C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Nemesis84]

Degli esperimenti di quest'anno sono contento di tre aspetti:

- Quando ad aprile maggio ho provato ad aumentare calorie e cho senza esagerare ho reagito bene e ho messo 3 kg arrivando ad hp+7
- Andando in leggera ipo e cambiando allenamento e inserendo cardio in due mesi ho perso 3 kg ma ho raggiunto una bf e una separazione mai avuta, niente di eccezionale ma pronto per la spiaggia
- dal punto di vista WO ho imparato l'importanza delle pause lunghe e a differenziare meglio il rapporto carico/rep in base all'obiettivo

quindi sono contento, mi spiace solo che da settembre a marzo non potendo mangiare "rigoroso" per fare un po' di massa vera ho messo poco o nulla, quindi da settembre vorrei provare a salire di peso e sfondare gli 80kg che per ora rimangono il massimo raggiunto quest'anno.

[Nemesis84]

raga qualcuno qui si è mai allenato con il bill starr?

ci ho provato, ma lo avevo impostato male come dicevo vorrei ritentarlo da settembre con una leggera iper

[MarcoT]

alla fine è verissimo
però è anche normale che ogni anno ricominci ponendoti un obiettivo migliore di quello appena passato!!!



scusa ma se già hai perso perchè abbassi ulteriormente e ci metti anche il cardio?

io farei l'esatto opposto...
Pare un trend un calo con un organismo che sta rallentando...

MarcoT non per farmi i cazzi tuoi ma a massa come stai messo? Spesso chi "scompare" in ipo,a meno di strategie sballatissime,deve lo spessore solo alla massa grassa,e non appena la perde teme di star catabolizzando

ho perso meno di due kg in più di 3 mesi, io sono portato (almeno credo visto che è sempre così) a perdere grasso e magra più o meno in egual modo, per il resto tutto ok, ho già sperimentato l'esagerare con la dieta e mi sono perso tutto quindi me ne sto ben lontano da cali drastici, come parametro uso la forza che tranne che per un normale calo dovuto al caldo (e a quello stronzo del proprietario della palestra che non accende l'aria) è identica a prima se non migliorata su alcuni ex

[MarcoT]

Degli esperimenti di quest'anno sono contento di tre aspetti:

- Quando ad aprile maggio ho provato ad aumentare calorie e cho senza esagerare ho reagito bene e ho messo 3 kg arrivando ad hp+7
- Andando in leggera ipo e cambiando allenamento e inserendo cardio in due mesi ho perso 3 kg ma ho raggiunto una bf e una separazione mai avuta, niente di eccezionale ma pronto per la spiaggia
- dal punto di vista WO ho imparato l'importanza delle pause lunghe e a differenziare meglio il rapporto carico/rep in base all'obiettivo

quindi sono contento, mi spiace solo che da settembre a marzo non potendo mangiare "rigoroso" per fare un po' di massa vera ho messo poco o nulla, quindi da settembre vorrei provare a salire di peso e sfondare gli 80kg che per ora rimangono il massimo raggiunto quest'anno.

come hai cambiato allenamento in ipo?

[Nemesis84]

come hai cambiato allenamento in ipo?

Ho tenuto il primo esercizio per gruppo muscolare piramidale e arrivato al carico che mi permette di chiudere sei rep ne faccio tre serie, il secondo esercizio carico più basso e più volume in 4x8-10 o anche nell'ultimo mese in 8x8, infine l'ultimo o gli ultimi due esercizi in super serie poi 10 minuti di stairmaster con velocità a salire ogni due minuti e in chiusura esercizio di sfinimento alle macchine in stripping fino ad azzerare il carico.

Esempio petto/tricipiti

Panca piana a salire 10-10-8-6-6-6 2'
Spinte su inclinata 8x8 1'
Deep 3x10 1'30"
Croci SS Pullover 3x8-10 1'
Skull Cruscher 4x8 1'5"
distensione ai cavi 3x10-12 1'
Stairmaster 10'

Chest press in stripping fino ad azzerare il carico e ultima re con isometria di 30"

[Giampo93]

Voialtri mangiatori di avena istantanea...quali sono i vantaggi rispetto ai normali fiocchi? Più digeribile? Si riesce a buttarne giù di più?

[.Roy.]

ci ho provato, ma lo avevo impostato male come dicevo vorrei ritentarlo da settembre con una leggera iper

provo ad aprire una discussione in allenamento, vediamo che ci esce

[Giampo93]

cacchio non ci ho mai pensato... vuoi vedere che sono anni che non metto 1gr di muscolo ma solo strutto...?

come riconoscere la differenza?

"Semplice",arrivare a bf basse (10-11 massimo) e confrontare il peso

[modgallagher]

Voialtri mangiatori di avena istantanea...quali sono i vantaggi rispetto ai normali fiocchi? Più digeribile? Si riesce a buttarne giù di più?

La butti nello shaker e via. Ecco il vantaggio.

Ho tenuto il primo esercizio per gruppo muscolare piramidale e arrivato al carico che mi permette di chiudere sei rep ne faccio tre serie, il secondo esercizio carico più basso e più volume in 4x8-10 o anche nell'ultimo mese in 8x8, infine l'ultimo o gli ultimi due esercizi in super serie poi 10 minuti di stairmaster con velocità a salire ogni due minuti e in chiusura esercizio di sfinimento alle macchine in stripping fino ad azzerare il carico.

Esempio petto/tricipiti

Panca piana a salire 10-10-8-6-6-6 2'
Spinte su inclinata 8x8 1'
Deep 3x10 1'30"
Croci SS Pullover 3x8-10 1'
Skull Cruscher 4x8 1'5"
distensione ai cavi 3x10-12 1'
Stairmaster 10'

Chest press in stripping fino ad azzerare il carico e ultima re con isometria di 30"

8 serie?

[MarcoT]

Ho tenuto il primo esercizio per gruppo muscolare piramidale e arrivato al carico che mi permette di chiudere sei rep ne faccio tre serie, il secondo esercizio carico più basso e più volume in 4x8-10 o anche nell'ultimo mese in 8x8, infine l'ultimo o gli ultimi due esercizi in super serie poi 10 minuti di stairmaster con velocità a salire ogni due minuti e in chiusura esercizio di sfinimento alle macchine in stripping fino ad azzerare il carico.

Esempio petto/tricipiti

Panca piana a salire 10-10-8-6-6-6 2'
Spinte su inclinata 8x8 1'
Deep 3x10 1'30"
Croci SS Pullover 3x8-10 1'
Skull Cruscher 4x8 1'5"
distensione ai cavi 3x10-12 1'
Stairmaster 10'

Chest press in stripping fino ad azzerare il carico e ultima re con isometria di 30"

Ti alleni in mono?

[Nemesis84]

mi alleno 5 giorni di fila: petto/tricipiti spalle/schiena Gambe/bicipiti petto/spalle schiena/Gambe/Bicipiti. Gli ultimi due giorni sono una sorta di richiamo. Ultimamente però faccio a anche sei giorni filati splittando i richiami.

[Nemesis84]

La butti nello shaker e via. Ecco il vantaggio.

8 serie?

Sì beh lo stair master non è proprio una serie comunque viaggio tra le 6 e le 7 serie

[madmas]

Voialtri mangiatori di avena istantanea...quali sono i vantaggi rispetto ai normali fiocchi? Più digeribile? Si riesce a buttarne giù di più?

Come dice mod la comodità in primis.
Aggiungo che a seconda di quanto la diluisci ti rimane più o meno cremosa.
Quindi se la fai liquida è come bere acqua e scende in un attimo.
Poi ci sono un sacco di gusti differenti.



Inviato dal mio GT-I9515

[MarcoT]

mi alleno 5 giorni di fila: petto/tricipiti spalle/schiena Gambe/bicipiti petto/spalle schiena/Gambe/Bicipiti. Gli ultimi due giorni sono una sorta di richiamo. Ultimamente però faccio a anche sei giorni filati splittando i richiami.

Bel volume, io faccio molto meno e mi alleno 5 volte a settimana quindi il petto lo alleno 2 o 3 volte dipende dallo split

Beato te che reggi tutta.sta roba

[Giampo93]

Io purtroppo riesco ad allenarmi solo 3xweek per mancanza di tempo..anno prossimo spero di passare a 4,sarebbe fondamentale