C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Nemesis84]

Domani Legs day shutupandsquat

Squat 6x6
Hammer press 4x10
Stacchi GT 3x8
Legs Ext 3x10
Sit calf Machine SS Stand calf Machine 3x15

[MarcoT]

Il problema comune di chi trascura le gambe è il fatto di vedersele già grosse ma poi si è sempre sproporzionati con l'upper...soprattutto i polpacci più piccoli degli avambracci cosa molto comune, donteo è alto un ***** e un barattolo ci stà, te non eri 1.78?

Sono 173
Per i polpacci puoi fare che ***** ti pare ma se non c'è genetica grossi cambiamenti non li hai

Le gambe secche poi slanciano si sa

[Pesca]

Le gambe secche poi slanciano si sa

se le hai longilinee di natura rimarranno "lunghe" anche con un po' di massa su.

[Luke91]

Domani Legs day shutupandsquat

Squat 6x6
Hammer press 4x10
Stacchi GT 3x8
Legs Ext 3x10
Sit calf Machine SS Stand calf Machine 3x15

Hai attrezzi hammer neme? la pressa intendi quella orizzontale?

Pure io gambe, pensavo ad una cosa del genere

Leg press 8/8/6/6/4 2
Squat 4x8 2
Affondi manubri 3x10 1.30
Leg extension 2x15 1
Leg curl 4x8 1
Calf in piedi 3x12 45
Calf pressa 3x15 45

[Body80]

Il problema erano gli spuntini in spiaggia, capace che mi facevo fuori kg di pizza calda.

io avevo la coka zero a gratis servita dal magrebino nel lettino quindi andavo a sfondarmi di coka zero
è vero però c'erano solo pizze e panini ma col *****, che poi con 40 gradi voglia di pizza sinceramente no

al massimo un frullato alla papaya

[Body80]

Sono 173
Per i polpacci puoi fare che ***** ti pare ma se non c'è genetica grossi cambiamenti non li hai

per il polpaccio in parte è vero, in parte cura molto il movimento: MAX ESTENSIONE, max contrazione
non mezzi movimenti con 800kg

[modgallagher]

se le hai longilinee di natura rimarranno "lunghe" anche con un po' di massa su.

Io invece penso che con un una bella massa ti allunghino anche la figura, ma devono essere tirate.

[Nemesis84]

Hai attrezzi hammer neme? la pressa intendi quella orizzontale?

Pure io gambe, pensavo ad una cosa del genere

Leg press 8/8/6/6/4 2
Squat 4x8 2
Affondi manubri 3x10 1.30
Leg extension 2x15 1
Leg curl 4x8 1
Calf in piedi 3x12 45
Calf pressa 3x15 45

No sono ho sbagliato a scrivere sono presse a 45° ce ne sono almeno 3 in palestra due classiche con i binarietti e una invece "basculante". L'ultima è recente della panatta le altre sono vecchiotte una Technogym e una panatta.

[MarcoT]

se le hai longilinee di natura rimarranno "lunghe" anche con un po' di massa su.

Il problema è che per dare questo effetto devono essere magre, io da buon nano tendo a avere la bf alta la e quindi ki fermo prima di ritrovarmi i parmacotti

per il polpaccio in parte è vero, in parte cura molto il movimento: MAX ESTENSIONE, max contrazione
non mezzi movimenti con 800kg

Adesso sto facendo come ho letto sul diario di menphis 3 sec max estensione e 2 contrazione di picco ma comunque fanno sempre cagare, col protocollo marcotti lo scorso anno ho preso 3cm ma era tutto pump e bastano due mesi che stai come prima

Io invece penso che con un una bella massa ti allunghino anche la figura, ma devono essere tirate.

Ecco appunto devono essere magre il problema sta la

[.Roy.]

Bandirei lo squat per quelli alti meno di 1.80

[modgallagher]

Ecco appunto devono essere magre il problema sta la

allora mettiti a dieta, il problema non è lo squat

[Luke91]

Adesso sto facendo come ho letto sul diario di menphis 3 sec max estensione e 2 contrazione di picco ma comunque fanno sempre cagare, col protocollo marcotti lo scorso anno ho preso 3cm ma era tutto pump e bastano due mesi che stai come prima

Anche a me, vanno allenati più frequentemente, e molte rep, saranno molto dipendenti dalla genetica ma spesso trascurati, uno arriva a fine wo di gambe morto e magari trovi la voglia di fare i polpacci, fai 3 serie in piedi, 3 seduto, come capita, ora voglio provare a farli 2xweek, potrei provare a farli pure all'inizio wo

[MarcoT]

allora mettiti a dieta, il problema non è lo squat

Sempre entro un certo limite però cioè secondo me per un nano oltre i 60 cm, più o meno, diventa disagio

sono a dieta comunque anche se spero che questanno riesco a abbassare la bf tenenendo i muscoli non al contrario come al solito

[Luke91]

Ah già, io non ho mai fatto cut in vita mia, qual'è l'approccio più semplice ed efficace a parte IF e altri metodi troppo tecnici? Scendere di carbo gradualmente e fare una ricarica a settimana?

[jonny94]

nemesis e luke, inserite anche qualcos'altro per i femorali!

i polpacci se si vogliono provare a sbloccare bisogna allenarli in un altro giorno diverso da quelle delle gambe