C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Gore]

Gore è enorme non so come fa a pesare 72 kg


Quindi per tirarvi un po scendete di kcal di un 20% , ricariche sono importanti? Ogni quanto? Wo più corti ma intensità più alta...

Per quanto riguarda l integrazione puntavo ai bcaa più che altro per non perdere massa magra, scendendo di kcal lo spuntino non credo di riuscire a farlo, e mi alleno quasi a digiuno

guarda che dal vivo non sono poi così enorme ...
per tirarmi non un 20% ... è poco ... dipende molto da condizione di partenza, risposta del fisico etc... io ho fatto anche preparazioni dove arrivavo a 1300kcal circa e mi allenavo e anche parecchio
credo che però certi ritmi a lungo andare non siano molto salutari, lo stress diventa veramente elevato...

Non ho mai fatto ricariche?Sono consigliate per il metabolismo ?Con che frequenza?

si ricariche si ... e ci ho messo anni ad azzardarmi alle sporche che devo dire che ben cadenziate e con una alimentazione perfetta tra una ricarica e l'altra , hanno il loro effetto

mattina a stomaco vuoto, bcaa+hiit

ho letto, fare cardio a digiuno però è un macello per la massa magra,bel casino

cardio a stomaco vuoto ho trovato studi che dichiaravano nessun beneficio in piu rispetto al cardio standard....
la mia esperienza dissentiva...

[Nemesis84]

mattina a stomaco vuoto, bcaa+hiit

ho letto, fare cardio a digiuno però è un macello per la massa magra,bel casino

Io lo facevo così in ipo dopo essermi allenato con i pesi, oltre ad essere soluzione piuttosto pesante mi ha mangiato parecchia massa magra nonostante i 10 gr di BCAA. quest'anno proverò cardio non hiit e abbassando meno i carbo.

[Luke91]

Io cardio non credo di farlo sto in piedi 8 ore al giorno e faccio il meccanico, e non scenderò tanto di kcal senno chi lavora...penso che taglierò un po i carbo rimanendo costante che è più semplice, più una ricarica settimanale.

[.Roy.]

no,dopo i pesi non facevo nulla.
comunque se riesco vedrò di mettere il cardio un 2 ore dopo colazione e niente bcaa pre ma solo postcardio

[MarcoT]

Io cardio quest anno ho deciso di evitarlo voglio vedere se riesco a arrivare a una buona bf senza cardio o dieta esagerata


Voglio solo arrivare a un 10% abbastanza asciutto ma per dio come si fa

[Bob Terwilliger]

cardio a stomaco vuoto ho trovato studi che dichiaravano nessun beneficio in piu rispetto al cardio standard....
la mia esperienza dissentiva...

C'è un post in sticky sull'argomento ma a me non sembra risolutivo. Ok, c'è una ricerca che dice che non ha nessuno speciale beneficio. Ma ce ne sono altre che dicono il contrario. E di certo non è peggio il mattino che in altri momenti.
A prescindere da ciò, a me andare a correre al mattino piace più che al pomeriggio, e questo è già sufficiente a farmi scegliere

[Luke91]

Io cardio quest anno ho deciso di evitarlo voglio vedere se riesco a arrivare a una buona bf senza cardio o dieta esagerata


Voglio solo arrivare a un 10% abbastanza asciutto ma per dio come si fa

Stiamo messi uguale allora

Te a che ora ti alleni?

[Body80]

Io cardio non credo di farlo sto in piedi 8 ore al giorno e faccio il meccanico, e non scenderò tanto di kcal senno chi lavora...penso che taglierò un po i carbo rimanendo costante che è più semplice, più una ricarica settimanale.

bhe molto dipende dalla tua attività lavorativa

io mi ricordo che alla prima gara di bbing lavoravo come operaio metalmeccanico e la fatica era nettamente diverrsa dal lavoro d'ufficio.

Mangiavo nei giorni di allenamento tranquillamente due etti di pasta o riso a pranzo, la sera cracker, e mi tiravo.
In ufficio...col ***** che ce la faccio.

C'è un post in sticky sull'argomento ma a me non sembra risolutivo. Ok, c'è una ricerca che dice che non ha nessuno speciale beneficio. Ma ce ne sono altre che dicono il contrario. E di certo non è peggio il mattino che in altri momenti.
A prescindere da ciò, a me andare a correre al mattino piace più che al pomeriggio, e questo è già sufficiente a farmi scegliere

le ultime ricerche è vero dicono che tra farlo a digiuno al mattino o la sera non cambia tanto.

Secondo me bisogna anche considerare l'alimentazione in generale.
Se faccio un pranzo di proteine e grassi e verdura, magari salto uno spuntino pre cardio (che non mi muoio di sicuro, la carne o pesce li ho in digestione) e faccio cardio alle 18 lo vedo come un abbinamento buono tra pasto e workout cardio.

[MarcoT]

Stiamo messi uguale allora

Te a che ora ti alleni?

Alle 13:30

[Luke91]

bhe molto dipende dalla tua attività lavorativa

io mi ricordo che alla prima gara di bbing lavoravo come operaio metalmeccanico e la fatica era nettamente diverrsa dal lavoro d'ufficio.

Mangiavo nei giorni di allenamento tranquillamente due etti di pasta o riso a pranzo, la sera cracker, e mi tiravo.
In ufficio...col ***** che ce la faccio.

No infatti non posso scendere troppo, in primis devo rendere a lavoro, e poi non posso crepare sotto i pesi, d'estate poi allenarsi e lavorare con quel caldo è dura fare cut pesanti ci rimani

Per ora credo che taglierò un po di carbo prendendoli più che altro da fonti pulitissime, postwo veloci il resto lenti\fibrosi, grassi sempre sui 60-70gr (difficile conteggiare i grassi tra i sughi di mia madre e le cotture su olio) ma sto in quel range , pro penso che le alzerò , intanto rinizio a conteggiare e vediamo a quanto sto ultimamente.

Per quanto riguarda i grassi ammetto che per la maggiore sono olio, è necessario integrare con omega3 o inserire burro di arachidi etc.? Potrei sforare però.

Le whey per gli spuntini meglio isolate?

[germanomosconi]

bhe molto dipende dalla tua attività lavorativa

io mi ricordo che alla prima gara di bbing lavoravo come operaio metalmeccanico e la fatica era nettamente diverrsa dal lavoro d'ufficio.

Mangiavo nei giorni di allenamento tranquillamente due etti di pasta o riso a pranzo, la sera cracker, e mi tiravo.
In ufficio...col ***** che ce la faccio.




le ultime ricerche è vero dicono che tra farlo a digiuno al mattino o la sera non cambia tanto.

Secondo me bisogna anche considerare l'alimentazione in generale.
Se faccio un pranzo di proteine e grassi e verdura, magari salto uno spuntino pre cardio (che non mi muoio di sicuro, la carne o pesce li ho in digestione) e faccio cardio alle 18 lo vedo come un abbinamento buono tra pasto e workout cardio.

Ho letto anche io, non vorrei che effettivamente fosse come la leggenda che se fai più addominali riduci il grasso localmente...
Anche se sono 2 cose completamente diverse ovvio.

[robybaggio10]

Voi il cardio lo considerate solo per il "dimagrimento" o anche come allenamento per il cuore?

[fede79]

Voi il cardio lo considerate solo per il "dimagrimento" o anche come allenamento per il cuore?

Dipende dalla fascia in cui ti posizioni, più salgono i battiti, più alleni il cuore.

Comunque il cardio lo vedo solamente come un esercizio per muoversi nel vero senso della parola (bici, corsetta, ecc...), le calorie bruciate in 30/40 minuti di cardio in fascia media, sono poche. Il vero dimagrimento, aime', lo si fa con le gambe sotto il tavolo.

[robybaggio10]

Be'...anche correndo in fascia lipolitica si allena il cuore, soprattutto se solitamente si sta seduti tutto il giorno.

[fede79]

Be'...anche correndo in fascia lipolitica si allena il cuore, soprattutto se solitamente si sta seduti tutto il giorno.

Infatti ho scritto "più salgono i battiti e più alleni il cuore".

Per allenare il cuore ti basta anche fare 5/6 km a piedi a passo normale.

Io che faccio un lavoro sedentario, ma che per andare a lavoro utilizzo i mezzi, arrivo a fine giornata che ho fatto sempre più di 6/7 km e me li faccio bastare come attività cardio [emoji4]