C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[modgallagher]

ho paura di infortunarmi visto che sono allenamenti che coinvolgono muscoli diversi e per dire una stupidaggine non saprei neanche come scaldarmi.

[robybaggio10]

ho paura di infortunarmi visto che sono allenamenti che coinvolgono muscoli diversi e per dire una stupidaggine non saprei neanche come scaldarmi.

5 minuti di riscaldamento generale per alzare la temperatura corporea, un po' di esercizi di mobilita' e poi ti scaldi con serie a salire. Il problema secondo me e' che, se sei abituato ad allenarti in mono e' difficile fare tutti e 3 i big 3 volte alla settimana.

[Nemesis84]

Concordo poi la military e stacco le terrei una volta a settimana, se stacchi pesante è difficile che dopo 3-4 giorni torni a staccare così come non ho mai capito il senso di staccare "leggero". Panca squat e rematore nella stessa sessione si fanno scaldandosi con serie a salire come dicevano.

[Teonida]

Fare 1 mese di forza non lo vedo molto produttivo... Quanto pensi di poter aumentare i carichi in un mese? Inoltre occorre ottenere ''consistenza'' cioè capacità fare un certo volume con i nuovi carichi. Per cui è un lavoro che va sviluppato su almeno 2/3 mesi, per come la vedo io.

[modgallagher]

Grazie Teo del commento, mi sono basato sul video postato dove appunto divide tutto in quattro settimane. Sicuramente hai ragione, c'è da vedere se riesco a reggere un allenamento diverso dal solito.

[robybaggio10]

Grazie Teo del commento, mi sono basato sul video postato dove appunto divide tutto in quattro settimane. Sicuramente hai ragione, c'è da vedere se riesco a reggere un allenamento diverso dal solito.

Come ho scritto prima, il video tratta una piccola parte del metodo distribuito. NON e' un programma, ma un modo di allenarsi. Quella e' semplicemente un'indicazione per creare un mesociclo di 4 settimane, inserito all'interno di una programmazione ben piu' ampia.

[fede79]

Grazie Teo del commento, mi sono basato sul video postato dove appunto divide tutto in quattro settimane. Sicuramente hai ragione, c'è da vedere se riesco a reggere un allenamento diverso dal solito.

Mi interessa, sto uscendo proprio da un periodo di ipertrofia con volume abbastanza alto e vorrei aumentare un po' i carichi.

Gruzza nel primo video parla di un mese iniziale di adattamento con tutti gli esercizi in 2x5 e poi c'e' la seconda parte, sempre di un mese, dove bisogna tenere conto anche delle ripetizioni.

Io andrei dritto con i 3 esercizi Squat-Panca-Stacco e aggiungerei, ad ogni seduta qualche complementare per spalle e braccia.

Pero' sono interessato allo sviluppo di chi ne sa di piu'.

[MarcoT]

ho paura di infortunarmi visto che sono allenamenti che coinvolgono muscoli diversi e per dire una stupidaggine non saprei neanche come scaldarmi.

Perché ti dovresti infortunare facendo gli stessi movimenti per più giorni?
Ti alleni in mono?

[modgallagher]

Perché ti dovresti infortunare facendo gli stessi movimenti per più giorni?
Ti alleni in mono?

sì quest'anno mi sono allenato in mono, l'anno scorso per 6-7 mesi avevo provato la multi

[MarcoT]

Mortacci tua porti male mi ha appena scrocchiato la spalla mentre facevo panca mi fa un male della madonna non la riesco a piegare

[Luke91]

Ahahahah ma che sfiga

La spalla destra è guarita subito ora mi dà fastidio il capolungo sinistro (bestemmie)

[MarcoT]

Ribozo azzuludo ber 7 mezi

[Gore]

ELLO è con voi ....

[Body80]

madonna mia ma andateci piano eche*****... a nominare Ello sto thread inizia a portar sfiga.

io stasera per scaramanzia lo squat lo faccio con 30kg

[Nemesis84]

Non scherziamo domani ho le gambe, se body va con 30kg io per sicurezza faccio air squat. Comuqneu hanno ripostato in trash il video dello squat di natale di JPP ed ero carico ma di fronte alla potenza delle iatture meglio giocare sul sicuro.