se vuoi la qualità riduci il volume , mantieni il peso e lavora appunto qualitativamente sfruttando magari tensione continua e contrazioni di picco
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sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato
)
http://www.bodyweb.com/forums/showpo...76&postcount=5Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto -
Ok mi sto facendo un'idea abbastanza chiara, mi piace la cosa di lavorare sulle contrazioni di picco e anche le SS con esercizi meno "frequenti" mi piacciono, il dubbio ora è il range di rep, voglio dire gli affondi in 4x6 sarei o per cambiare esercizio o abbassare il peso e alzare le rep perchè attualmente con il peso alla fine delle sei rep per gambe sono distrutto."It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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l'affondo non è un esercizio secondo me ottimale per un 4 x 6 ...
lo terrei ma alzerei le rep
lavora pesante e senza pompaggisigpic
GORE - REBUILD THE BODY
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Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fottoCommenta
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Mi aspettavo infatti un commento sul 4x6 sugli affondi, so che è strano, ma da quando li faccio pesanti da finire a malapena il 4x6 ho notato grandi benefici sul vasto laterale e il retto femorale.Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio
Per il resto vorrei metterci pure il front squat magari nel secondo giorno con rep tra le 8-10.
Gore quando parlavi della contrazione di picco intendevi su ogni rep o solo sull'ultima?"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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si ok ma l'affondo non penso tu possa realmente arrivare al 100% dello sforzo in quanto entra in gioco tutta la stabilizzazione, l'equilibrio...
l'affondo ha delle grandi qualità per il retto femorale di certo e poi per adduttore, femorale e gluteo... proprio perchè è un movimento molto complesso
per le contrazioni di picco, si parla sempre di tutte le rep !sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
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Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fottoCommenta
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una precisazione, diciamo che per come sto adesso volume e durezza non mi dispiacciono anzi e quando parlavo di qualità intendevo su tagli e separazioni."It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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Ok chiaro, domani vedrò un po' cosa combinare: Squat piramidale poi una SS tra hammer press e affondi e poi leg ext con altro ex in SS magari per gli adduttori.Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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Secondo il mio modestissimo parere,se l'obiettivo è specificamente quello,confermo quanto detto prima.Originariamente Scritto da Nemesis84 Visualizza Messaggio
Io sto notando grandi miglioramenti in separazione con triset, stripping e altra roba da farti lacrimare dal bruciore...Originariamente Scritto da Alberto84
Originariamente Scritto da debeOriginariamente Scritto da ZbigniewCommenta
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Gli affondi si possono anche fare al multipower o usando le mani come supporto, la stabilizzazione richiede meno dispendio così..Commenta
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Gli affondi li faccio con i manubri quindi il problema equilibrio è meno un problema visto che alla peggio appoggio il manubrio a terra come sostegno"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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Qui stai scoprendo il fianco sulla statura però Neme.Originariamente Scritto da Nemesis84 Visualizza MessaggioCommenta
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Beh quando arrivi a sfiorare terra con il ginocchio, a meno che tu abbia le braccine da tirannosauro, non sono così distanti da terra i manubri indipendentemente dall'altezza. Poi chiaro se i problemi di equilibrio ce li ha anche a inizio ROM forse stai usando carichi più elevati di quanto dovresti.Originariamente Scritto da Fabi Stone Visualizza Messaggio"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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Devi usare la bandana e il boccione da 5 litri.Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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il top per gli affondi è farli camminati con il bilanciere sopra le spalle, ad alte rep...tipo 15-20 almeno. oppure ottimo anche il bulgarian squat al multi in ds e con isometricaUNDERGROUND BODYBUILDING MILITIAALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE
MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)
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il boccione da 1 gallone, la bandana e pantaloni coleman style che da soli ti danno 20 kg in più di carico e uno sconto sel 15% sulla prima operazione alla schienaOriginariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio
15-20 per gamba? il bulgarian lo facevo con panca e manubri, da quando qualche anno fa mi ha fatto crack il ginocchio sinistro facendo squat normale mi danno più sicurezza i manubri quando posso usarli. Quando ricominciai a fare squat ricominciai con 50 kg e avevo paura, anche adesso squatto sempre con un margine di sicurezza ampioOriginariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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