C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[MarcoT]

ma io pure non saprei manco che fare in 3 ore

[leo1990]

comunque voi che siete enormi come vedete la scheda che ho postato ? modifiche?

[Body80]

nei diari come molte persone nelle palestre che si allenano con moltissimo volume quasi tutti i giorni credendo alla storia "più mi alleno , più cresco" e da 2-3 ore circa senza integrare (eheheh )

La storia che dopo 30 min ci sono picchi del cortisolo non è del tutto errata (avevo letto uno studio a riguardo e se riesco a riprenderlo lo posto) e anzi molte volte viene ricercata per un maggior danno muscolare specialmente se ci si allena a digiuno. (mattina presto solo con una tazzina di caffè per esempio)

occhio però a non confondere danno muscolare indotto da allenamento con danno muscolare per cattiva (o scarsa) alimentazione... no perchè in rete e su FB se ne sentono di cazzate...

[germanomosconi]

posta la scheda per piacere, magari fai come verza che un circuito di 40 min lo fa in 3 ore

Mi unisco alla tua richiesta, solo per curiosità vorrei vedere la scheda di quando faceva 3 ore, quante serie erano per gruppo?

[NaturalHardCore]

Bro ma voi quando finite di allenarvi avete le sensazioni di distruzione che comunemente vengono descritte? Tipo ho fatto spalle non riuscivo a tenere la bottiglia dell'acqua, ho fatto gambe non riuscivo a far le scale.

[MarcoT]

Bro ma voi quando finite di allenarvi avete le sensazioni di distruzione che comunemente vengono descritte? Tipo ho fatto spalle non riuscivo a tenere la bottiglia dell'acqua, ho fatto gambe non riuscivo a far le scale.

il top è quando fai tricipiti e manco riesci a levarti i calzini

[julien]

Bro ma voi quando finite di allenarvi avete le sensazioni di distruzione che comunemente vengono descritte? Tipo ho fatto spalle non riuscivo a tenere la bottiglia dell'acqua, ho fatto gambe non riuscivo a far le scale.

si

[Luke91]

Mi capitava solo con le gambe, a volta scale fatte come uno storpio, ma solo per pochi minuti..

[jonny94]

se vabbè, 30 minuti il picco del cortisolo...
allenamenti di 3 ore
poi che altro? doppio allenamento giornaliero e ritorno a casa in affondi camminando

[MarcoT]

leo ha il talento di dire 4 stronzate ogni 2 parole

[Gore]

la scheda postata è roba da un oretta....
triplica il tutto per arrivare a tre ore....
di conseguenza intensità ? sotto i piedi.....

[Nemesis84]

Quando ho finito sono distrutto, ma no da sembrare paralitico per una settimana, i doms più pesanti sono quando cambio la scheda alle gambe e schiena. Sono distrutto anche perchè da giugno ho incominciato a fare come ultimo esercizio un misto/pump cedimento partendo da un peso e scalando 10% ogni 8 rep fino a svuotare il bilanciere e infine sull'ultimo colpo isomteria 10 sec i massima contrazione 10 sec 2/3 e 10 se a 1/3.
Di solito ho visioni mistiche dopo.

[Giampo93]

La camminata da storpio è un classico. Il resto, purtroppo diventa sempre più difficile stressarlo a tal punto

[Giampo93]

Come la vedete una 4 split del tipo upper-lower-upper-fullbody? Nel giorno finale mi dedicherei ad un lavoro tecnico...panca leggera,squat leggero,trazioni col ladder...mi sembra un buon compromesso tra la upper-lower classica (che tende ad essere sottoallenante per l'upper ed eccessiva per il lower,a meno di essere dei fenicotteri) e la fullbody, troppo poco in stile BB nonostante l'indubbia utilità in certi contesti

[MarcoT]

qualcuno qua gareggia o ha gareggiato da pl? parlo di roba a livello dilettante proprio io non saprei manco dove mettere le mani