C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[MarcoT]

0 carbo pro 4xkg cardio 2h 7/7

[Giampo93]

Lo consiglia Rispoli?

[Nemesis84]

non dimenticate che siamo semplici utenti di palestra (anche chi gareggia) ... ognuno di noi ha un lavoro ... e non è pagato per allenarsi ...
quindi .... riposo e stress da lavoro sono fattori poco modificabili...
altrimenti....migrate in kuwait

con il brevetto di volo...

Io una prova con piccoli sbalzi la farei, vista la situazione peculiare. Ovvero seguirei l'approccio di Gore ma concentrando metà dei carbo extra nel PWO. Per te non dovrebbe essere un problema visto che ti alleni 5 volte a week.

Poi allenandomi digiuno il post wo è anche la colazione e ho sempre una fame "Notevole" quindi non è proprio un porblema

In ambito alimentare questo e' l'approccio piu' sensato senza dubbio, soprattutto se come si presume si aumentano gli introiti da fonti qualitative.
Sul versante stress in generale, anche se e' dura da ammettere, a volte una fase di rallentamento dell'intensita'degli allenamenti (o della frequenza) puo' permettere di uscire da circoli viziosi.
Si tratta pero' di qualcosa di tangibile solo nel medio periodo, perche' in acuto si guarderebbe il quadro troppo da vicino per comprenderlo appieno.
Fare un sonno di qualita' e' importantissimo (in generale, ci sono persone che dormono 5 ore qualitative a notte e stan meglio di tutti), ad esempio io mi trovo molto meglio da quando utilizzo i tappi.
Gli stress lavorativi sono fattori di rischio difficilmente modificabili quindi si deve per forza agire altrove.
Sulle fasi "d'urto" ho qualche remora anche io, impostare obiettivi di medio-lungo termine deve prevedere l'impiego di piu' strumenti da non bruciare quando non e' il caso, proprio per via dei tempi fisiologici di adattamento.
Andando un attimo OT, iniziare ipo-ipocaloriche ad inizio percorso fa stallare prima, fa perdere di efficenza la macchina e non da piu' margini di intervento.
Purtroppo o per fortuna serve pazientare e iniziare per tempo :-D

condivido in pieno e dopo anni di errori dovuti al cominciare tardi a tagliare e poi farlo forte e di corsa quest'anno mi ero preso tempi giusti e il primo mese mi stava dando ragione, purtroppo i fattori che si sono concentrati nelle ultime due settimane erano difficilmente prevedibili.
Sul tema allenamento lavorando in 5x week ho rimodulato il volume alleggerendolo un pochino e vedere come reagisco.

[Greg999]

nemesis che split utilizzi su 5 giorni?

[Nemesis84]

nemesis che split utilizzi su 5 giorni?

Di solito in questo periodo:

petto - tricipiti
spalle - dorso
gambe - bicipiti
richiamo: petto - spalle
Richiamo: gambe - dorso - bicipiti

però gli ultimi due giorni di richiami dipendono dal periodo e dal come sento/vedo lavorare i muscoli nei primi tre giorni, spesso nei mesi precedenti il mercoledì facevo solo le gambe sfinendole e quindi non le richiamavo. Il dorso lo alleno poco, ma mi risponde bene, anche le gambe, il punto debole è il petto ma credo anche per la conformazione fisica che ho

[DR. CACARELLA]

Quanto dura un allenamento? 5 giorni sono parecchi

[fede79]

Anche io mi alleno come te Neme, 5 volte week e a digiuno la mattina alle 07:30.
Concentro i cho fino a pranzo, poi a cena ma senza esagerare e così mi sto trovando bene, cutting tranquillo (500gr Mac a settimana di calo peso) e senza particolare fame.
La scheda è upper/lower con il sabato focus sulle spalle, mio punto debole.

[Nemesis84]

60'- 70' tutto compreso: riscaldamento, mobilità e (poche) chiacchiere

[Nemesis84]

Anche io mi alleno come te Neme, 5 volte week e a digiuno la mattina alle 07:30.
Concentro i cho fino a pranzo, poi a cena ma senza esagerare e così mi sto trovando bene, cutting tranquillo (500gr Mac a settimana di calo peso) e senza particolare fame.
La scheda è upper/lower con il sabato focus sulle spalle, mio punto debole.

Anche io i cho l i concentro tra colazione, spuntino e pranzo e poi qualcosa a cena. Credo il mio errore alimentare sia stato alleggerire troppo 2 pranzi come cho.
Sull'allenamento credo di poter valutare anche l'idea di lasciare une esercizio pesante e gli altri diminuirli un po' puntando magari su esecuzioni lente o intensità, sparare due ex pesanti di fila sui gruppi muscolari più grandi forse è esagerato

[Sly83]

In situazioni simili valuterei la split per piani di movimento, in modo da evitare il richiamo e strutturare i workout secondo criteri piu' basic.

esempio:

a)spinta orizzontale/tirata verticale/braccia A

b)gambe/spalle (anche se odio queste cose :-D )

c)tirata orizzontale/spinta verticale/braccia B

la scelta degli esercizi risulta determinante, ma il vantaggio e' poterla giostrare in maniera piu' ottimizzata in termini di recupero sistemico (il vero vulnus dell'alta frequenza in periodi di merda) e locale

(su 4 split si possono accorpare spalle e braccia in un workout D alleggerendo gli altri)

[Nemesis84]

Un po di tempo fa pensavo di fare questa variazione:

A: Petto
B: Spalle - Tricipiti
C: Gambe Bicipiti
D: Petto - Spalle (leggero/richiamo)
E: Dorso - Bicipiti

[Pesca]

Purtroppo le prime due settimane di luglio non potrò allenarmi...
Come mi consigliate di gestire dieta e cardio?

a braccissimo:
se non hai problemi di sovrappeso o fisse di tiraggio "estremo", mantieniti più o meno sul tuo fabbisogno, giocando su grassi e carboidrati (tendenzialmente alzando i primi, abbassando i secondi).
per l'allenamento, se hai intoppi con la palestra e/o di tempo... oltre al cardio dai un'occhiata ai workout freeletics, c'è un sacco di materiale in giro. roba breve e intensa che piace molto a barretta ma che può tornare utile anche a fissatoni bber in casi di emergenza, diciamo.

[Giampo93]

Grazie bro,almeno te mi hai cagato.
È quel che pensavo di fare infatti

[Bob Terwilliger]

In situazioni simili valuterei la split per piani di movimento, in modo da evitare il richiamo e strutturare i workout secondo criteri piu' basic.

esempio:

a)spinta orizzontale/tirata verticale/braccia A

b)gambe/spalle (anche se odio queste cose :-D )

c)tirata orizzontale/spinta verticale/braccia B

la scelta degli esercizi risulta determinante, ma il vantaggio e' poterla giostrare in maniera piu' ottimizzata in termini di recupero sistemico (il vero vulnus dell'alta frequenza in periodi di merda) e locale

(su 4 split si possono accorpare spalle e braccia in un workout D alleggerendo gli altri)

Qual è la differenza che intendi tra spinta verticale e spalle? Le seconde comprendono alzate laterali e rematori verticali?

[madmas]

Perfetto così faccio chiarezza:

Spinta verticale intendo dip, military e varianti;
Spinta orizzontale le varie distensioni su panca (bench press e affini a varie inclinazioni)
Tirata verticale, trazioni e varianti nonche' tirate al mento e scrollate;
Trazione orizzontale, rematori, pulley e affini.

nello schema proposto avevo in mente nella spinta verticale le Dip, movimento complesso (che personalmente considero sprecato con target i solo tricipiti) indicato soprattutto per chi, per motivi strutturali, ha difficolta' nello sviluppare i muscoli pettorali con le sole panche, come nel caso di Nemesis;-)

La sessione "spalle" puo', pertanto, includere sia movimenti di tirata che di spinta verticale, ma per questa sezione (specie se durante la settimana si e' gia' dato molto nei grandi movimenti base), personalmente preferisco enfatizzare le varie alzate (specie a busto flesso).
Dopo provo a mettere giu' un esempio ;-)

Grazie
Sono interessato
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