C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[.Roy.]

Gli stacchi secondo me li puoi fare tranquillamente , ma fai i rumeni . poi decidi tu.
Per il resto, è una scheda che va bene per un principiante.

La cosa che può renderla più da "intermedio" sono tut e buffer giusti

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Come mai da principiante? Alla fine sono più di una ventina di serie a settimana per muscolo

[MarcoT]

giampo leva un giorno alle gambe e fai il phat classico, sti cazzi degli zamponi da tacchino, fai un wo solo gambe dove fai squat e pressa pesanti e poi volume con cose a caso

[Luke91]

Io giampo metterei però potenza sempre prima, cioè petto potenza dorso ipertrofia, dorso potenza petto ipertrofia. Per il resto quoto troppi leg day

E quoto la prima Split di venkman che poi non è altro che

Upper
Lower
rest
Spinta
Trazione

[Giampo93]

Stambecchi infami


Grazie bros ci penso su

[gendarius]

giampo leva un giorno alle gambe e fai il phat classico, sti cazzi degli zamponi da tacchino, fai un wo solo gambe dove fai squat e pressa pesanti e poi volume con cose a caso

Scherzi a parte così sarebbe pure fattibile.

Ps: invece un upper lower push pull?

Ps2: già proposta

[MarcoT]

Io preferisco mettere sempre il petto prima del dorso

[Nemesis84]

Ultimamente sto provando sui fondamentali con una specie di piramidale con peso a salire 8-8-6-6-4-4-2-2-1-1, alla fine di questo torno a fare un paio di serie a peso basso ma "esplosive" e mi sto rendendo conto che sto migliorando nelle frazioni di ROM dove prima aveva un calo di spinta.
Dite che è solo dovuto a una reazione ad uno stimolo diverso dal solito o è proprio il tipo di metodo che aiuta?

[jonny94]

fabi, se ci sei, batti un colpo, che ho una domanda

[Feghel]

Stavo pensando per perdere qualche kg (oltre ad abbassare le kcal) di fare

Lun Pesi
Mar Cardio
Mer riposo
Gio pesi
Ven cardio
Sab riposo
Dom pesi
Lun cardio

E cosí via, voi che ne pensate? Per ora sto facendo una simil bill star che mi ha portato a ottimi risultati in termini di forza ma devo sgrassare, le sedute di cardio sarebbero da 30 min.

[robybaggio10]

Non rischi di allenarti troppo? Io farei:
Lun: riposo
Mar: pesi
Mer: riposo
Gio: cardio
Ven: riposo
Sab: pesi
Dom: riposo
Lun: cardio

[Luke91]

Spero sia un troll

[Feghel]

Ahahhahaha

[Feghel]

Non rischi di allenarti troppo? Io farei:
Lun: riposo
Mar: pesi
Mer: riposo
Gio: cardio
Ven: riposo
Sab: pesi
Dom: riposo
Lun: cardio

Sei serio?

[Luke91]

Io farei 4 wo più due cardio, oppure fai cardio a fine wo

[Nemesis84]

Feg ricordati però che cibo e riposo vanno adeguati anche se vuoi perdere peso, tra l'altro di quanto peso parliamo?