C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[brn]

Più che la curva lombare rischi di trovarti le rotule di ello

[Luke91]

Pesca quando fai squat a fine serie urli LUGHT WEIGHT!!!! ?

[Body80]

era inteso come esercizio in se, da solo o in circuito, perchè la curva lombare la perdi nel pistol e per il rachide non è cosa buona

dunque, per lo squat (che faccio con i piedi su due step) ho preso la kettlebell da 24, per lo swing 12. tutto sommato ho azzeccato al primo colpo il peso, perché se è vero che lo swing con 12 da solo è leggero, alla terza tornata ha iniziato a farsi sentire
non è sostitutivo del cardio, dopo un lavoro di 5 settimane in edt (un po' modificato) abbiamo introdotto questo allenamento "misto": per due giorni continuo edt, gli altri due ci sono i circuiti. ovviamente la giornata "cardio" pura non la faccio più per ora.

edt? mean? girl speak bodybuilding growth language

per me non sarebbe male come sostitutivo del cardio per realizzare qualcosa che dia un impatto più alto a livello di epoc , più intenso e più breve del solito cardio e un pò più stimolante
magari da fare tenendo monitorata la frequenza cardiaca per quella mezz'ora, per vedere i picchi che fa

[Body80]

Più che la curva lombare rischi di trovarti le rotule di ello

secondo me il problema è proprio a livello del rachide lombare



lascia stare che questo è a corpo libero,. IL ginocchio bene o male c'è (per carita, tutto caricato su uno....)
ma per i principi dell'esercizio la curva lombare si perde totalmente. E qualsiasi fisioterapista fisiatra posturologo che abbia competenze nello sport dice che le curve del rachide vanno mantenute il più possibile durante i movimenti

[Ozn]

Body mi aspettavo almeno una citazione del Guerino: sono deluso ma mi segno lo stesso

[DoN TeO]

Ti direi entrambi.
Ho spesso usato i manubri, anche pesanti per il lento e lo preferisco in quanto posso scendere molto di più che con il bilanciere
Ora però sto spingendo sul lento in piedi con un carico medio e fa parte del condizionamento del core per cercare di abituato a stabilizzare sempre il busto.

anche io metterei al primo posto i manubri!
Essendo però in HomeGym non riesco ad utilizzarli oltre un certo peso
grazie

io mi trovo bene con distensioni con manubri e military, uso entrambi, ma con movimento completo cioè bilanciere giu e manubri idem, non mi fermo a livello "orecchie"

Cerco sempre di scendere fino allo sterno
grazie

Nella military alzo nettamente meno... non si traduce in uno stimolo minore per i delts?

Nessuno si allena in multi?

Io! Ora sto finendo un ciclo di forza (il 6/10), ma da quando ho scoperto la multi ho paura a tornare in mono, mi sembrerebbe di sottoallenarmi!

[MarcoT]

anche io metterei al primo posto i manubri!
Essendo però in HomeGym non riesco ad utilizzarli oltre un certo peso
grazie



Cerco sempre di scendere fino allo sterno
grazie

Nella military alzo nettamente meno... non si traduce in uno stimolo minore per i delts?



Io! Ora sto finendo un ciclo di forza (il 6/10), ma da quando ho scoperto la multi ho paura a tornare in mono, mi sembrerebbe di sottoallenarmi!

io pure, ormai mi sono abituato allenare i muscoli più volte alla settimana, e comunque si riescono a fare allenamenti pesanti anche in multi

Fai petto-bipicidi alla seconda sessione, dorso alla terza e spalle-tricipiti alla quarta



Cos'è il trx?



Io faccio tre full body alla settimana con gli stessi esercizi. Magari più avanti aggiungo una quarta sessione di pump con esercizi di isolamento così sono un bodybuilder.

quanto ti d'urano gli allenamenti? io è un po' che vorrei provare la full ma non ce la faccio con i tempi

[Body80]

Body mi aspettavo almeno una citazione del Guerino: sono deluso ma mi segno lo stesso

Guerino ultimamente mi sta diludendo

unica cosa un video dove fa il curl con i bicipiti in casa e gli viene la bocca a cuoricino e non si capisce perchè

[Pesca]

edt? mean? girl speak bodybuilding growth language

yo bro, very hard training, intensità media (ma dipende, volendo si può giocare anche su % alte cambiando un po' il resto), alto volume, alta densità (recuperi brevissimi da 30-40 secondi)

per me non sarebbe male come sostitutivo del cardio per realizzare qualcosa che dia un impatto più alto a livello di epoc , più intenso e più breve del solito cardio e un pò più stimolante

dipende dal cardio che uno è abituato a fare, rispetto alla camminata in fascia sicuramente sì, ma secondo me se uno vuole alzare l'intensità è meglio cambiare lavoro su tappeto/cyclette o altro. il circuito non lo considero esattamente la stessa cosa.

[Bob Terwilliger]

quanto ti d'urano gli allenamenti? io è un po' che vorrei provare la full ma non ce la faccio con i tempi

Un'ora e dieci. È un programma orientato alla forza e i recuperi tra una serie e l'altra sono di 2-3 minuti. Ieri per esempio ho fatto rematore, panca inclinata, squat, lat machine, curl manubri e iperestensioni (i primi tre esercizi sono gli stessi per ogni allenamento).
Se fai cose diverse con recuperi più brevi in 50' hai finito.

[Gore]

sulla postura lombare ci sto lavorando ormai da anni .... da quando mi è uscita un ernia nel 2011....
per cui avendo la schiena ridotta a quasi un mezzo cesso.... ci devo fare attenzione....
mantenere la curva lombare è importantissimo (finchè non capita nulla non ci si da peso) serve a prevenire gli infortuni e comunque a lavorare sempre in sicurezza...
è molto importante anche la flessibilità dei femorali che devono allungarsi per bene in modo da non trascinarsi dietro il bacino e allungare di conseguenza i lombari.
ci sono delle curve fisiologiche nella colonna vertebrale, leggevo tempo fa degli studi che dicevano che la resistenza/potenza della colonna vertebrale si dimezza ad ogni annullamento di una curva lombare.
premesso questo ricordatevi di adattare ogni movimento a voi stessi, fregatevene dell'ass to the grass se non avete abbastanza mobilità...
ogni movimento può avere per voi limiti diversi da un altro soggetto...

[Ozn]

Guerino ultimamente mi sta diludendo

unica cosa un video dove fa il curl con i bicipiti in casa e gli viene la bocca a cuoricino e non si capisce perchè

Bocca ipertrofica...o iperfrocia

[Nemesis84]

Con il pistol in un circuito simile mi ha fatto crack un ginocchio, oggi richiamo. Ho messo per le spalle il lento dietro, non mi dispiace voi che feedback avete su questo ex?

[Bob Terwilliger]

Funziona solo se hai la testa molto piatta.

[Nemesis84]

intendi che deve mancarti il cervelletto?