C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[.Roy.]

per quello pure io,se vedo che le perdite di magra sono più marcate mi fermo, almeno ora con questa bf che ho adesso credo che un 2 chiletti di solo grasso possa perderli, poi si vedrà

[Giampo93]

L'hiit va benissimo per conservare massa magra...il problema è che 3 sessioni di pesi + 30 minuti di cardio (1 ora e mezza alla settimana dunque) + 2 sedute di hiit...lo vedo piuttosto stressante per l'organismo, soprattutto se l'hiit è fatto come si deve...aggiungiamoci che,se non ricordo male roy,a te piace spararti una valanga di tecniche d'intensità durante il wo..


È un protocollo che seguirei solo con una dieta solo minimamente ipocalorica e un forte condizionamento ad allenamenti simili...

[.Roy.]

L'hiit va benissimo per conservare massa magra...il problema è che 3 sessioni di pesi + 30 minuti di cardio (1 ora e mezza alla settimana dunque) + 2 sedute di hiit...lo vedo piuttosto stressante per l'organismo, soprattutto se l'hiit è fatto come si deve...aggiungiamoci che,se non ricordo male roy,a te piace spararti una valanga di tecniche d'intensità durante il wo..


È un protocollo che seguirei solo con una dieta solo minimamente ipocalorica e un forte condizionamento ad allenamenti simili...

esatto, era più una domanda rivolta a sapere se fosse meglio spaccarsi il deretano di cardio senza fare diete da fame(ma comunque ipocalorica) oppure evitare troppo cardio e stare a 1400 kcal

[Giampo93]

Io solo nella fase finale,per togliere l'ultimo velo,opto per le diete da fame (mai sotto il basale comunque) e zero cardio

[Gore]

mettete in conto che per certe % di bf ... la fame e la fatica la dovete fare.....
ci sta tutto.... e non ci vedrei nulla di male ne di spaventoso

[jokertrozen]

io quest'anno vorrei tirarmi un pò di più e scendere ad una bf a cifra singola, quindi vorrei unire sia il cardio in fascia che l'hiit e farli nei momenti "migliori" per fare cardio, nel post pesi quello in fascia e hiit la mattina a digiuno nei giorni di non wo.
metto tutto questo cardio perchè vorrei evitare di fare diete da tanzanese a 1400 cal

In realtà l'hiit si può fare senza problemi post allenamento mentre sarebbe da evitare a digiuno

[Giampo93]

Io non farei mai hiit post wo...meglio qualcosa di meno intenso...oltretutto se riesci a fare sia allenamento coi pesi che hiit,significa che uno dei due l'hai fatto una merda

[Giampo93]

mettete in conto che per certe % di bf ... la fame e la fatica la dovete fare.....
ci sta tutto.... e non ci vedrei nulla di male ne di spaventoso

Assolutamente...già ora a 2500 kcal muoio di fame

[Gore]

In realtà l'hiit si può fare senza problemi post allenamento mentre sarebbe da evitare a digiuno

vero.

Io non farei mai hiit post wo...meglio qualcosa di meno intenso...oltretutto se riesci a fare sia allenamento coi pesi che hiit,significa che uno dei due l'hai fatto una merda

io ne facevo delle sessioni brevi e intense pre e post workout a ogni seduta tranne quando facevo le gambe

Assolutamente...già ora a 2500 kcal muoio di fame

morire di fame è una questione di abitudine, bisogna vedere se hai realmente bisogno di tutto quel cibo...

[Nemesis84]

Una curiosità che cosa fate come macchinario per il cardio? Ciclette, tappeto, ellittica, stairmaster?

[Gore]

tappeto

[jokertrozen]

Io non farei mai hiit post wo...meglio qualcosa di meno intenso...oltretutto se riesci a fare sia allenamento coi pesi che hiit,significa che uno dei due l'hai fatto una merda

l'HIIT va bene dopo l'allenamento proprio perchè è ad alta intensità e va agire sulle fibre bianche.Che poi sia meglio separare le due attività è un altro discorso (comunque l'HIIT non a digiuno situazione in cui sarebbe fortemente catabolico,un buon modo per perdere parecchia massa assieme al grasso),ma se devo scegliere tra un tipo di cardio da usare dopo l'allenamento,meglio l'HIIT.Lo fanno in molti dopo l'allenamento,anche agonisti di livello,partire dal presupposto che si allenino di merda è leggermente arrogante.

[Giampo93]

Evidentemente bisogna vedere cosa si intende per hiit...io un tabata dopo una sessione di pesi non lo farei nemmeno sotto anfetamine,magari è un mio limite...poi non capisco il riferimento alle fibre bianche,non lo fai mica per ipetrofizzare...

Quando si parla di atleti top ovviamente si va in un altro campo...fanno un altro sport...

[Nemesis84]

Scusate una domanda, io che mi alleno a stomaco vuoto la mattina: che cardi mi consigliate post pesi?

[jokertrozen]

lo stairmaster è consigliato da un po' tutti i guru,a bassa intensità dopo l'allenamento va bene,tenendo presente che non è la soluzione ideale.

comunque non mi riferivo ad atleti supportati,ma a gente che ha fisici e carichi ben al di sopra dell'utente medio.E' questione di abitudine,il corpo si abitua a quasi tutto con il tempo.