C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[MarcoT]

Push pull leg push pull e diventi big e shredded

[.Roy.]

Perfetto, quindi levo gli stacchi e seguo questa split
Grazie bros

[ItalianoMedio]

Gli stacchi secondo me li puoi fare tranquillamente , ma fai i rumeni . poi decidi tu.
Per il resto, è una scheda che va bene per un principiante.

La cosa che può renderla più da "intermedio" sono tut e buffer giusti

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[Giampo93]

Come lo vedete un simil phat su 4 wo

Petto potenza
Dorso ipertrofia

Gambe potenza

Petto ipertrofia
Dorso potenza

Gambe ipertrofia



Braccia e spalle suddivise nei wo dell'upper ovviamente

[-Jack-]

Ottimo feci la stessa schede


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[robybaggio10]

Come lo vedete un simil phat su 4 wo

Petto potenza
Dorso ipertrofia

Gambe potenza

Petto ipertrofia
Dorso potenza

Gambe ipertrofia



Braccia e spalle suddivise nei wo dell'upper ovviamente

Io preferisco sempre fare il dorso dopo le gambe, non prima.

[Venkman85]

Alla fine è un'upper/lower. Per chi ha le gambe indietro può aiutare, ma non è un po' carente dal punto di vista dell'upper?

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[-Jack-]

Ma come scusa fa 4 volte l'upper e 2 le gambe


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[robybaggio10]

Alla fine è un'upper/lower. Per chi ha le gambe indietro può aiutare, ma non è un po' carente dal punto di vista dell'upper?

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Come puoi dirlo? Manco ha messo esercizi e serie.

[Venkman85]

Come puoi dirlo? Manco ha messo esercizi e serie.

A fare nello stesso workout petto dorso braccia e immagino anche spalle ce ne è di carne al fuoco, o tiene un volume davvero alto nei giorni upper o per fare tutto rischia di avere un volume per i singoli distretti basso. È il problema comune di tutte le upper lower su meno di 5 giorni.

Ma come scusa fa 4 volte l'upper e 2 le gambe


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Io ho capito che fa 2 volte upper e 2 gambe alla settimana

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[robybaggio10]

Ahahaha...non avevo letto 4 wo. avevo capito 6 wo.

[Giampo93]

Mi alleno ad alti volumi. Non ho ancora buttato giù uno schema concreto ma faccio oltre 30 serie di dorso,poche meno di petto e una quarantina di gambe,settimanalmente.La doppia seduta di gambe,più che sulle cosce in sé,è focalizzata sui polpacci,molto indietro e che curo poco.
Di spalle faccio solo alzate laterali (normali e a 90)...le distensioni mi danno problemi

Comunque sì,sono 4 wo

[Venkman85]

Su 4 giorni sempre stile phat io preferirei:

1)Lower forza
2)Upper forza
3)Quadricipiti + Spinta ipertrofia
4)Femorali + Trazione ipertrofia

O forse meglio:

1)Lower Ipertrofia
2)Upper forza
3)Squat (progressione range forza) + Spinta ipertrofia
4)Stacco (progressione) + Trazione ipertrofia

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[Giampo93]

Questi sono schemi classici...che non amo molto per vari motivi...innanzitutto perché,ad esempio,il giorno upper forza sarebbe davvero pesante per me, visti i volumi che intendo comunque fare...invece,all'interno del giorno upper,fare un gruppo pesante ed un altro in range lattacido mi sarebbe molto più facile e proficuo.


Oltretutto vorrei schede il più possibile da BB..ovvero con muscoli sinergici allenati lo stesso giorno

[Venkman85]

Neanche a me fa impazzire il phat, solo che avevo capito che cercavi qualcosa di simile [emoji2]

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