C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[MarcoT]

ma così alla fine le gambe le fai di nuovo 2 volte

Correro il rischio di diventare un tacchino



Comunque non le faro stile phat ma più leggere e un giorno lo dedico ai quad e l altro ai femorali


Comunque la scheda che ho impostato finora per l upper è
Rematore 4×4-5
Trazioni 4×6-8
Pulley 3×5
Pull down 1 tipo una ventina

Panca 4×4-5
Manubri a 30 3×6-8
Croci 2-3×5

Lento seduto 4×4-5

Poi qualche alzata lat a caso

[Body80]

sì a sharm hai anche del tempo libero e il mangiare non è sto granchè

piano piano, dipende dove vai

quello era un resort diviso, 5 normale e 5 superior
nel superior c'erano ristoranti che tu nel normale non ci potevi andare
e tra questi il grill dove ti facevano pesce e carne alla griglia , avevamo 10 griglie, dovevi prenotare. ed era tutto spaziale...
nel normale è vero non era granchè ma alla fine carne e riso erano buoni, e non dovevo lavare i piatti

[.Roy.]

Correro il rischio di diventare un tacchino



Comunque non le faro stile phat ma più leggere e un giorno lo dedico ai quad e l altro ai femorali


Comunque la scheda che ho impostato finora per l upper è
Rematore 4×4-5
Trazioni 4×6-8
Pulley 3×5
Pull down 1 tipo una ventina

Panca 4×4-5
Manubri a 30 3×6-8
Croci 2-3×5

Lento seduto 4×4-5

Poi qualche alzata lat a caso

bro ma che ***** te ne fotte delle gambe? falle un giorno a settimana e basta
io per esempio faccio:
-pressa 5x12-10-8-6-4
-leg extension 4x10
-adductor 3ss abductor 10+10
-leg curl 4x8
-stacchi gt 3x10
-calf mp 5x12
-calf pressa 5x20
e sono felice


fuark

[MarcoT]

bro ma che ***** te ne fotte delle gambe? falle un giorno a settimana e basta
io per esempio faccio:
-pressa 5x12-10-8-6-4
-leg extension 4x10
-adductor 3ss abductor 10+10
-leg curl 4x8
-stacchi gt 3x10
-calf mp 5x12
-calf pressa 5x20
e sono felice


fuark

Ma io infatti ad oggi sta roba manco la faccio, dividerei sto coso in due e ammazzo ik tempo facendo addome appena finito

[DoN TeO]

bro ma che ***** te ne fotte delle gambe? falle un giorno a settimana e basta
io per esempio faccio:
-pressa 5x12-10-8-6-4
-leg extension 4x10
-adductor 3ss abductor 10+10
-leg curl 4x8
-stacchi gt 3x10
-calf mp 5x12
-calf pressa 5x20
e sono felice


fuark

io faccio ancora meno! Solo squat affondi e stacchi GT una settimana si ed una no!
Ora sono all'ultima settimana di un ciclo di forza e lo squat l'ho fatto si e no 3 volte! (già considerando domani)

[Luke91]

Poi al mare vi perculano chiamandovi fenicotteri e fanno bene

[DoN TeO]

Poi al mare vi perculano chiamandovi fenicotteri e fanno bene

ma va!!! Per quelli bassi è difficile sembrare fenicotteri... anzi, il rischio è quello che l'upper sembri troppo piccolo rispetto alle gambe!

[Gore]

io è qualche anno che se viaggio all'estero ... mi informo se c'è un negozio di integratori in zona... lo contatto via mail e passo a ritirare delle pro in polvere e uno shaker ...
comodo per gli spuntini senza troppe menate e senza arrivare a pranzo e a cena come uno che non mangia da un mese

[modgallagher]

piano piano, dipende dove vai

quello era un resort diviso, 5 normale e 5 superior
nel superior c'erano ristoranti che tu nel normale non ci potevi andare
e tra questi il grill dove ti facevano pesce e carne alla griglia , avevamo 10 griglie, dovevi prenotare. ed era tutto spaziale...
nel normale è vero non era granchè ma alla fine carne e riso erano buoni, e non dovevo lavare i piatti

chiaro che dipende dove vai, ma per esempio hai molte limitazioni su frutta e verdura in generale.

Quando ci sono stato io, mangiavo così:

colazione: fette biscottate, marmellata, uova strapazzate
pranzo: riso/pasta e carne + verdure cotte
cena: pesce o carne alla griglia con verdure sempre cotte

Il problema erano gli spuntini in spiaggia, capace che mi facevo fuori kg di pizza calda.

[MarcoT]

Poi al mare vi perculano chiamandovi fenicotteri e fanno bene

Devi capire che delle gambe non frega un ***** a nessuno non è come qua o sui gruppi di bb e poi come dice don matteo qua sotto oer i nani il problema è sembrare tacchini non fenicotteri

[Body80]

io è qualche anno che se viaggio all'estero ... mi informo se c'è un negozio di integratori in zona... lo contatto via mail e passo a ritirare delle pro in polvere e uno shaker ...
comodo per gli spuntini senza troppe menate e senza arrivare a pranzo e a cena come uno che non mangia da un mese

ahahah DIZADADDADOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO hààààààààààààààààààààààààààà

però è vero

ma al limite una settimana di scarico proteico non sarebbe nemmeno male, inserirla proprio nel periodo vacanziero

[Body80]

chiaro che dipende dove vai, ma per esempio hai molte limitazioni su frutta e verdura in generale.

Quando ci sono stato io, mangiavo così:

colazione: fette biscottate, marmellata, uova strapazzate
pranzo: riso/pasta e carne + verdure cotte
cena: pesce o carne alla griglia con verdure sempre cotte

Il problema erano gli spuntini in spiaggia, capace che mi facevo fuori kg di pizza calda.

bhe quello è vero, verdure e frutta sono le uniche cose un pò rischiose

io ho avuto leggera dissenteria perchè a pranzo stavamo giu in spiaggia e andavamo a mangiare nel ristorante buffet del resort 5stelle normale e infatti li mi sn fregato con la frutta e verdura
ma niente di peso, un pò di cagotto, roba soft

e sinceramente i dolci non erano granchè (MEGLIO COSi')

[Body80]

In pausa pranzo
10' step 150bpm
mix di affondi in camminata con kettlebell
affondi laterali con kettlebell
burpee
climbing
affondi al multipower
addominali
8min tappeto a 140/150
5min di cyclette a 140

totale 35/40 min tirati

[MarcoT]

totale 35/40 min tirati

Bf?

[Luke91]

Devi capire che delle gambe non frega un ***** a nessuno non è come qua o sui gruppi di bb e poi come dice don matteo qua sotto oer i nani il problema è sembrare tacchini non fenicotteri

Il problema comune di chi trascura le gambe è il fatto di vedersele già grosse ma poi si è sempre sproporzionati con l'upper...soprattutto i polpacci più piccoli degli avambracci cosa molto comune, donteo è alto un ***** e un barattolo ci stà, te non eri 1.78?