C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[.Roy.]

io quando faccio definizione mi faccio una scheda in mono (spinta-gambe-trazione),in ogni seduta metto un fondamentale pesante seguito da 3-4 esercizi messi uno dopo l'altro in serie gigante, nei giorni off hiit a stomaco vuoto

[Body80]

io oggi gambe
partito con squat serie di riscaldamento da 2x15
3x8/10 l'ultima a cedimento , sui 100/105 bho non mi ricordo, metto il carico altrimenti non conta
affondi in camminata 2 serie da 25 passi
poi affondi piu pesanti statici 2x10 (ho un pò svarionato qui, mi girava la testa)

poi leg femoral disteso 2x15 e un 2x8 piu pesante

pressa a 45 pesante , 3 serie da circa 10 rip.
(mi ero dimenticato che esiste l'hack squat ho fatto due serie a vuoto lente da 20/25, smettevo quando sentivo le gambe in fiamme)

poi 6min di ellittica e 8 di tappeto, leggerissimi perchè i battiti erano a mille, nell'ellittica andavo ai due all'ora ma non scendava sotto i 150

mi segno perché voglio diventare fortissima come gandhi.

diventerai fortissimi

[jonny94]

body, per squat a cedimento intendi cedimento tecnico o muscolare?

[Nemesis84]

Oggi richiamo petto spalle:

spinte su inclinata 5x8 salendo di peso
Panca piana 4x6+6
crossover cavi bassi SS Pullover 3x10
Lento dietro 4x8
crossover cavi alti SS alzate laterali ai cavi 3x10

Sto pensando nel giorno di richiamo di riprovare l'8x8 su 4 esercizi.

[Luke91]

Praticamente fai due wo petto neme

Per le spalle fai così poco o inserisci qualcosa col dorso?

Io sto facendo
Petto bicipiti
Gambe
Spalle tric
Dorso

Sto valutando se fare il dorso oggi, invertire gli ultimi due giorni in pratica, ieri gambe, che dite?

[Nemesis84]

Le spalle è un richiamo uguale, il WO spalle è

lento avanti manubri 5x5
Tirate al mento 4x8-10
Alzate frontali SS Laterali 3x10
Alzate laterali presa supina SS Alzate 90° 3x10

[DoN TeO]

Oggi richiamo petto spalle:

spinte su inclinata 5x8 salendo di peso
Panca piana 4x6+6
crossover cavi bassi SS Pullover 3x10
Lento dietro 4x8
crossover cavi alti SS alzate laterali ai cavi 3x10

Sto pensando nel giorno di richiamo di riprovare l'8x8 su 4 esercizi.

Quindi come ti sei trovato con il lento dietro?(eri tu che avevi dubbi vero?)
Che vuol dire
panca piana 4x6+6?

Inviato dal mio HUAWEI G7-L01 utilizzando Tapatalk

[Body80]

body, per squat a cedimento intendi cedimento tecnico o muscolare?

tecnico, se sento che perdo la tecnica smetto

cedimento muscolare non sullo squat (io non uso mai fasce cinture o altro)

[Nemesis84]

Quindi come ti sei trovato con il lento dietro?(eri tu che avevi dubbi vero?)
Che vuol dire
panca piana 4x6+6?

Inviato dal mio HUAWEI G7-L01 utilizzando Tapatalk

Il lento dietro mi sto trovando bene, sto però molto attento alla fase negativa che faccio in modo lento.

Panca 4x6+6 vuol dire che ogni serie è composta da 6 colpi con un toto di peso finiti i quali faccio altri 6 colpi togliendo circa il 20% del peso

[Body80]

Oggi richiamo petto spalle:

spinte su inclinata 5x8 salendo di peso
Panca piana 4x6+6
crossover cavi bassi SS Pullover 3x10
Lento dietro 4x8
crossover cavi alti SS alzate laterali ai cavi 3x10

Sto pensando nel giorno di richiamo di riprovare l'8x8 su 4 esercizi.

considera che richiami petto e spalle ma il tricipite è uno, se richiami prima il petto nelle spalle spingi di meno

viceversa nelle spalle

o vai di richiamo con complementari
oppure io richiamo o petto o spalle

e se sei carente in questi due gruppi preferirei farli separati

[Gore]

io sono molto piu terra terra..... per me il cedimento è uno solo .... quando non riesco piu a contrarre il muscolo...
per questo faccio dei drop set finali con lo squat al multipower .... dove essendo l'ultimo esercizio parto con un carico modesto .. e a furia di scalare mi trovo praticamente con 10 o anche 5kg per lato e quando cedo posso fermarmi in accosciata completa e farmi levare il bilanciere dalle spalle da qualcuno

[Nemesis84]

considera che richiami petto e spalle ma il tricipite è uno, se richiami prima il petto nelle spalle spingi di meno

viceversa nelle spalle

o vai di richiamo con complementari
oppure io richiamo o petto o spalle

e se sei carente in questi due gruppi preferirei farli separati

Il petto da clavicolare faccio molta fatica a farlo crescere (riempire) di pari passo con le braccia ad esempio, mentre le spalle più che carenti ho visto che hanno bisogno (almeno nel mio caso) di un po di volume in più rispetto alla seduta in mono.
Domani per esempio richiamo Bicipiti (anche quelli mi lavorano meglio con due WO per week) e poi schiena e gambe "Tecnici". Vorrei riprovare a squattare culo a terra e vedere se le ginocchia mi danno ancora fastidio.

Ammetto di avere una curiosità avendo a disposizione 4-5 WO per settimana ovvero dopo due anni tornare in mono pura, in quel caso avete split da consigliare?

[Body80]

io sono molto piu terra terra..... per me il cedimento è uno solo .... quando non riesco piu a contrarre il muscolo...
per questo faccio dei drop set finali con lo squat al multipower .... dove essendo l'ultimo esercizio parto con un carico modesto .. e a furia di scalare mi trovo praticamente con 10 o anche 5kg per lato e quando cedo posso fermarmi in accosciata completa e farmi levare il bilanciere dalle spalle da qualcuno

si in effetti anche per me il cedimento è muscolare

però nello squat non è il massimo, perciò la frase di jhonny mi sembra azzeccata

si chiama squat al multipower ma alla fine è sempre una pressa, a livello biomeccanico è più simile alla pressa che allo squat

[Gore]

be no dai .. al multi , benchè vincolato , puoi decidere come enfatizzare il movimento piu sul quad o sul gluteo ... e comunque hai il carico sulla colonna ...
portato al cedimento si può fare come ultimo esercizio in sicurezza visto l'esiguo carico.... altrimenti avrei optato per un hack squat con spotter di salvataggio
da me in palestra ne hanno una della TECA che non è male

[Body80]

be no dai .. al multi , benchè vincolato , puoi decidere come enfatizzare il movimento piu sul quad o sul gluteo ... e comunque hai il carico sulla colonna ...
portato al cedimento si può fare come ultimo esercizio in sicurezza visto l'esiguo carico.... altrimenti avrei optato per un hack squat con spotter di salvataggio
da me in palestra ne hanno una della TECA che non è male

alla pressa idem, enfatizzi in base alla posizione delle gambe gluteo o quadri (sul carico della colonna è un'altra cosa)

era per dire a grandi linee che secondo me al multi è più una pressa in verticale che uno squat

teca pressa o hack?