C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Giampo93]

Il forum serve a questo

[Fabi Stone]

Ahahahah

[robybaggio10]

Sono pure due esercizi "diversi". Nella lat machine il perno e' la spalla, nelle trazioni e' il gomito.

[Luke91]

Sono pure due esercizi "diversi". Nella lat machine il perno e' la spalla, nelle trazioni e' il gomito.

Ecco questa già è una risposta decente

[Bob Terwilliger]

Mi spiegate perchè quasi tutti ritengono le trazioni libere migliori della lat machine prona?

Pure la chest press è un ottimo esercizio e permette di contrarre il pettorale meglio di panche e spinte assortite. Però rimane un esercizio secondario. Con le trazioni fai un movimento molto più libero che con qualsiasi lat; il corpo cambia posizione e viene stabilizzato. Ci sono molti più muscoli in gioco e lavorano in sinergia. Con la lat isoli bene eccetera, ma è un esercizio più limitato (letteralmente).
La pressa e il leg curl e gli stacchi rumeni sono ottimi esercizi, però lo squat è più importante.

[gendarius]

Non vedo cosa c'entri lo stacco rumeno con lo squat certo, un atg lavora anche i femorali ma dubito quanto un rumeno

[Giampo93]

Il concetto comunque è quello. Le trazioni sono un'altra cosa

[Gore]

la lat machine è un ottimo esercizio e per quanto multi articolare è perfetto per "isolare" il movimento.
le trazioni libere prevedono che tu abbia acquisito prima abbastanza potenza per poter fare le trazioni con il tuo peso
le trazioni libere in più vanno stabilizzate, vanno "guidate", cioè ad esempio c'è parecchia differenza tra il fare le trazioni a mo di lat davanti o lat dietro
è più facile scomporre il movimento cominciando a dondolare....
per poi arrivare alla trazione da cross fit su cui non mi soffermo
personalmente io alterno trazioni libere e lat .... e devo dire che le trazioni libere hanno un movimento che va molto piu a fondo nei muscoli ...

[bebe76]

concordo con gore!io che mi alleno in home da un pò di tempo ho una rack ed ovviamente eseguo le trazioni libere!!non rimpiango affatto la lat machine usata per anni in palestra e i dorsali hanno acquisito più massa e larghezza negli ultimi anni!!naturalmente sono abbastanza forte ed uso sovraccarico legato alla cintura con una catena fatta in casa!!sono arrivato a sollevarmi in modo pulito con 20kg addosso per 4 serie da 10/8/8/6!!

[Giampo93]

Per salvaguardare la cervicale nella panca piana,ritenete sia meglio "guardare il petto" o verso l'alto? Nell'ultima seduta ho avuto dei fastidi e non capisco a cosa sia dovuto,visto che - sbagliando sicuramente - alterno i due comportamenti durante la serie

[Pesca]

Per salvaguardare la cervicale nella panca piana,ritenete sia meglio "guardare il petto" o verso l'alto? Nell'ultima seduta ho avuto dei fastidi e non capisco a cosa sia dovuto,visto che - sbagliando sicuramente - alterno i due comportamenti durante la serie

se le spalle sono addotte a dovere, l'unica cosa che si muove sono gli occhi e quelli non fanno male alla cervicale

[Giampo93]

se le spalle sono addotte a dovere, l'unica cosa che si muove sono gli occhi e quelli non fanno male alla cervicale

Si però fissandosi il petto si tende ad appiattire la curva cervicale,che comunque con l'arco ovviamente non potrà mai essere in posizione fisiologica ovviamente

[Pesca]

è uno dei motivi per cui non avvertirai mai problemi alla cervicale. prova

[Giampo93]

Ma io le scapole le adduco per bene...faccio l'arco e tutto...mi seguiva un mio amico PL. Il fatto è che ho problemi di cervicale ed è un punto "sensibile"

[Gore]

le curve delle spina dorsale sono fisiologiche non vanno annullate a piacere ma vanno rispettate