C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Nemesis84]

Al Multipower l'ho fatto per un periodo a Milano quando andavo alla Sportsman club di via Slavini visto che avevano chiuso la numero 5 di via termopili, ci misi un po' a trovare il movimento ma poi squattavo discretamente 110 kg **** a terra. Ora in palestra ci sono 3 gabbie per lo squat e quindi uso quelle. Lo squat mi piace ma sono poco confidente, preferisco la pressa a 45°.

[Pesca]

fissiamoci un attimo sul moltipower.

ragioniamo su 2 cose fondamentali:

1) i punti fissi sono 2: piedi e trapezio (appoggio bilanciere)
2) la posizione dei piedi rispetto all'asse perpendicolare in cui si muove il bilanciere

chiarito questo si può capire come cercare di rendere proficuo questo movimento

ovviamente i piedi non vanno sullo stesso asse. probabilmente la difficoltà a trovare la distanza giusta è uno dei motivi per cui risulta tanto indigesto a molti

[Luke91]

Ma quelli che fanno il front squat per dare priorità ai quadricipiti, poi dedicano una seduta ai femorali? Perché già facendo squat/pressa/leg ext già si dà molta priorità ai quad...i femorali sempre dopo e pure poco/male...

[Sly83]

Smith Machine inclinate di 5/7gradi sono sicuramente piu' comfortevoli di quelle a traiettoria perdendicolare, anche quelle con bilanciere basculante.
Personalmente per lo squat mi trovo alla grande quando lo faccio al multipower, piu' feeling che col classico libero. Mi riferisco al back squat, il front solo libero.

[Sly83]

ovviamente i piedi non vanno sullo stesso asse. probabilmente la difficoltà a trovare la distanza giusta è uno dei motivi per cui risulta tanto indigesto a molti

La traiettoria perfettamente verticale e' la vera criticita', bisogna vedere come si sta a flessibilita' relativa muscolare e articolare.
Il vincolo e' piu' o meno "pesante" a seconda di come si e' conformati

[Bob Terwilliger]

Queste ultime pagine sono rivelatorie sul mistero misterioso del bbing, il fastto che la panca sia quasi sempre molto avanti rispetto a squat e stacco - o meglio, che questi ultimi siano sempre indietro. È evidente che squat e stacchi abbiano qualcosa che non piace al bber. Suppongo i principali fattori siano la percezione di rischio (come se la panca non fosse potenzialmente devastante) e la fatica mentale di coordinare tutto il corpo.

Io il front proprio non riesco a farlo, non riesco a trovare una posizione con le mani e mi si infiammano i polsi che li ho fatti di carta pesta
Uso la presa dai weighlifter o come si chiama ma anche con le braccia incrociate è uguale

Probabilmente cerchi di tenere su la sbarra con le mani invece che appoggiarla sui deltoidi. Prova a fare degli zombie squat per un po’ così da trovare la giusta posizione di spalle e sbarra.

Ma quelli che fanno il front squat per dare priorità ai quadricipiti, poi dedicano una seduta ai femorali? Perché già facendo squat/pressa/leg ext già si dà molta priorità ai quad...i femorali sempre dopo e pure poco/male...

Infatti. Il bber medio ha i bicipiti femorali e i polpacci molto indietro rispetto ai quadricipiti e il risultato è molto antiestetico.
A chi non sente lavorare bene il quadricipite con il back squat chiedo: dove tenete la sbarra? Quanto scendete? Tenete le ginocchia aperte o le chiudete per superare lo sticking point? Usate scarpe da lifting? Ci sono tante variabili da considerare. Il front squat non è la soluzione per il poco stimolo dei quadricipiti; se si comincia a caricare senza una tecnica adeguata è garanzia di infortuni. Pensare di abbassare un po’ i carichi del back e fare front è una pessima idea; il front squat è un esercizio molto più difficile del back squat e andrebbe imparato come esercizio a sé, partendo con la barra scarica e aumentando i carichi quando la tecnica dsiventa perfetta.

[cesko92]

Un agonista che conosco non fa nessuno dei soliti panca squat stacco ecc
Diceva che allenandosi alla old school aveva solo rimediato infortuni, quindi ultimamente solo esercizi di isolamento con serie lunghissime
I risultati gli davano ampiamente ragione ma personalmente allenandomi qualche volta con lui proprio nn mi trovavo coi suoi metodi

[Sly83]

Personalmente non ritengo nessunissimo esercizio imprescindibile, anzi sono migliorato ultimamente facendo piu' attenzione alla core stability.
Fa venire al pettine tutti i nodi

[Ponno]

Ma per chi ha problemi di schiena come me, consigliate il back squat libero o al MP? Devo ammettere di non averlo mai fatto al MP

[claudio96]

il front squat è un esercizio molto più difficile del back squat e andrebbe imparato come esercizio a sé, partendo con la barra scarica e aumentando i carichi quando la tecnica dsiventa perfetta.

io lo trovo più facile e sopratutto più naturale/fisiologico come movimento rispetto al back-Squat


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[Sly83]

Beh Ponno nel tuo caso imparare una tecnica adeguata libero e' prioritario, magari anche solo con un bastone o una sbarra vuota.

In generale, se ci sono restrizioni/cedimenti palesi, ogni movimento risulta qualitativamente pessimo e a rischio infortunio.
Sapete quante accosciate migliorano trattando una tibio-astragalica? Per esperienza vi dico 9 su 10

[Bob Terwilliger]

io lo trovo più facile e sopratutto più naturale/fisiologico come movimento rispetto al back-Squat


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Posta videi dei due esercizi.

[Venkman85]

io lo trovo più facile e sopratutto più naturale/fisiologico come movimento rispetto al back-Squat


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Anche io mi trovo meglio con il front come esecuzione, scendo anche più profondo

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[Sly83]

Una volta liberati i punti critici tuttavia bisogna imparare il gesto, e lì e' questione di controllo in senso stretto.
Poi ci sono i casi limite, quelle condizioni particolari per cui puo' essere necessario lasciar perdere (esercizo o anche solo sovraccarichi "oltre") perche' il rapporto rischio/benefici peggiora troppo

[Piero9]

Io mi trovo nettamente meglio con il back squat, con il front sento solo i lombari, e poco o nulla i quad, anche se abbandonerei entrambi, perché mi trovo male.