C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[MarcoT]

Qualche disagiato usa la crema di riso ? (Tipo Plasmon , Mellin ) vedo diverse persone che la usano, è buona? Va cotta per forza? Con cosa si insaporisce?

Pasta e bistecche bro

[Greg999]

Ragazzi se vi dovreste organizzare per un Workout incentrato sul lavoro dei distretti carenti, come Delt. Posteriori, femorali e quad, petto alto, braccia(e mettiamoci anche i polpacci), con una sessione "metabolica", che esercizi preferireste usare? (non mi dite che sono indietro in tutto, c'è un motivo per cui faccio questa domanda e specifico seduta metabolica ).

[julien]

Qualche disagiato usa la crema di riso ? (Tipo Plasmon , Mellin ) vedo diverse persone che la usano, è buona? Va cotta per forza? Con cosa si insaporisce?

mi trovo molto bene

[Feghel]

Lunedí inizio una scheda di "forza" abbinata a leggera Ipo, pensavo a ciclizzare i carbo avendoli alti nei giorni on. Vediamo che succede

[Feghel]

A)

Squat 5x5

Panca 5x5

Stacco 5x5

Alzate lat 3x8

Rematore 4x10

Curl 4x8

B)

Squat 5x5

Panca 5x5

Stacchi 5x5

Leg Curl 3x8

Lento avanti 4x8

Lat machine 4x8

C)

Squat 5x5

Panca 5x5

Stacco 5x5

Panca inclinata 4x8

French press 4x8

Addome 5x10

[Carnage]

Alterni sedute leggere, medie, pesanti?

[Feghel]

Alterni sedute leggere, medie, pesanti?

Si

A Pesante. 100%RM
B Leggera. 80% RM
C Pesi medi 90% RM

[Feghel]

Ho notato che la mattina presto o poltrisco o spreco tempo, mi sa che mi allenerò Lun Mer e Ven Mattina ( 7-9 o 8-10 ). Dicono che aiuti a dare una svegliata

[Carnage]

Come fai ad applicare la progressione del bill starr su una scheda rivisitata ?

[Feghel]

Come fai ad applicare la progressione del bill starr su una scheda rivisitata ?

Scusa distrazione mia, ho preso dalla chat di Wa la scheda non corretta. Alla fine aggiungerei al C l'addome e basta

[Carnage]

Se cambi schema devi cambiare anche progressione
Hai inserito gli stacchi che nel classico bill starr non ci sono e hai levato squat e panca nel giorno leggero, mettendo solo un richiamo leggero di squat
Con lo schema che hai postato quella progressione di carichi non la puoi fare
Puoi applicare una progressione del tipo: giorno A 75% / 80% , ripeterla in C e aumentare di un 2.5% nel giorno A della settimana che verrà
Ancora meglio puoi fare progressione squat in A e progressione panca e rematore in C e ci abbini i complementari in base all'aumento di carico, cioè quando aumenti nello squat metti upper e quando aumenti nella panca e nel rematore metti lower

[Feghel]

Se cambi schema devi cambiare anche progressione
Hai inserito gli stacchi che nel classico bill starr non ci sono e hai levato squat e panca nel giorno leggero, mettendo solo un richiamo leggero di squat
Con lo schema che hai postato quella progressione di carichi non la puoi fare
Puoi applicare una progressione del tipo: giorno A 75% / 80% , ripeterla in C e aumentare di un 2.5% nel giorno A della settimana che verrà
Ancora meglio puoi fare progressione squat in A e progressione panca e rematore in C e ci abbini i complementari in base all'aumento di carico, cioè quando aumenti nello squat metti upper e quando aumenti nella panca e nel rematore metti lower

Hai visto il nuovo schema carnage? L ho modificato poco fa

[Carnage]

Squat, panca e stacco? diventa un massacro cosi
Mi piace più lo schema precedente

[Feghel]

Squat, panca e stacco? diventa un massacro cosi
Mi piace più lo schema precedente

Dici? Anche variando l'intensitá dei wo come ti avevo detto prima?

[Carnage]

Prova.. ovviamente applicando una progressione anche all'interno delle serie
Cosa che non abbiamo detto ma mi sembra scontata
Quindi nel giorno A ad esempio fare: 1° serie 60% , 2° serie 70%, 3 .. , 4.. , 5° serie 100%