean + distensione ma quando sono arrivato lì, preso da ispirazione, ho deciso di fare power snatch (esecuzione immonda) + lento dietro a presa snatch. Pensavo cambiasse poco e niente, farlo in piedi invece che in accosciata, invece mi son trovato malissimo con scricchiolii e schocchi assortiti a ogni rep.

[Feghel]

Feedback: su di me funziona. In ipercalorica metti su massa senza sporcarti, almeno a paragone con le normali diete da bbing. Non è sorprendente: durante la finestra carbless la sensibilità all'insulina aumenta molto (per via della deplezione di glicogeno) e rimanere a lungo in quello stato porta a un miglioramento generale della sensibilità insulinica, quindi anche in massa la ripartizione è migliore.

In ipocalorica funziona anche, buono quanto altri stili di dieta per tirarsi. Ha il vantaggio di essere molto misericordiosa con gli "sgarri", visto che fai una ricarica a ogni allenamento e in quella ricarica mangi un po' quello che ti pare (a meno di ambizioni da gara ). La deplezione del glicogeno spinge la lipolisi, ergo funziona bene se si fa anche cardio. IMHO non è indicata per lo stile "mi tiro con pesi e dieta ma il cardio mi fa schifo".

Comunque è più uno stile di vita che solo una dieta. Se ti alleni la mattina come me, mangi pro e grassi durante il giorno fino all'ora dell'aperitivo. Da lì in poi tutto è concesso e puoi uscire con gli amici e farti una pizza e qualche birra senza patemi, mantenendo al contempo un'ottima forma e avendo benefici sulla salute.

Quindi durante la giornata ti mantieni sotto i 30g magari e il resto tutti Prewo, purtroppo cercando trovo davvero poche informazioni in giro.
Ricordo che dicevi di concederti anche pasti sporchi pur continuando a migliorare fisicamente. Sarebbe interessante provarla questo inverno

Una normo con i carbo tutti pre come la vedi? quasi quasi come bodyrecomp potrei provarla visto che mi sporco subito io

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[Gore]

non prendetemi come esempio ma....
il grosso delle mie cosce costruito con presse a hack squat....
i miei limiti mi erano noti... quando ho voluto insistere con lo squat come esercizio master... mi sono infortunato
stacchi da terra... sono una pippa .... mai fatti... li facevo ammerda all'inizio della mia carriera e facevo piu carico di ora....
ora non li faccio volentieri e li faccio solo per tenere il tono .... ma li eseguo con tutte le mie limitazioni nel movimento , senza pretese o altro....
military in piedi... no mi viene da cani... ho sempre preferito spingere con i manubri gestendo buoni carichi ....
all'inizio carriera , un sacco di lento dietro, anche ben carico e sulla vecchia panca technogym....
lat machine, sempre e comunque trazionata dietro la nuca...
all'inizio carriera , pulley completo allungo con totale flessione della schiena ....
per anni non ho piu fatto pulley e imparato a fare il rematore....
ora il pulley lo uso raramente e con un movimento del busto non ampio e cercando un bel lavoro di scapole.....
addome ... prima non lo allenavo quasi mai se non per gara.... ora benchè non mi piaccia allenarlo, cerco di allenarlo sempre almeno una volta la settimana ....
tutto questo per dire solo che nel BB vale tutto e il contrario di tutto....
ma è più importante imparare ad allenarsi, contrarre i muscoli, diminuire i tempi morti, mantenere la tensione, imparare e reclutare i muscoli giusti per un esercizio,
e tutto questo non lo imparate da un pezzo di carta.... serve un sacco di pratica, magari guidata da chi sul posto vi può insegnare, far percepire e comprendere un movimento corretto

[Sly83]

Ricordo che anni fa dicevi di preferire il rematore verticale.
Io mi sto trovando molto bene a fare il lento dietro con presa snatch in accosciata completa. Oggi avevo in programma dei muscle clean + distensione ma quando sono arrivato lì, preso da ispirazione, ho deciso di fare power snatch (esecuzione immonda) + lento dietro a presa snatch. Pensavo cambiasse poco e niente, farlo in piedi invece che in accosciata, invece mi son trovato malissimo con scricchiolii e schocchi assortiti a ogni rep.

Si confermo a distanza di anni la mia preferenza per le tirate al mento ;-)

Sull'eseguire esercizi in accosciata o meno le dinamiche vengono profondamente alterate dalle diverse lunghezze a cui sono sottoposti alcuni muscoli.
Pensiamo ad esempio ai latissimi del dorso, si tratta di muscoli con inserzioni tali da influenzare tanto il cingolo scapolare (il gran dorsale ha un tendine ad elica presso la piccola tuberosita' dell'omero), quanto la cerniera toraco-lombare (con la cui fascia e' in contiguita').
(Se prendiamo un front squat, a limitare la possibilita' di tenere alti i gomiti e' spesso proprio una scarsa flessibilita' relativa dei gran dorsali).
La spiegazione che mi darei al fenomeno a cui hai assistito e' che in accosciata la trasmissione delle tensioni determini, con un lento dietro a presa larga, una sorta di "colse pack", quindi piu' stabilita' a livello di cingolo scapolare.

[Sly83]

non prendetemi come esempio ma....
il grosso delle mie cosce costruito con presse a hack squat....
i miei limiti mi erano noti... quando ho voluto insistere con lo squat come esercizio master... mi sono infortunato
stacchi da terra... sono una pippa .... mai fatti... li facevo ammerda all'inizio della mia carriera e facevo piu carico di ora....
ora non li faccio volentieri e li faccio solo per tenere il tono .... ma li eseguo con tutte le mie limitazioni nel movimento , senza pretese o altro....
military in piedi... no mi viene da cani... ho sempre preferito spingere con i manubri gestendo buoni carichi ....
all'inizio carriera , un sacco di lento dietro, anche ben carico e sulla vecchia panca technogym....
lat machine, sempre e comunque trazionata dietro la nuca...
all'inizio carriera , pulley completo allungo con totale flessione della schiena ....
per anni non ho piu fatto pulley e imparato a fare il rematore....
ora il pulley lo uso raramente e con un movimento del busto non ampio e cercando un bel lavoro di scapole.....
addome ... prima non lo allenavo quasi mai se non per gara.... ora benchè non mi piaccia allenarlo, cerco di allenarlo sempre almeno una volta la settimana ....
tutto questo per dire solo che nel BB vale tutto e il contrario di tutto....
ma è più importante imparare ad allenarsi, contrarre i muscoli, diminuire i tempi morti, mantenere la tensione, imparare e reclutare i muscoli giusti per un esercizio,
e tutto questo non lo imparate da un pezzo di carta.... serve un sacco di pratica, magari guidata da chi sul posto vi può insegnare, far percepire e comprendere un movimento corretto

sottoscrivo tutto. Per me il pulley "alla Arnold" e' ancora un must :-D
Ci va un controllo totale di se stessi per farsi un cappuccino, figuriamoci per allenarsi in maniera decente

[Bob Terwilliger]

Quindi durante la giornata ti mantieni sotto i 30g magari e il resto tutti Prewo, purtroppo cercando trovo davvero poche informazioni in giro.
Ricordo che dicevi di concederti anche pasti sporchi pur continuando a migliorare fisicamente. Sarebbe interessante provarla questo inverno

Una normo con i carbo tutti pre come la vedi? quasi quasi come bodyrecomp potrei provarla visto che mi sporco subito io

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No che 30 gr, al massimo 10
Io per problemi di salute non posso fare una dieta da bbing classica. Prendo parecchi carbo sotto forma di zuccheri (lattosio, maltosio della birra, miele) e non devo esagerare con le fibre. Inoltre riempirmi di calorie come facevo una volta è impossibile. Una delle cose che apprezzo del Carbless PWO è l'assenza di sprechi: meno calorie, meno carbo, ma stessi guadagni di massa - quello che risparmi in calorie va a discapito del lardo, non dei muscoli
E niente disagio da eccesso di carbo, quella sensazione di pesantezza tipico della dieta da massa quando la sensibilità all'insulina si abbassa dopo mesi di ipercalorica. Magari per le persone che possono riempirsi di carbo e calorie senza problemi e che mal sopportano il digiuno questa non è la dieta migliore.

[Feghel]

No che 30 gr, al massimo 10
Io per problemi di salute non posso fare una dieta da bbing classica. Prendo parecchi carbo sotto forma di zuccheri (lattosio, maltosio della birra, miele) e non devo esagerare con le fibre. Inoltre riempirmi di calorie come facevo una volta è impossibile. Una delle cose che apprezzo del Carbless PWO è l'assenza di sprechi: meno calorie, meno carbo, ma stessi guadagni di massa - quello che risparmi in calorie va a discapito del lardo, non dei muscoli
E niente disagio da eccesso di carbo, quella sensazione di pesantezza tipico della dieta da massa quando la sensibilità all'insulina si abbassa dopo mesi di ipercalorica. Magari per le persone che possono riempirsi di carbo e calorie senza problemi e che mal sopportano il digiuno questa non è la dieta migliore.

Penso che in pochi abbiano la fortuna di potersi riempire di carbo senza diventare cicciobastardo.

Comunque peccato davvero per il Forum, visto che ora googlando ho trovato davvero poca roba

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[Bob Terwilliger]

sottoscrivo tutto. Per me il pulley "alla Arnold" e' ancora un must :-D
Ci va un controllo totale di se stessi per farsi un cappuccino, figuriamoci per allenarsi in maniera decente

Parlando di peccati inconfessabili, a me piace il curl con il cheating e quando alleno gli addominali preferisco la sedia romana ai crunch e ai plank.

[Sly83]

Giusto in un post non so dove ribadivo qualcosa di simile, sit up su declinata (con disco :-D )