C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Gore]

su di me ho notato benefici con 7 ore di sonno ma possibilmente che terminino verso le 9 del mattino (cosa non possibile sempre purtroppo)
cioè e vado a dormire alle 2 e mi sveglio alle 9 sto meglio che se vado a dormire a mezzanotte e mi alzo alle 7.....
8 ore per me vanno bene ..... ma oltre resto rintronato tutto il giorno ....

[modgallagher]

Usate braccialetti che misurano la qualità del sonno? (grazie fede)

[Bob Terwilliger]

Non sapevo nemmeno che esistessero

Comunque la mia qualità del sonno è migliorata tantissimo da quando uso il carbless PWO. Però ho cominciato nello stesso periodo a meditare, anche, quindi non so quanto dell'effetto sia correlato a una cosa e quanto all'altra.

[jonny94]

per me che non ho un sonno continuativo( mi sveglio almeno una volta per andare ad urinare), cerco di andare a letto verso le 11 e svegliarmi verso le 8/9...in modo da avere 9 ore totali, in cui dormo almeno 8 ore...non so se mi sono spiegato

[Alberto84]

Per me da sempre il sonno è stato un problema. Proprio per questo ho sempre cercato di non farne un problema. Dedico al riposo 7-8 ore, ma in realtà la maggior parte dei giorni le ore effettive di sonno saranno si e 5-6 e molto frazionate. Sono giunto alla conclusione che si vede che per me va bene così. Per quanto riguarda recupero e Bbing, credo che il vero problema sia il raggiungere un minimo sindacale di ore di riposo, ma una volta raggiunto quel limite ore extra di sonno non fanno miracoli. Anche perché i processi fisiologici (per esempio la super compensazione) hanno le loro tempistiche e il dormire non può accellerare questi processi biochimici.

[overeem]

Gran bel diario!
Per gli agonisti: l'acqua la staccate il giorno della gara o la tenete?

[DoN TeO]

Usate braccialetti che misurano la qualità del sonno? (grazie fede)

io sì!
Ho preso da circa un mesetto il mi band 1s
dalle sue misurazioni non dormo mai più di un ora e mezza a notte (come sonno profondo); il resto è tutto sonno leggero
Dormo circa 6.5-7 ore a notte... a leggere i vostri post sembra pochissimo

[fede79]

Usate braccialetti che misurano la qualità del sonno? (grazie fede)

Alla fine cosa hai preso?

Io dormo 7 ore abbondanti, ma alle 02:00 spaccate devo sempre urinare (il Fitbit dice questo). Il buono e' che mi riaddormento subito.

[modgallagher]

Alla fine cosa hai preso?

Io dormo 7 ore abbondanti, ma alle 02:00 spaccate devo sempre urinare (il Fitbit dice questo). Il buono e' che mi riaddormento subito.

ancora niente perchè sto aspettando per vedere se è una scimmia provvisoria. Se prenderò qualcosa sicuramente sarà il charge hr.

[Gore]

l'acqua io la riducevo ma non la staccavo...

[Luke91]

Ma a parte fini statistici a che serve il bracciale per dormire?

[Bob Terwilliger]

Magari scopri di avere dei disturbi del sonno. Di cui di solito non ti accorgi perché in quel momento stai dormendo.

[modgallagher]

Ma a parte fini statistici a che serve il bracciale per dormire?

monitoraggio sonno, battiti cardiaci, calorie, contapassi, contakm.
Grande articolo.

[Body80]

ragazzi anche io ho mangiato in mensa .... di solito una bistecca di manzo o pollo (magari non da 200g ma vabbè) c'è sempre , così come del riso in bianco o pasta in bianco...olio di oliva ed è fatta...
per la scarsità di pro si compensa negli spuntini...
ora potete dirmi che è monotono, noioso ma a questo punto sta a voi fare un piccolo sacrificio o no

bravo

oppure io me ne sbatto e mi prendo l'insalatona in mensa, poi ci aggiungo due scatole di tonno al naturale sgocciolato

[Body80]

So che a molti piace parlare e basta e non hanno tempo e voglia per leggere (più comodo scrivere inesattezze,ndr.), ma per chi di voi ha voglia di capire...

http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/apnm-2015-0549

E ne posso postare altri con quote oltre i 3/kg[emoji1303]


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prendo anche il mio caso

non ho particolare genetica nel sopportare carichi proteici.
es: da adolescente con farmaci antiacne (che poi usavano anche nel bbing :|) le transaminasi schizzavano
ai tempi addietro, con altro, le transaminasi schizzavano...
quindi non ho un fegato particolarmente blindato come alcuni.

cmq...
in contesto FREE, solo alimentazione e integratori. Alimentazione con molte proteine, grassi e carbo li ciclizzo durante l'anno in base a cosa voglio, in base a come mi sento, in base a quanto ho voglia di spingere per un obiettivo. Ma le proteine sono costantemente alte.

Ecografia a reni a fine 2015: PERFETTA
Ecografia a fegato a fine 2015: PERFETTA
Il medico ha confermato che la ho gli organi pulitissimi e sani.

E' dal 1999 che comunque mangio iperproteico e bevo moltissima acqua.