C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[-Jack-]

Potrebbe essere un idea comprarla, costa poco nulla

[DoN TeO]

Non hai una bici?

sì sì
infatti questa mattina ho provato
decisamente molto meglio (forse il ginocchio tende meno a torcersi?)
dopo 13 minuti ho sentito lo stesso il ginocchio affaticato ma non la sensazione di "spillo" come con la corsa
credo proprio che per un paio di settimane farò bicicletta e poi riproverò a correre
grazie del suggerimento

[Gore]

questo parlare di ginocchia...
ieri ottima sessione di gambe , ho alzato l'asticella dell'intensità ancora un po' ... ma stamattina oltre alle cosce che sono già molto dolenti (muscolarmente) ho anche le ginocchia (tendine rotuleo/rotula) che mi fanno male...
molto probabilmente mi serve una settimana di stacco per recuperare ... resisto solo perchè il 24 devo fare una donazione di sangue e li mi prenderò dei giorni di fermo pre e post....

[DoN TeO]

anche io donavo
ma poi causa allergie mi hanno rimbalzato
(prima mi bastava smettere antistaminico e terapia per 5 giorni)

le ginocchia e gli infortuni in generale ... da quando ho fatto i 30 spuntano come i funghi!!!

[Gore]

domandona....
chi di voi fa cardio ?
a quelli che lo fanno, incide sui vostri recuperi ?
io l'ho inserito da circa 5 settimane, 2 sedute cardio + 4 pesi .... ed i miei recuperi sono peggiorati....
le gambe sopratutto ne stanno risentendo ... praticamente le ho dolenti tutta settimana....

[jonny94]

che tipo di cardio hai inserito?

[Gore]

cardio simil interval training...
12 min di cardio ad intensità piu alta
6 min di cardio ad intensità bassa per recuperare
12 min di cardio ad intensità piu alta
6 min di cardio ad intensità bassa per recuperare

nello specifico , step con movimento lento e passo lungo...
bike
camminata in salita
recline

all'inizio addome
alla fine polpacci reps basse

[jonny94]

bhè allora si è normalissimo che le gambe tendano a recuperare meno. l'hiit è molto tassante, soprattutto step e cyclette.
se fai cardio liss già il discors o è diverso!

[Gore]

si ma non è particolarmente tirato come cardio...
tieni conto che partivo da meno di zero (tipo 3 anni che non facevo nessun tipo di cardio) e non sto spingendo in quanto il cuore sale facilmente in quanto non allenato per questo

[jonny94]

ok, ma appunto anche perchè non sei allenato ne risenti, devi anche farci un pò l'abitudine!

[Greg999]

Io il cardio non lo stacco mai. L'anno scorso era più incentrato sull'HIIT (su cyclette), ma il recupero ne risentiva, sopratutto a livello di gambe. Quest'anno ho fatto poco HIIT e cercato di mantenere il "fiato" acquisito. In linea generale mi sono mantenuto sul 70% del FCMax, poi qualche volta se potevo ho inserito qualche picco di intensità.
A me comunque di solito fa passare prima i doms che ho alle gambe e spesso anche all'upper.

[Luke91]

Ebbene anche a me oggi ha dato noie il ginocchio during squat.

[MarcoT]

Impara a farlo

[Fabi Stone]

Ahahahahahahahah

[Nemesis84]

domandona....
chi di voi fa cardio ?
a quelli che lo fanno, incide sui vostri recuperi ?
io l'ho inserito da circa 5 settimane, 2 sedute cardio + 4 pesi .... ed i miei recuperi sono peggiorati....
le gambe sopratutto ne stanno risentendo ... praticamente le ho dolenti tutta settimana....

Dipende se sto entro i 30 minuti e sto in fascia ne risento relativamente, dico relativamente perchè di solito lo faccio quando sono in ipo e quindi è un insieme di fattori. Però quando invece supero i 30 minuti oppure lo faccio intenso ne risento parecchio non solo nei recuperi ma anche proprio come stanchezza.

Infatti in previsione di inserirlo continuativamente stavo pensando ad uno split un po' strano degli allenamenti:

Lun: Petto (da solo voglio lavorare molto sui dettagli)
Mar: Dorso - Bicipiti
Mer: Spalle - Tricipiti
Gio: Gambe - Richiami Bicipiti
Ven: Richiamo Petto e spalle

Alla ci metto 15-20 min cardio su stair master