C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[robybaggio10]

Nemesis, cosa intendi con tripla post 5x5

Serie da 3 reps

[Nemesis84]

Nemesis, cosa intendi con tripla post 5x5

Serie da 3 reps

esatto, non serie triple. Che poi sono 3-4 reps dipende da quanto ne ho

[brn]

I primi tre carico e basse rep (ringrazio chi mi suggeriva qualche tripla post 5x5 e Albe che mi disse di spaccarmi di manubri anzichè di panca) gli ultimi due giorni alzo volume e abbasso recuperi e peso quindi un ex in 8x8 per muscolo e poi uno o due SS con i complementari.

Prego.
Dai una sola tripla o di più?

[Nemesis84]

cerco di fare sempre 3 triple.

[brn]

Se ne fai 3 easy direi che puoi passare a 6x5

[Giampo93]

Io spesso ho adottato uno schema (una volta ben acquisito il carico sul 5x5) del tipo
3x5(carico a salire fino al 5 RM)+3x3,che in una-due sessioni diventava 2x4 per poi infine chiudere con un 5x5 con lo stesso carico delle triple. Mi ha dato belle soddisfazioni su rematore e military. Come lo vedete?

[Alberto84]

Io non scendo mai sotto le 5. Credo che ci siano più rischi che benefici. Credo che nel Bbing per crescere bisogna trovare un equilibrio tra carico e ripetizioni. Nel senso che nn si cresce senza carichi notevoli, ma nn si cresce neanche se nn si macinano parecchie reps.

[brn]

Io non scendo mai sotto le 5. Credo che ci siano più rischi che benefici. Credo che nel Bbing per crescere bisogna trovare un equilibrio tra carico e ripetizioni. Nel senso che nn si cresce senza carichi notevoli, ma nn si cresce neanche se nn si macinano parecchie reps.

Alby queste sono solo triple in più per aumentare il volume totale dopo le normali serie allenanti.

[Nemesis84]

Quando le chiudo easy, alzo il peso di arrivo del 5x5. Le triple successive invece rimangono al peso della volta precedente, ma se "sento" che ho margine alzo il peso dalla seconda serie.
Questo metodo delle triple successive mi sta aiutando su petto dove lo faccio con spinte con manubri in modo da non rischiare se non ce la faccio, sul lento avanti da seduto e bicipiti alla scott

[Giampo93]

Farsi triple alla scott non dev'essere un toccasana per tendini e articolazioni

[MarcoT]

Ti scoppiano i tendini brah

[Alberto84]

Per brn, Non vedo troppo l utilità delle triple anche a fine esercizio.
Per nemesi. Son contento che spingi bene con i manubri. Ma in generale le distensioni manubri per il petto, nn scenderei tanto con le reps, per il rischio di Farti male sia quando tiri su e giù i pesi si durante l esercizio vero e proprio. Serie sotto alle 6 reps, se proprio devi, le farei solo ed esclusivamente con alzate bilanciere per le spalle, trazioni, stacco, panca e squat. Cmq son curioso di sentire se anche Gore e body la vedono come me?

[Body80]

Per brn, Non vedo troppo l utilità delle triple anche a fine esercizio.
Per nemesi. Son contento che spingi bene con i manubri. Ma in generale le distensioni manubri per il petto, nn scenderei tanto con le reps, per il rischio di Farti male sia quando tiri su e giù i pesi si durante l esercizio vero e proprio. Serie sotto alle 6 reps, se proprio devi, le farei solo ed esclusivamente con alzate bilanciere per le spalle, trazioni, stacco, panca e squat. Cmq son curioso di sentire se anche Gore e body la vedono come me?

Concordo esattamente con te!!

[paoLo!]

ciao body cosa ne pensi del french press alla smith?

[Body80]

mmmm mai fatto, ammetto questa mia lacuna
ma non mi piace tanto mmmmmm la traiettoria forzata perpendicolare a terra?

bho al limite provo