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Bel volume, io faccio molto meno e mi alleno 5 volte a settimana quindi il petto lo alleno 2 o 3 volte dipende dallo split
Beato te che reggi tutta.sta roba
Arrivo al venerdì sfinito e forse pago un po' con i carichi ma lo specchio per ora da risultati positivi, sicuramente quando comincerò forza abbasserò le serie a 5.
Io ho cominciato ad allenarmi così per caso, quando per lavoro viaggiavo molto e senza preavviso ho cominciato ad allenarmi tutti i gironi che potevo con un max di 5x week, alla fine ho visto una vera e propria trasformazione rispetto al classico 3x
"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"
raga qualcuno qui si è mai allenato con il bill starr?
Io. Ottimo, però a fare squat tre volte la settimana mi sono infiammato entrambe le ginocchia. Lo squat non ha mai fatto per me.
Comunque ci aggiungevo dip e trazioni per aumentare un po' il volume, visto che la scheda base sarebbe per gente che contemporaneamente si allena nel football.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Io sto pensando a come adattarlo al 5xweek, ma sicuramente oltre ai tre ex in 5x5 metto due complementari.
Inviato dal mio ME302KL utilizzando Tapatalk
5 volte a settimana mi dà l'idea di caricare troppo il sistema nervoso.
Per carità, dipende sempre dal carico utilizzato, ma fare panca, squat e stacchi almeno 2 volte a settimana (ci saranno settimane in cui li farai 3 volte) lo vedo molto impegnativo.
L'unica via potrebbe essere alternare carico e ripetizioni per ogni seduta, tipo:
Squat 5x5 80-90%RM (Pesante)
Squat 4x8 70-80%RM (Medio)
Squat 3x12 50-60%RM (Leggero)
sigpic Free at last, they took your life
They could not take your PRIDE
Indubbiamente il sistema nervoso in 5x si carica parecchio, farò u tentativo e vedo come reagisco al massimo cercherò altro x la forza. I miei carichi sono ridicoli cmq.
Inviato dal mio GT-I8190N utilizzando Tapatalk
"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"
M2C...Il 5x5 in realtà stressa poco il snc, almeno nelle fasi iniziali: si gioca su percentuali gestibilissime(ovviamente se il nostro massimale di riferimento è tecnico) e la serie al 100%(che in molti programmi è inizialmente sottostimato) è solo una volta a settimana per ogni esercizio.
È fatto così perché è organizzato su una lunga progressione. A che pro partire in quarta per stallare prima di aver fatto incrementi significativi?
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
La mia piccola esperienza sul bill starr mi ha fatto capire un paio di cose: anche le ultime 5 rep devo essere tecniche, il recupero "lungo" è fondamentale anche se le prime serie sembra di non lavorare, è da impostare su almeno due mesi di lavoro e infine io ho riscontrato crescita di carico massimo relativa (mi sono trovato meglio aad aggiungere 2-3 triple alla fine) ma movimenti più controllati e meno vuoti di spinta in tutto il rom.
Sabato ho chiuso una settimana in cui mi sono allenato sette giorni di fila, distruttiva come stress ma tiraggio che mi ha dato soddisfazione.
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