C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Giampo93]

Sempre trovato meglio in low fat,ad eccezione delle ultimissime settimane in cui rialzo i grassi,riduco i carbo,elimino il cardio e riduco di molto il volume d'allenamento

[modgallagher]

io mi sto trovando bene con una low carb, ma non conteggio e non peso nulla. Non ho notato perdite di forza o eccessiva fame.

[leo1990]

Beati voi , io mi sono tolto l'idea di fare low carb...perdo parecchia forza e ho voluto provare la low fat. Che dire mi sono trovato benone, perdevo peso/bf e ho mantenuto la forza (a volte migliorato) in panca.

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[Luke91]

Vabe ma i carbo vanno comunque tagliati un po, il margine per tagliare i grassi non è moltissimo si sta sempre sui 70 di Max e 40-45 di min, per un 70kg di peso, però vorrei sapere se queste ciclizzazioni di carbo funzionano

[jonny94]

puoi scendere tranquillamente anche a 30 di fat, senza problemi

[Bob Terwilliger]

Pure a meno. Mica devi rimanere a dieta stretta vita natural durante. In certi periodi io scendo a 15 (per motivi diversi dal bbing) ma mica sono morto.

[ItalianoMedio]

La low carb la vedo utile solo in chi gareggia o vuole togliere depositi di grasso, per il resto quasi sempre meglio la low fat secondo me. Anche se l'ideale sarebbe ciclicizzarli

[brn]

Finalmente ho trovato una scheda di forza fatta di singole Doug Hepburn Program.

Quindi dovrebbe diventare:

Power Clean 5x5
Panca inclinata 5x5
Stacco 4x1 > 10x1 (una serie in più a ogni WO)
Trazioni (ladder)
Incline Press 3x12
Leg-ext 2x12

B
Front Squat 5x3
Overhead Press 5x5
Rematore Yates 5x5
Dip (ladder)
Lat-machine neutra 3x12
Leg-curl 2x12



Ho appena scoperto un esercizio interessante, la Klokov Press. Tra un mese lo provo e vedo se aiuta o se mi manda in ortopedia.

come funziona il metodo?

[Luke91]

La low carb la vedo utile solo in chi gareggia o vuole togliere depositi di grasso, per il resto quasi sempre meglio la low fat secondo me. Anche se l'ideale sarebbe ciclicizzarli

Ciclicizzare low fat-low carb?

Riguardo la ciclizzazione dei carbo impostata sopra che ne pensate?

Scendere sotto i 35-40 fat la vedo dura, farei impazzire mia madre tra pranzo e cena e non devo fare nessuna gara...

[Gore]

io penso che sia più utile capire se funzionate meglio a carbo o a fats.... e poi decidere su cosa andare ...

[Bob Terwilliger]

come funziona il metodo?

Fai un breve riscaldamento: 1x5 al 50%, poi una singola al 60%, 70% e 80%.
Metti il 90% circa dell'1RM e fai 4x1 con pausa di 3 minuti. A ogni sessione aggiungi una serie finché arrivi a 10x1. A quel punto aumenti il peso di 5-10 kg e ricominci.

[Body80]

io penso che sia più utile capire se funzionate meglio a carbo o a fats.... e poi decidere su cosa andare ...

alla grandissima

[robybaggio10]

Fai un breve riscaldamento: 1x5 al 50%, poi una singola al 60%, 70% e 80%.
Metti il 90% circa dell'1RM e fai 4x1 con pausa di 3 minuti. A ogni sessione aggiungi una serie finché arrivi a 10x1. A quel punto aumenti il peso di 5-10 kg e ricominci.

Mi pare un metodo piuttosto "avanzato"...molto poco voluminoso. Lo fai solo sullo stacco...vero?

[Luke91]

io penso che sia più utile capire se funzionate meglio a carbo o a fats.... e poi decidere su cosa andare ...

Ok...calorie sempre costanti?

[Gore]

no, il deficit calorico deve esserci...