C'mon guy GoLift contraction- barbell - light weight - OOOP - Booom - ShutUp Squeeze

[Sly83]

Dovete leggere il mio post col tono di Paolo Villaggio quando narra della tragica discesa di Fantozzi con gli sci, quando "cala" un pezzo alla volta...

[Nemesis84]

non c'è una regola fissa .... tipo arriva a 100kg di panca ed è sufficiente.....
però se vedi che i carichi non progrediscono piu di tanto.... e cominci a stallare un po... be in quel caso,,, ci sta di cercare vie alternative....
se volessi sparare dei numeri per dare un valore .... pensavo di utilizzare come unità di misura il BW, e quindi:
panca - 130% BW
squat - 160% BW
stacco - 200% BW
con questi valori non dico il massimale ma magari gestire delle serie con reps basse....

che ne pensate ? vi paiono esagerate ? basse ?

secondo me non sono esagerate e lo dico considerando che sono rapporti carico/BW che raggiungo io che notoriamente non sono "forte". Mi piace l'idea del BW perchè troppo spesso in palestra si decontestualizza il valore "carico".
Per quanto riguarda l'evoluzione del BB che hai descritto credo che il filo conduttore sia il porgressivo raggiungimento di coscienza e conoscenza del proprio fisico e delle sue reazioni

io di panca faccio 6 reps con circa il 150% cioe 102kg a circa 66/67kg
squat sono un po sotto
stacco ne faccio un paio col 2xbw

Se crescono non è un male, ma la domanda da farsi è il tuo obbiettivo sono i carichi o l'ipertrofia? perchè se è la seconda io valuterei se aumentano più i carichi dei muscoli forse dovresti valutare il tuo allenamento perchè probabilmente c'è qualcosa che sposta gli effetti più favore della forza che dell'ipertrofia.

i carichi salgono con costanza, non sapevo se fosse una via corretta farli salire ecco il mio dubbio

Su questa cosa ho fatto un'analisi di cosa mi succedeva a seconda di quanto caricavo in alcuni esercizi.
Situazioni ricorrenti che ho associato di volta in volta.
Esempio:

Dopo tot allenamenti di panca con oltre 90kg sistematico dolorino (il cazz0 dolorino....)alla spalla.
Dopo ogni sessione oltre 100kg di squat, formicolio gamba (con tanto di freddo)
Dopo ogni sessione oltre 40kg french press gomiti bestemmiano per giorni.
Dopo ogni sessione oltre i 15kg di curl su inclinata spalla a pezzi
Dopo ogni sessione oltre i 50kg di tirate al mento cefalea miotensiva

Tecnica sempre adeguata no cheat.
SINTOMI MAI IMMEDIATI, MA SEMPRE NEI GIORNI SEGUENTI. Questo punto e' FOCALE: son cose subdole e ti illudono che sia filato tutto liscio.

Questo tipo di considerazioni richiedono tempo per poter essere validate, e sono soggette a cambiamenti.

gomiti su french press anche io oltre i 40kg, tirate al mento dai 50 kg in su mi provocano dopo 8-10 ore cervicale mostruosa.

[-Jack-]

Quanto è utile secondo voi lo stacco da terra nel bb? Personalmente lo ritengo molto poco utile

[Nemesis84]

Quanto è utile secondo voi lo stacco da terra nel bb? Personalmente lo ritengo molto poco utile

è un esercizio che non faccio costantemente, ma che durante l'anno ogni tanto inserisco perchè mi piace come agisce su tutta la catena cinetica posteriore e il fatto che debba lavorare insieme.
Da un punto di vista di BB come effetto gli stacchi gt sono quelli che preferisco

[Sly83]

Io se potessi farei stacchi da terra sempre, e' un esercizio eccezionale sotto tanti punti di vista. Purtroppo non posso piu' caricarci ma e' uno dei miei esercizi preferiti

[Venkman85]

L'ho tolto da tempo, ci ho visto più contro che pro a tenerlo nella mia programmazione. Con il dorso preferisco mettere tutte le energie in trazioni e forme varie di rematore, con le gambe preferisco il rumeno.

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[Gore]

sullo stacco .... serve eccome ... dona potenza, spessori ... ma probabilmente ha una catena cinetica troppo ampia...
ma di certo ha la sua valenza ma non la ritengo l'unica strada

[jonny94]

stacco ottimo anche nel bb

[Giampo93]

Preferisco alcune varianti,in ottica bb. Sumo,gt,pin pull.


Sull'efficacia di quello classico,ho sempre avuto qualche dubbio...lo spessore che da imho può essere ricercato meglio con altri esercizi. Di certo dona forza non indifferente ai lombari, che sappiamo essere l'anello debole in molti movimenti.
Insomma, lo farei solo agli inizi

[DoN TeO]

Su questa cosa ho fatto un'analisi di cosa mi succedeva a seconda di quanto caricavo in alcuni esercizi.
Situazioni ricorrenti che ho associato di volta in volta.
Esempio:

Dopo tot allenamenti di panca con oltre 90kg sistematico dolorino (il cazz0 dolorino....)alla spalla.
Dopo ogni sessione oltre 100kg di squat, formicolio gamba (con tanto di freddo)
Dopo ogni sessione oltre 40kg french press gomiti bestemmiano per giorni.
Dopo ogni sessione oltre i 15kg di curl su inclinata spalla a pezzi
Dopo ogni sessione oltre i 50kg di tirate al mento cefalea miotensiva

Tecnica sempre adeguata no cheat.
SINTOMI MAI IMMEDIATI, MA SEMPRE NEI GIORNI SEGUENTI. Questo punto e' FOCALE: son cose subdole e ti illudono che sia filato tutto liscio.

Questo tipo di considerazioni richiedono tempo per poter essere validate, e sono soggette a cambiamenti.

questo post è da incorniciare
soprattutto l'ultima parte!

[NaturalHardCore]

State notando come dagli estremi degli allenamenti brevi e intensi si stia tornando a routine voluminosisssime, ormai vedo over 20 set a seduta in molte occasioni. Una retta via di mezzo non si riesce mai a raggiungere.

[Luke91]

Pure io sono per le varianti di stacco, pin pull prevalentemente per il dorso, e rumeni per i femorali. lo stacco sumo lo fanno pure in tanti , io mai fatto.

[Bob Terwilliger]

Squat indispensabile.
Stacchi inutili.
Olé.

[Sly83]

Come potete notare siamo tutti sulla stessa lunghezza d'onda. E ancora che vogliono scrivere libri sul bbing indicando "il sistema definitivo di crescita"... :-D

[MarcoT]

A me non piacciono ne stacchi ne squat ma gli stacchi ogni tanto li aggiungo mi piace come esercizio e mi piace caricare
Con lo squat è tipo amore odio, non mi piace per niente ma ogni tanto mi prende la voglia e inizio a squattare come iddio comanda, altre volte lo abbandono per mesi