C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Greg999]

Cavolo Gore hai ragione! Non ne vale la pena! Ora pesca ho un po' estremizzato perchè ovvio che con gli amici mangio fuori, ma non esagero e magari se posso evito volentieri pizza e roba così. concordo sul consiglio finale di pesca che metterò in pratica!
Alla base di tutto però c'è questo(un discorso già fatto in precedenza): mi devo affidare ad un preparatore che mi segua. L'avrei anche trovato e credo che proprio lo contatterò. benchè mi informi, legga, mi alleni guardi cosa fanno gli altri, su se stessi si giudica sempre male e si rischiano delle cazzate pazzesche, specie se si pretende tanto.

[Nemesis84]

Greg anche io ho fatto mesi in 6x e quando ho abbassato a 5x ne ho giovato in tutto, dai risultati alla "qualità" di vita. Il recupero è fondamentale specialmente in ipo, poi concordo con Pesca prova a staccare tutto una settimana che ti servirà anche da "ricarica mentale".

[neverbackdown]

Sei geneticamente tendente ad ingrassare,vero Gregg?

[Greg999]

Mi stai trollando? Ma veramente...no

[Nemesis84]

Visto che l'estate si avvicina e il cut incombe volevo un vostro parere sulla distribuzione dei cho quando si va in ipo. Mi spiego: per molto tempo ho seguito il mantra che prima si tagliano i carbo la sera e si tengono a colazione e pranzo, il problema era una mancanza di forza la mattina in sala pesi, così quest'anno sarei tentato di impostare il cut tagliando grandualmente sia cho che grassi quindi a parità di calorie lasciare più carbo e impostare il pasto più leggero di carbo a pranzo e non la sera. Chi si allena la mattina ha avuto altri feedback o idee in merito?

[Giampo93]

È giusto fare così imho

[DoN TeO]

Visto che l'estate si avvicina e il cut incombe volevo un vostro parere sulla distribuzione dei cho quando si va in ipo. Mi spiego: per molto tempo ho seguito il mantra che prima si tagliano i carbo la sera e si tengono a colazione e pranzo, il problema era una mancanza di forza la mattina in sala pesi, così quest'anno sarei tentato di impostare il cut tagliando grandualmente sia cho che grassi quindi a parità di calorie lasciare più carbo e impostare il pasto più leggero di carbo a pranzo e non la sera. Chi si allena la mattina ha avuto altri feedback o idee in merito?

io mi alleno la mattina a stomaco vuoto.
Per ora, a parte un marcato calo di forza rispetto a quando mi allenavo la sera noto che influisce molto come ho dormito e come mi "avvicino" alla prima serie allenante.

Con i macros sono a 170 cho, 150 pro 45 fat

Il "grosso dei carbo li tengo la mattina e qualcosina a pranzo; a cena se posso pochi, solo gelato confezionato se mi viene voglia di dolce
I grassi invece non ho ancora iniziato ad abbassarli, ma non sono nemmeno sicuro di farlo

[Gore]

io ho optato da ieri per il delete del giorno con piu kcal ... sostituendolo con un giorno di quelli con meno kcal...
(nei limiti di una non perfezione al 100% di come stia seguendo la dieta)

[Nemesis84]

Io se tolgo troppi carbo mi svuoto molto, per quello quest'anno vorrei optare per tagliare parte delle calorie dai grassi

[Fabi Stone]

io mi alleno la mattina a stomaco vuoto.
Per ora, a parte un marcato calo di forza rispetto a quando mi allenavo la sera noto che influisce molto come ho dormito e come mi "avvicino" alla prima serie allenante.

Con i macros sono a 170 cho, 150 pro 45 fat

Il "grosso dei carbo li tengo la mattina e qualcosina a pranzo; a cena se posso pochi, solo gelato confezionato se mi viene voglia di dolce
I grassi invece non ho ancora iniziato ad abbassarli, ma non sono nemmeno sicuro di farlo

Ciao Teo, scusa una domanda...ma con 170gr di cho, 150gr di pro e 45gr di fat...parli di ulteriore taglio dei grassi.
Per assumere 150gr di pro, presumo almeno 75/70kg di peso corporeo no?
Ora io non conosco la tua tolleranza ai carboidrati, ma francamente con una quota così bassa...i grassi semmai li alzerei almeno a 1gr/kg...ma pure a 1.5...
Chiedo solo per capire eh.

[Pesca]

Visto che l'estate si avvicina e il cut incombe volevo un vostro parere sulla distribuzione dei cho quando si va in ipo. Mi spiego: per molto tempo ho seguito il mantra che prima si tagliano i carbo la sera e si tengono a colazione e pranzo, il problema era una mancanza di forza la mattina in sala pesi, così quest'anno sarei tentato di impostare il cut tagliando grandualmente sia cho che grassi quindi a parità di calorie lasciare più carbo e impostare il pasto più leggero di carbo a pranzo e non la sera. Chi si allena la mattina ha avuto altri feedback o idee in merito?

io metterei la maggior parte subito dopo l'allenamento e il resto a cena, però io sono abituata a "snobbare" il pranzo

[DoN TeO]

Ciao Teo, scusa una domanda...ma con 170gr di cho, 150gr di pro e 45gr di fat...parli di ulteriore taglio dei grassi.
Per assumere 150gr di pro, presumo almeno 75/70kg di peso corporeo no?
Ora io non conosco la tua tolleranza ai carboidrati, ma francamente con una quota così bassa...i grassi semmai li alzerei almeno a 1gr/kg...ma pure a 1.5...
Chiedo solo per capire eh.

no no fai bene, anzi se avete osservazioni aiutatemi che sono anni che non mi muovo

premetto che sono tra i 62 e i 64 kg, aggiungo che non seguo moltissimo la dieta; ho ragionato in questa maniera:

partendo dalle 2400 Kcal (45/130/resto) invernali ho fatto i primi 2 tagli da 200 Kcal l'uno (solo dai carbo) nel periodo in cui ho voluto dare un taglio netto (più che altro è cambiata la composizione)

arrivato a 2000 (130+45+resto) sto facendo:
1 settimana in cui tolgo 100 kcal (da carbo)
1 settimana in cui tolgo 10 di carbo e aggiungo di pro
ora sono a 1700 con i macro di cui parlavo prima

sinceramente non vedo grosse differenze rispetto a quando ero a 2000 o anche a 2400 (ma seguivo meglio la dieta) ma lo sto attribuendo al fatto che non riesco molto a seguire la dieta

[Nemesis84]

io metterei la maggior parte subito dopo l'allenamento e il resto a cena, però io sono abituata a "snobbare" il pranzo

a tendere è quello che pensavo anche io, magari senza azzerarli a pranzo ma riducendoli parecchio, anche perchè difficilmente ceno prima delle 21-21.30 quindi un po' di energia verso le 14 mi aiuta

[jonny94]

neme, io farei la maggior parte post wo e la sera a cena, che per te diciamo sarebbe una sorta di pre-wo.
poi se fossi al tuo posto io vedrei un ottima stategia quella dei carbo during wo con bcaa!

[Nemesis84]

neme, io farei la maggior parte post wo e la sera a cena, che per te diciamo sarebbe una sorta di pre-wo.
poi se fossi al tuo posto io vedrei un ottima stategia quella dei carbo during wo con bcaa!

ecco questa è una cosa che non ho mai capito, intendo dire che carbo mettere nel during wo. A livello di logica è un concetto che capisco, ma non capisco una c.azzo di quali carbo metterci consigli?