C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[leo1990]

nei diari come molte persone nelle palestre che si allenano con moltissimo volume quasi tutti i giorni credendo alla storia "più mi alleno , più cresco" e da 2-3 ore circa senza integrare (eheheh )

La storia che dopo 30 min ci sono picchi del cortisolo non è del tutto errata (avevo letto uno studio a riguardo e se riesco a riprenderlo lo posto) e anzi molte volte viene ricercata per un maggior danno muscolare specialmente se ci si allena a digiuno. (mattina presto solo con una tazzina di caffè per esempio)

[modgallagher]

in 3 ore cosa faresti di preciso? Chiaccherare? Se è così ci sono state volte in cui ci sono stato una mattinata in palestra allora.

[NaturalHardCore]

Pause di 8 minuti tra le serie.

[leo1990]

ma chi ***** si allena 3 ore dai, un allenamento normale dura un oretta di media

io

adesso ho ridotto il tempo e volume riprendendo a crescere. Avevo stallato di brutto

[MarcoT]

3 ore a allernarsi non lo capisco proprio, cioè fai 3mila serie di tutto in pratica

[leo1990]

si un volume esagerato

[MarcoT]

posta la scheda per piacere, magari fai come verza che un circuito di 40 min lo fa in 3 ore

[leo1990]

Questa l'ho fatta recentemente riducendo il volume

Lunedi Petto-dorso

Panca piana 4x6 2’
Rematore bilanciere 4x6 2’
Panca inclinata 3x10 1’30”
trazioni 3xmax
Dip 3xmax 1’30”
T-bar 3x10 1’
Scrollate 3x12 1’


Mercoledi Spalle-braccia

Lento bilanciere 4x8-6-6-4 2’
Tirate al mento 3x8 1’30”
Alzate laterali 3x12 1’
Curl bilanciere 3x8 1’30”
Curl manubri su incl. 3x12 1’30”
French-press 3x8 2”
dip tricipiti 3xmax

Sabato forza
Rematore bilanciere 4x6
panca piana 4x4
panca inclinata 4x4
trazioni 3xmax
dip 3xmax
t-bar 3x12
scrollate 3x12
addome



per le gambe devo ancora prendere un rack come si deve

[MarcoT]

e sta roba la fai in 3 ore? ma dai

[leo1990]

ma leggi quello che scrivo? sta tabella l'ho fatta recentemente , prima facevo tutto senza guardare schede e cazzi vari ma ad occhio era un volume enorme

[MarcoT]

io ti avevo chiesto se potevi postare la scheda di 3 ore

[Giampo93]

Evidentemente era volume distribuito totalmente a ***** e basato soprattutto su esercizietti del cavolo con pesi chicco. Vorrei vedere allenarsi 3 ore con prevalentemente esercizi big pesanti

[leo1990]

facevo tutto a mente ma alla fine era un volume esagerato per me

ero cotto proprio , sempre arrabbiato con la gente rispondendo male e sembrava di non recuperare mai

[Nemesis84]

Io dopo 60-70 minuti sono distrutto, altro che tre ore...

[Giampo93]

Io dopo 60-70 minuti sono distrutto, altro che tre ore...

Tu ti alleni pure 5-6 xweek e di mattina io massimo 4