C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Body80]

ho ordinato il game day su MN in offerta, non sembra male come composizione.

o lo uso io o lo faccio testare con il frenzy direi che ci siamo a livello di prework

Ho letto anche io, non vorrei che effettivamente fosse come la leggenda che se fai più addominali riduci il grasso localmente...
Anche se sono 2 cose completamente diverse ovvio.

sai che c'era una ricerca fatta da Paoli / Neri sulla spot reduction, dimagrimento enfatizzato (non localizzato).
inserire esercizi mirati per un dato settore , all'interno di un circuito cardio, ha dato risultati migliori sulla perdita di grasso rispetto all' eseguirli separatamente (su un tot numero di persone)

Le whey per gli spuntini meglio isolate?

io le preferisco

anche perchè in genere ai pasti mangi cibi solidi, per digerire pollo, tacchino, pesce ci metti di sicuro un pò di tempo e una whey dopo 3 ore la vedo più indicata (anche perchè in genere ci si allena nelle solite fasce 18.00 / 19.00 circa due / due ore e mezza ore dopo lo spuntino)

Dipende dalla fascia in cui ti posizioni, più salgono i battiti, più alleni il cuore.

Comunque il cardio lo vedo solamente come un esercizio per muoversi nel vero senso della parola (bici, corsetta, ecc...), le calorie bruciate in 30/40 minuti di cardio in fascia media, sono poche. Il vero dimagrimento, aime', lo si fa con le gambe sotto il tavolo.

esatto
dopo allenamento con i pesi, magari una cosa non troppo estrema, pe cambiare un pò di stimoli ci sta anche...

[Body80]

quindi abbiamo detto che per sfruttare la lipolisi l'uso di bcaa non è il massimo,ma non è neanche il massimo fare cardio a digiuno se non si vuole cannibalizzare troppa massa magra...quindi come sarebbe meglio procedere secondo voi? cardio 2 orette post colazione con soli termogenici, mentre per il postcardio come conviene comportarsi?

l'uso di bcaa riduce anche il senso di affaticamento, passando la barriera ematoencefalica ,aiutano di sicuro.

Io i bcaa li userei durante (maggior qta) e dopo allenamento.
Parlando di attività con sovraccarichi.

Non tanto in una seduta pre cardio, li userei come base energetica che al limite non è che mi dispiaccia, ma come base energetica cosa un casino , non ha senso.

[Gore]

io ho sempre avuto questa idea (non supportata da nulla di scientifico però):
se "io" ho un alimentazione che prevede una buona quota di proteine in ogni pasto... e mangio ogni 2 massimo 3 ore.... tenendo conto dei tempi di digestione, tenendo conto che con questi ritmi c'è costantemente apporto di nutrienti (nel caso specifico mi indirizzavo verso le proteine) non pensate che il discorso di velocità della proteina diventi secondario ?
nel caso di workout in cui ci devono essere dei carbo "pre" in modo da non bruciare quelle pro come energetici....

[Bob Terwilliger]

io ho sempre avuto questa idea (non supportata da nulla di scientifico però):
se "io" ho un alimentazione che prevede una buona quota di proteine in ogni pasto... e mangio ogni 2 massimo 3 ore.... tenendo conto dei tempi di digestione, tenendo conto che con questi ritmi c'è costantemente apporto di nutrienti (nel caso specifico mi indirizzavo verso le proteine) non pensate che il discorso di velocità della proteina diventi secondario ?
nel caso di workout in cui ci devono essere dei carbo "pre" in modo da non bruciare quelle pro come energetici....

Ci sono un paio di ricerche in giro che mostrano come la sintesi proteica nei muscoli sia enfatizzata dall'aumento di concentrazione degli aminoacidi extracellulari piuttosto che dalla concentrazione di per sé. In pratica se si fa un'infusione IV di aminoacidi lunga tre ore la sintesi proteica aumenta all'inizio, poi diminuisce dopo un'ora e tornata alla baseline non si muove più. Se gli stessi aminoacidi vengono somministrati in due blocchi durante quelle stesse tre ore, la sintesi aumenta, scende, poi riaumenta. Il totale di proteine sintetizzate in questo secondo caso è maggiore. Si noti che nel frattempo la concentrazione di aminoacidi sale, raggiunge un plateau, la sintesi diminuisce (ma non la concentrazione di AA che rimane ancora costante), poi con la seconda somministrazione la concentrazione aumenta di nuovo oltre il plateau e la sintesi riprende.

IMHO prendere delle proteine ad assorbimento veloce è indicato con la seconda somministrazione perché delle proteine lente non darebbero quel rapido incremento della concentrazione che fa riprendere la sintesi proteica.

Il costante apporto di nutrienti serve a mitigare il catabolismo, che è direttamente influenzato dalla concentrazione generale di AA extracellulari, ma non a prolungare l'anabolismo.

[Gore]

interessante , grazie

[Body80]

IMHO prendere delle proteine ad assorbimento veloce è indicato con la seconda somministrazione perché delle proteine lente non darebbero quel rapido incremento della concentrazione che fa riprendere la sintesi proteica.
.

condivido

la cosa che , parlando con qualche docente fif riguardo l'alimentazione, è il fare magari un pasto di 3/400gr di carne bianca o rossa e dopo 3 ore prendere le whey per aver paura di catabolismo ecc ecc quando ancora sto digerendo quelle proteine. Non farei altro che affaticare l'organismo con un surplus eccessivo
(parlando di una sintesi proteica standard, non "aumentata")

[Nemesis84]

Ma come impatto, in ottica definizione, preferite WO pesi+cardio o i famigerati circuiti?

Altra cosa, non ho mai usato termogenici, ma sarei curioso ne avete da consigliare? Quali sono i componenti che effettivamente fanno qualcosa?

[modgallagher]

Ma come impatto, in ottica definizione, preferite WO pesi+cardio o i famigerati circuiti?

Altra cosa, non ho mai usato termogenici, ma sarei curioso ne avete da consigliare? Quali sono i componenti che effettivamente fanno qualcosa?

circuiti. Meno noia, meno tempo.

[Nemesis84]

Quello è vero, ma con i circuiti si carica evidentemente di meno quindi sono si più efficaci ma non c'è maggior rischio di "perdere" forza?

[Gore]

negli anni ho provato diverse soluzioni:

- la moda attuale, mangiare il giusto e mole di cardio elevata.... in pratica passavo gli ultimi 3 mesi ad allenarmi tutti i santi giorni .... era un impegno notevole sia in termini di tempo che in termini di stress elevato (a volte se facevo tardi la sera al lavoro ... mi allenavo tardi e poi faticavo a prendere sonno e al mattino ero una larva)

- poi ho optato per cardio moderato (spesso al mattino a digiuno)... e un po' meno cibo.... risultato peggiore del primo come tiraggio ma gambe piu separate....

- poi ho optato per cibo poco ma in metabolica e sedute di cardio solo in HIIT pre e post WO....
estremamente faticoso ma a livello di stress meno in quanto potevo riposare tra gli allenamenti (erano 3 o 4 la settimana)
(a volte alternavo anche dei mezzi circuiti di pesi a fine seduta di pesi richiamando i gruppi muscolari non allenati in precedenza)
qui ho ottenuto i risultati migliori

- ho tentato anche cibo molto poco e con qualche carbo e grassi bassi .... cardio poco e a bassa intensità ....
risultato tiraggio pessimo e cosce lisce ..... forse la peggiore delle soluzioni

[Gore]

argomento termogenici ... chi ha trovato veri benefici sul dimagrimento ?
io sinceramente ho trovato piu utile il fatto che siano "stimolanti" e chi aiutino quando la dieta è stretta e sei un po' giù...
tra l'altro nelle migliori preparazioni non li ho nemmeno usati....

[Bob Terwilliger]

Ma come impatto, in ottica definizione, preferite WO pesi+cardio o i famigerati circuiti?

Pesi e cardio.

[Nemesis84]

argomento termogenici ... chi ha trovato veri benefici sul dimagrimento ?
io sinceramente ho trovato piu utile il fatto che siano "stimolanti" e chi aiutino quando la dieta è stretta e sei un po' giù...
tra l'altro nelle migliori preparazioni non li ho nemmeno usati....

Chiedevo perchè anche io condivido quanto dici e a quel punto meglio un pre wo

Pesi e cardio.

Thx

[modgallagher]

Quello è vero, ma con i circuiti si carica evidentemente di meno quindi sono si più efficaci ma non c'è maggior rischio di "perdere" forza?

circuiti abbinati ai pesi eh.

[Body80]

le mie passate gare ho sempre fatto pesi e cardio, separati.

Le volte che mi ammazzavo di cardio (sia nei pesi, sia fuori dalle sedute di pesi) non no nemmeno gareggiato perchè ero piegato a livello nervoso, non ne potevo più.

I circuiti non li vedo male , ma sempre per variare un pò lo stimolo. Ad esempio se il tal giorno che dovrei spararmi 50 min di cardio ne faccio 20 e ci metto un circuito dove lavoro anche con i pesi (Senza stress eccessivo) , monitorando cmq la fc durante l'allenamento, mi passa un pò meglio e ho sempre svolto un buon lavoro.