C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Bob Terwilliger]

Una volta hanno superato di tre millimetri la punta del piede. Ho passata due settimane in terapia intensiva.

[robybaggio10]

Una volta hanno superato di tre millimetri la punta del piede. Ho passata due settimane in terapia intensiva.

Io uso un trucco affinche' le ginocchia non superino la punta dei piedi (almeno non in modo visibile dall'esterno)...scarpe numero 52.

[Alberto84]

Ragazzuoli vi seguo! Io ora come ora sto sui 77-78 kili, grasso sul 9% credo, dieta un po' carente come qualita' e quantita', mi alleno 4 volte alla settimana 30-45 minuti a paccare (ho poco tempo). Sono rispetto ai miei massimi a un 70-80% della forza. Faccio panca 8 reps con 90 Kili, squat culo a terra 10 reps con 125 Kili, ora sono ritornato anche a fare stacchi. Cerco di fare sempre esercizi base e caricare per fare dalle 8 alle 12 ripetizioni. Nel caso delle gambe per non sfondarmi le ginocchia, essendo abbastanza forte, tengo le reps sempre sopra le 10.

[fede79]

Ragazzuoli vi seguo! Io ora come ora sto sui 77-78 kili, grasso sul 9% credo, dieta un po' carente come qualita' e quantita', mi alleno 4 volte alla settimana 30-45 minuti a paccare (ho poco tempo). Sono rispetto ai miei massimi a un 70-80% della forza. Faccio panca 8 reps con 90 Kili, squat culo a terra 10 reps con 125 Kili, ora sono ritornato anche a fare stacchi. Cerco di fare sempre esercizi base e caricare per fare dalle 8 alle 12 ripetizioni. Nel caso delle gambe per non sfondarmi le ginocchia, essendo abbastanza forte, tengo le reps sempre sopra le 10.

Alberto, come dividi i gruppi muscolari (oppure vai di full body)? Una giornata tipica?

Te lo chiedo perche' anche io ho il tuo stesso "tempo d'allenamento", quindi 45', doccia e via a lavoro.

[Alberto84]

1. Femorali e quadricipiti. Qui sono un po' anomalo: leg curl 4 serie sulle 15 reps. Poi 5 serie di squat a tutto. Recuperi molto lunghi. Per me le gambe funzionano bene così, ma il livello di intensità che raggiungo non è per tutti.
2. Dorsali e polpacci. 12-14 serie dorso e 5 polpacci.
3. Petto e bicipiti. 11-12 serie petto e 7 serie BIC.
4. Spalle e tric. 9-10 delt later_anteriore, 4 serie posteriori, 8-9 serie tricipiti (muscolo carente).

[fede79]

1. Femorali e quadricipiti. Qui sono un po' anomalo: leg curl 4 serie sulle 15 reps. Poi 5 serie di squat a tutto. Recuperi molto lunghi. Per me le gambe funzionano bene così, ma il livello di intensità che raggiungo non è per tutti.
2. Dorsali e polpacci. 12-14 serie dorso e 5 polpacci.
3. Petto e bicipiti. 11-12 serie petto e 7 serie BIC.
4. Spalle e tric. 9-10 delt later_anteriore, 4 serie posteriori, 8-9 serie tricipiti (muscolo carente).

Mmm, diciamo che a parte la suddivisione dei gruppi, il quantitivo di serie e' molto simile, anche se io seguo uno schema ABCA-BCAB-CABC, quindi un gruppo lo "tocco" due volte.

[Luke91]

1. Femorali e quadricipiti. Qui sono un po' anomalo: leg curl 4 serie sulle 15 reps. Poi 5 serie di squat a tutto. Recuperi molto lunghi. Per me le gambe funzionano bene così, ma il livello di intensità che raggiungo non è per tutti.
2. Dorsali e polpacci. 12-14 serie dorso e 5 polpacci.
3. Petto e bicipiti. 11-12 serie petto e 7 serie BIC.
4. Spalle e tric. 9-10 delt later_anteriore, 4 serie posteriori, 8-9 serie tricipiti (muscolo carente).

Usiamo la stessa split ma petto e poi spalle-tricipiti cosi vicini come mai?

[MarcoT]

Ho iniziato la def da un mesetto ho calato le cal di pochissimo ho avuto miglioramenti minimi e gia mi vedo svuotato
Ma come ***** è possibile che mi va sempre cosi?

[Alberto84]

In linea di massima un po' di sovrapposizione tra gruppi allenati in giorni successivi c è sempre. Mi importa relativamente, nel senso che in 24 ore alleno petto e poi spalle tricipiti. Quindi l spalle e i tricpiti lavorano 2 volte è vero, ma poi recuperano 6 giorni. Le uniche sovrappozioni ke evito come la peste sono braccia e poi il giorno dopo dorso, spalle o petto; e dorso e poi il giorno dopo gambe. Perché fare gambe con la schiena stanca è la miglior ricetta per un infortunio.

[Bob Terwilliger]

Ho iniziato la def da un mesetto ho calato le cal di pochissimo ho avuto miglioramenti minimi e gia mi vedo svuotato
Ma come ***** è possibile che mi va sempre cosi?

Può darsi che abbassi troppo i carbo e svuoti i muscoli dal glicogeno.

[Luke91]

Forse marcot son troppi 5wo di fila in multi? Prova a ridurre

[Alberto84]

MarcoT, come é differente la tua dieta di def da quella di Massa?

[MarcoT]

Forse marcot son troppi 5wo di fila in multi? Prova a ridurre

Durano si e no 40 min e poi a 20 anni non mi pare niente di esagerato, credo

MarcoT, come é differente la tua dieta di def da quella di Massa?

Calo i carbo



Domandona, voi da che pasti iniziate a togliere i carboidrati? Io da quelli più lontani dal wo

[Luke91]

Cosa mangi? Dacci un idea son curioso

[MarcoT]

Solitamente cibo