C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[germanomosconi]

Mi segno ovviamente.
Body non so se l'hai scritto ma come dividi the groups?

Mi segno anche io e rinnovo la domanda al buon body.

[Body80]

petto bicipiti addome
dorsali bicipiti lombari
spalle + richiamo petto
gambe

a volte
spalle e quadricipiti
dorsali e femorali e polpacci

oppure petto dorsali 1 (tipo rematore ec ec)
spalle dorsali 2 (tipo trazioni ecc ecc)
e via dicendo...

voi??

non usavo mai invece adesso con ste farine d'avena aromatizzate ci do parecchio nelle crepes
faccio 400 albume, 50gr di farina aromatiz, 50ml latte di soia, 20/30gr di prep proteico per pancake (tipo myprotein o simile, o se non ce l'ho proteine in polvere)

ne stendo un velo nella padella e ci butto sopra una spolverata di burro d'arachidi in polvere (poco, giusto per un pò di sapore)

alla fine nutrizionalmente non è male!

[modgallagher]

gambe
petto - spalle
bicipiti - tricipiti
dorso - deltoidi posteriori e cardio (non corsa)

[Nemesis84]

Petto - tricipiti
Spalle - Schiena
Gambe - Bicipiti
Richiamo Petto - Spalle
Richiamo Schiena - Bicipiti

[modgallagher]

come li gestite i richiami? fatemi degli esempi sui gruppi muscolari.

[MarcoT]

Spinta
Trazione
Gambe
Spinta
Trazione

[Gore]

io di solito faccio:
a) gambe: quads + femorali + polpacci
b) spinta: petto + spalle + tri
c) trazione: schiena + delt-post + bic
d) per tenere tono nella mia bassa schiena : addome + lombari + stacchi

schema:
a-b-c-a-d
b-c-a-b-d
c-a-b-c-d

[.Roy.]

come li gestite i richiami? fatemi degli esempi sui gruppi muscolari.

Quoto. Un esempio della seduta del petto e richiamo sarebbe gradito a tutti penso

[Nemesis84]

Seduta petto

Panca piana 5x5
Spinte su inclinata 4x8
Croci su piana o inclinata 3x10
Dip 3x10

Richiamo sempre a buffer:

Panca inclinata o declinata 6x4 (molto lento e attento alla tecnica)
Spinte su piana 4x8+8
Pullover 3x10

Ovviamente i tre esercizi di richiamo dipendono a come vanno quelli del primi giorno.

[Body80]

io in genere invece gambe e femorali li separo, in genere il quadricipite è sempre abb avanti come sviluppo muscolare
il femorale rimane sempre indietro perciò lo "curo" in una seduta separata (magari aggiungendo qualcosa per i dorsali)
cmq si in abbinamento ai dorsali spesso spalle posteriori

mah io non credo di fare nulla di super particolare per il richiamo
o un superset con esercizi che stimolano da angolazioni diverse e che abitualmente nn faccio (parallele-una pectoral-una panca inclinata/declinata con bilanciere-cavi dal basso seduto sulla panca) per fare qualche esempio
oppure su un base trovo un carico che mi permette di fare max 10 ripetizioni
arrivo a 10 esausto, pausa 30'', altro max (vedo quante ne faccio), pausa 30/40'' altro max, ecc ecc fino ad arrivare a 20 ripetizioni
se ne faccio meno di un paio alzo un pochino il minirecupero.

oppure uno stretch contrastato
fly pectoral, (3 secondi in allungamento max, contrazione concentrica, fase negativa controllata legg + lenta) e si ripete

c'è chi superfamoso fa la stessa tecnica spingendo come spotter indietro nella fase di allungamento max e tu controresisti, ma non è altro che uno stretch ancora più intenso, voglio dire nulla di nuovo. Come se in mano nella fase di allungamento avessi 30kg invece di 20

[Gore]

io credo di non aver mai fatto i richiami muscolari....

[Ray Of Light]

dopo anni ho ricominciato ad allenarmi
a) quadricicipiti, femorali
b)petto, dorso
c) spalle, braccia se ne ho voglia
d) femorali, quadric
e) dorso, petto
f)spalle, braccia se ne ho voglia

almeno due ore al giorno compreso lungo stretching e riscaldamento

prevedo di durare non più di 10 giorni e poi di rompermi

[Body80]

perchè non hai un gruppo carente bastardo , sei proporzionatissimo
altrimenti non le vincevi le mille mila gare

poi vabhe ad essere sinceri le ultime le hai vinte grazie a lui

[Gore]

bodonioooooooooo ma eri te quello sotto la macchia rossa ??? non mi ricordo piuuuuuuuuuuuuuuu (ma mi sa di no....)

[Body80]

no io a quell'evento non c'ero

stasera ho degli affari da finire di farina di konjac comprati in mega offerta online

e ho capito perchè sono in mega offerta, fan cagare proprio io li metto insieme al pollo o insieme al tonno con un filo d'olio