C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Luke91]

Sbaglio o quello squat è illegale?

[Bob Terwilliger]

ho paura di infortunarmi visto che sono allenamenti che coinvolgono muscoli diversi e per dire una stupidaggine non saprei neanche come scaldarmi.

Non penso che il rischio sia maggiore. Se vuoi azzerare il rischio, fai una scheda con progressione che cominci con l'80-85% del carico. Per esempio squat 5x5 tre volte alla settimana partendo dall'85% del 5RM e salendo del 2.5% ogni settimana.
Io lo sto facendo e mi sto scassando la schiena. Squat di merda.

[Giampo93]

Oggi wo di due ore. Divorato dal catabolismo

[leo1990]

io ho sospeso per il momento gli stacchi da terra per un dolore lombare ......la maledizione incombe su di me

[Gore]

io ho le gambe.... vista la maledizione che aleggia in questo thread ... consiglio a tutti di fare come me :

https://youtu.be/Ht50lnFieDU

[Nemesis84]

io ho le gambe.... vista la maledizione che aleggia in questo thread ... consiglio a tutti di fare come me :

https://youtu.be/Ht50lnFieDU

Ti ricordavo con una bf un po più bassa .

Per ora la maledizione ha portato solo a forti dolori al trapezio le prime due serie di squat poi è passato, ma non si sa mai

[Luke91]

Ieri su mp con 22€ davano whey1kg+avena2.5+bcaa plus+crea mono+alphamen non ho potuto rifiutare, anche se crea+bcaa non erano in programma...

La creatina ci sarà già nel prewo 4gr , la restante quando la assumo? E quanta?

I bcaa plus credo siano 2:1:1, possono tornarmi utili? Considerando che faccio spuntino 1.30 ore prima del wo con whey+carbo (amido di mais)

[Body80]

ieri gambe con un ragazzo che seguo

"riscaldamento" con squat con manubri visto che il rack era impegnato
2 serie riscaldamento da 20 con peso
1 serie con più lavoro su 15 rip.

squat 1 riscaldamento
3 sulle 12/15 rip.
1 più pesante sulle 10
1 ancora di più sulle 8
accosciata totale senza però perdere la curva lombare (potevo andare ancora più giu ma avrei perso cmq la curva lombare)

poi affondi statici 10 rip. x gamba
due serie senza rialzo posteriore,
due serie con un rialzo medio
una serie con rialzo alto

leg femoral disteso
2 serie normali da 12
2 serie con blocco di due secondi in massima estensione (a vicenda ci bloccavamo) prima di ogni ripetizione

pressa a 45 alla morte
tutte le serie con blocco 2'' in fase di massima estensione, prima di ogni ripetizione
3 serie

plank 3 serie
superset di hyperextension con addominali a terra

io ho le gambe.... vista la maledizione che aleggia in questo thread ... consiglio a tutti di fare come me :

https://youtu.be/Ht50lnFieDU

ahahahahaha

[Body80]

Ieri su mp con 22€ davano whey1kg+avena2.5+bcaa plus+crea mono+alphamen non ho potuto rifiutare, anche se crea+bcaa non erano in programma...

La creatina ci sarà già nel prewo 4gr , la restante quando la assumo? E quanta?

I bcaa plus credo siano 2:1:1, possono tornarmi utili? Considerando che faccio spuntino 1.30 ore prima del wo con whey+carbo (amido di mais)

mm bho a me la MP non mi ispira per niente

sconti esagerati su materie prime che dovrebbero costare molto (proteine).
non so...

io da loro compro solo i brik di proteine che faranno anche schifo ma mi piacciono e la notte meglio 1 brick che mangiare schifezze

[Giampo93]

Lo pensavo anch'io finché non ho comprato 5kg di pro con 40 euro. Chi se ne fotte se è calcestruzzo

[Body80]

Ieri su mp con 22€ davano whey1kg+avena2.5+bcaa plus+crea mono+alphamen non ho potuto rifiutare, anche se crea+bcaa non erano in programma...

La creatina ci sarà già nel prewo 4gr , la restante quando la assumo? E quanta?

I bcaa plus credo siano 2:1:1, possono tornarmi utili? Considerando che faccio spuntino 1.30 ore prima del wo con whey+carbo (amido di mais)

mm bho a me la MP non mi ispira per niente

sconti esagerati su materie prime che dovrebbero costare molto (proteine).
non so...

io da loro compro solo i brik di proteine che faranno anche schifo ma mi piacciono e la notte meglio 1 brick che mangiare schifezze

[robybaggio10]

MP e' una marca o un negozio?

[tispioquantovoglio]

MP e' una marca o un negozio?

Myprotein

[Gore]

non le ho mai provate .. ma pro da 5kg a 40 euro... penso ci puoi stuccare i muri quando togli un chiodo e resta il buco...

body vedo che usi il plank tanto amato dal demonio come amuleto anti sfiga.... tu sei un saggio...

ps anche io ricordavo una BF minore ...a proposito mentre ero intento nel rito propiziatorio è suonato il campanello ....
pensavo fosse l'SDA e invece ..... era la gotta

[Nemesis84]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah

Quasi quasi domani sto a riposo visto i segnali