C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Bob Terwilliger]

Non vedo il senso di fare più serie a carico massimo con lo stacco. Meglio fare serie di avvicinamento e poi un'unica serie IMHO.

[Bob Terwilliger]

Cos'è "ladder"?

Il ladder è un sistema per allenare le trazioni proposto da Tsatouline. Fai una rep, riposi qualche secondo, poi due, poi tre ecc finché a una o due ripetizioni dal massimo. Riposi un paio di minuti. Poi rifai la cosa. Con questo sistema di solito fai il doppio delle rep nello stesso tempo con cui faresti uno schema classico. Per esempio, nel quarto d'ora in cui faresti un 4x10 fai un'ottantina di rep.

[modgallagher]

Il ladder è un sistema per allenare le trazioni proposto da Tsatouline. Fai una rep, riposi qualche secondo, poi due, poi tre ecc finché a una o due ripetizioni dal massimo. Riposi un paio di minuti. Poi rifai la cosa. Con questo sistema di solito fai il doppio delle rep nello stesso tempo con cui faresti uno schema classico. Per esempio, nel quarto d'ora in cui faresti un 4x10 fai un'ottantina di rep.

Lo facevo inconsapevolmente pensa te. Di solito dopo lo stacco inserivo 50-60 trazioni da fare.

[Giampo93]

Bob mai provato un ladder inverso? Impressioni?

[brn]

Non vedo il senso di fare più serie a carico massimo con lo stacco. Meglio fare serie di avvicinamento e poi un'unica serie IMHO.

io vedrei meglio per dire un 5x1.
ma con il power clean come stai messo?

[robybaggio10]

Bob mai provato un ladder inverso? Impressioni?

Con il ladder inverso ci si avvicina molto di più al cedimento rispetto al ladder classico. Nel ladder classico ti fermi quando capisci che nella "serie" successiva non riusciresti a fare una ripetizione in più (puoi fermarti pure prima...poi sono scelte). Poi nel secondo lader riparti da capo e quindi "riposi". Invece nel ladder inverso parti già dalla prima "serie" abbastanza vicino al cedimento (come al solito decidi tu quanto vicino) e poi scali..quindi ti stanchi sempre di più finchè fai solo 1 ripetizione....che è quasi un cedimento.

A me piace a volte fare una piramide...ovvero un ladder seguito da un ladder inverso...tipo 1-2-3-4-5-4-3-2-1.

[Bob Terwilliger]

Bob mai provato un ladder inverso? Impressioni?

No, ho sempre usato il classimo metodo alla Arnold: scegli il numero di rep totali e fai set a cedimento finché le hai completate, oppure le solite serie n x max. Mettendo piano piano i sovraccarichi. Però non sono mai riuscito a aumentare il numero totale di trazioni in maniera significativa. Ora provo 'sta roba e vediamo.

io vedrei meglio per dire un 5x1.
ma con il power clean come stai messo?

Le singole le ho usate più o meno sempre con lo stacco, ora voglio provare qualcosa di diverso seguendo in parte il consiglio di Albe. E poi già così passo un'ora e mezzo in palestra
Il power clean credo di aver finalmente capito come si fa ieri. Ho provato fino a 40 kg e funziona come dovrebbe, il bilancere vola magicamente verso l'alto e mi ci infilo sotto. Devo perfezionare la fase finale perché mi viene da posizionarmi a gambe larghe come sono abituato a mettermi per il back squat.

[brn]

parti da terra o da sotto il ginocchio? ricevi il bilanciere a che altezza?

[Bob Terwilliger]

Parto da terra e finisco in un quarto di squat più o meno. Suppongo che salendo con il peso dovrò finire con un vero e proprio mezzo squat.

[brn]

Parto da terra e finisco in un quarto di squat più o meno. Suppongo che salendo con il peso dovrò finire con un vero e proprio mezzo squat.

oltre inizia a diventare un vero e proprio clean.
io per imparare facevo in ordine muscle clean, clean dall'anca, hang clean e power clean. 5 rep per esercizio. ovviamente dal più facile al più difficile

[Gore]

curiosavo per degli auricolari bluetooth ... mi chiedevo ... se un paio di marca vanno dalle 50 alle 100 euro.... quelli "fighi" sui 170 euro...
poi cerchi su amazon e trovi quelli "piu venduti" a 19.90....
mi chiedo ... ne vale la pena di sta spesa?
oppure qualcuno pensa sia meglio un tutt'uno di lettore mp3 integrato negli auricolari ?
pensavo uno smartphone da 5,5'' non pesa proprio un nulla in tasca e rompe le palle...
la fascia da braccio la immagino scomoda (oltre che mi sentirei ridicolo)

io sono piuttosto old school... voi li usate ?

[DoN TeO]

curiosavo per degli auricolari bluetooth ... mi chiedevo ... se un paio di marca vanno dalle 50 alle 100 euro.... quelli "fighi" sui 170 euro...
poi cerchi su amazon e trovi quelli "piu venduti" a 19.90....
mi chiedo ... ne vale la pena di sta spesa?
oppure qualcuno pensa sia meglio un tutt'uno di lettore mp3 integrato negli auricolari ?
pensavo uno smartphone da 5,5'' non pesa proprio un nulla in tasca e rompe le palle...
la fascia da braccio la immagino scomoda (oltre che mi sentirei ridicolo)

io sono piuttosto old school... voi li usate ?

confermo che la fascia sul braccio è scomodissima
gli auricolari li ho usati per anni (fino a che riuscivo a tenere il telefono, a quei tempi piccolo, tra l'elastico dei pantaloni e la schiena)
il meglio per me sono state le philips shb7000 (bluetooth) soprattutto perchè isolano molto
purtroppo mi sono cadute e le ho rotte qualche settimana fa (non le ricompro perchè le avevo pagate 35€ su amazon e ora costano una follia)

[DoN TeO]

curiosavo per degli auricolari bluetooth ... mi chiedevo ... se un paio di marca vanno dalle 50 alle 100 euro.... quelli "fighi" sui 170 euro...
poi cerchi su amazon e trovi quelli "piu venduti" a 19.90....
mi chiedo ... ne vale la pena di sta spesa?
oppure qualcuno pensa sia meglio un tutt'uno di lettore mp3 integrato negli auricolari ?
pensavo uno smartphone da 5,5'' non pesa proprio un nulla in tasca e rompe le palle...
la fascia da braccio la immagino scomoda (oltre che mi sentirei ridicolo)

io sono piuttosto old school... voi li usate ?

confermo che la fascia sul braccio è scomodissima
gli auricolari li ho usati per anni (fino a che riuscivo a tenere il telefono, a quei tempi piccolo, tra l'elastico dei pantaloni e la schiena)
il meglio per me sono state le philips shb7000 (bluetooth) soprattutto perchè isolano molto
purtroppo mi sono cadute e le ho rotte qualche settimana fa (non le ricompro perchè le avevo pagate 35€ su amazon e ora costano una follia)

[modgallagher]

non uso niente perchè preferisco interagire con la gente invece di stare con le cuffie nelle orecchie o con lo sguardo fisso sul cellulare.

[DoN TeO]

non uso niente perchè preferisco interagire con la gente invece di stare con le cuffie nelle orecchie o con lo sguardo fisso sul cellulare.

io mi alleno in hg al massimo non sento la mia ragazza che si lamenta per il disordine che ho lasciato